什么简单运动可以瘦腿 瘦腿最有效的动作新手
什么运动可以瘦腿，瘦腿的运动，怎样运动？有什么简单的动作瘦腿吗？什么比较简单的运动能瘦腿？哪种运动可以瘦腿，哪些简单的拉伸动作可以有助于瘦腿呢？简单易学的瘦腿动作有哪些。
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哪种运动瘦腿最快最有效
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。总结如下:
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
一个方法3天瘦腿
有什么有效瘦腿的动作？
怎么靠运动瘦腿最快
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左
腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
怎样的运动瘦腿效果最好
双手各拿一个装满水的矿泉水瓶（普通喝的），做下蹲运动，持之以恒，腿会瘦的。
如何做三个动作瘦腿
虽然广东已经33度，顶着太阳走在路上都感觉自己快要蒸熟了。但是即使天气再热，我也坚守者长裙长裤，打死也不露腿。
毕竟街上都是细长直的美腿，再低头看看自己的小粗腿，对比真的太强烈了。
不知道大家有没有我这样的烦恼，减肥减了这么多年，曾经也瘦过十几斤，但唯独这双腿还是坚强地粗着。
不管做什么运动，粗壮的小腿肌肉就是都很难瘦下来。如果稍微不注意拉伸按摩，还会让腿越来越粗。
所以我家别的不多，最多就是各种拉伸按摩的“瘦腿神器”。它们大都价格不贵，不占位置、使用门槛不高，但是不一小心就很容易闲置。
今天一起来看看为了拉伸瘦腿，我到底踩了哪些坑：
01
拉伸踏板
目前身价：29 RMB
不推荐指数：★★★★
运动完之后一定要拉伸，这个应该不用多说了吧？但我总觉得随便拉两下，不够到位。
我有一天逛淘宝就看到这个拉伸踏板，只要站上去就可以拉伸了，给我一种每天抽出几分钟站一下，小腿的肌肉就能消的幻觉。
虽然这个拉筋板一共有7个档，可以手动调节，但其实能用到的就只有1-2个档位。对于我来说，前2个档太容易，基本没有感觉。
我平常直接用3—4档，比较有拉伸感和挑战感。到了后面5、6、7档角度过于刁钻，难度太大，我一分钟都站不了。
它看起来有很多拉伸用法，但用起来你就会发现它只能拉伸小腿后面的肌肉。
小腿的侧面基本拉伸不了，大腿的部分也基本没有什么感觉，还不如我自己跟着教程拉伸放松，所以买回来用了两次，我就把它闲置了。
前段时间，我发现把它用来当电脑支架刚刚好，高度合适，支架稳固。如果你也买了它，不妨把它擦一擦，废物再利用。
02
日本压力袜
目前身价：106RMB
不推荐指数：★★★★
之前我去日本旅游，发现药妆店里有各种类型的压力袜，而且很多樱花妹都在买。
当时的店员跟我介绍，很多日本女生每天晚上都会穿这种睡眠压力袜，不用动手按摩，睡觉的时候穿在腿上，第二天醒来就能看到消肿瘦腿的效果。
躺着就瘦腿，真有这种好事？我二话不说就买了两双试试。
我当天就迫不及待地用上了，结果发现它鸡肋到不行。首先因为是压力袜它非常紧，我光是套上去就花了20多分钟，折腾得满头是汗。
我挑的这款日本压力瘦腿袜，有提臀款和长筒袜两种款式，但我实在不建议大家买提臀的，实在太紧了，又难穿又难脱。
它这么难穿，据说是因为有压力构造，而且在不同部位采用不同压力值，可以自下而上收缩腿部肌肉，听上去很厉害，实际并没有效果。
因为它实在太紧了，穿时间久了，我总感觉会腿涨涨的，血液不畅。
而且因为它很贴服，夏天穿就算是在空调房，也感觉到闷热。
既紧又热，再加上我本身皮肤就比较敏感，惹得我总忍不住去挠。我睡到半夜实在是熬不住了，把它脱了才能睡个安稳觉。
*卖家展示它的弹力有多好，然后我只看得出它很紧。
最重要的是，它的瘦腿功效是微乎及微，短时间穿着可以起到一定的消除水肿的作用，但想要它治标又治本地瘦腿，想要调整腿部肌肉线条真的是异想天开。
虽然它有点“智商税”的感觉，但我却很少听到有人吐槽它，大概是可能大家都没能坚持用下去吧……
03
迪卡侬按摩滚轮
目前身价：14.9 RMB
不推荐指数：★★
《乘风破浪的姐姐》里黄晓明送了一大堆东西给姐姐们，其中就有按摩滚轮。
这个14.9元的按摩滚轮，大概是我get到最便宜的明星同款了吧。
虽然它很便宜，看起来很方便的样子，但它用起来不尽如人意。我家里的都已经被我闲置，不知道被丢到哪个角落里去了。
首先它的握柄特滑，也没有什么防滑的设计。当你运动完满手是汗，想要用力地按摩，就会感觉它很滑抓不住。
而且当使劲向下压的时候，你感觉到滚轮会向左或者向右跑，按摩的效果大打折扣，尤其是用在大腿这些肉比较厚的地方，感觉并没有按摩到位，只是隔靴搔痒。
平时用来滚滚手臂、肩膀和脖子，这种皮脂不厚的部位还是挺不错的，聊胜无于嘛。
04
狼牙棒泡沫轴
目前身价：33 RMB
不推荐指数：★★
最实用的拉伸工具，其实是最传统的泡沫轴。
平常运动后，我都会用它来做拉伸和放松，按摩的方式很简单，哪里肌肉感觉到酸胀了，就拿泡沫轴滚哪里。
经常做办公室，长期保持一个姿势的人，用它滚放松肌肉也很不错。
当你滚的时候就会发现虽然没运动，大腿、小腿也非常酸痛，其实是因为坐得久，腿部的筋肉筋膜会非常紧张，只不过平常没留意而已。
*张钧甯是个跑步爱好者，每次跑步健身后她都会非常注重用泡沫轴放松拉伸。
虽然它真的很万能，但一定要好好选，一定要量力而为。
市面上有各式各样的泡沫轴，有的看起来平整光滑，有的看起来凹凸不平的，使用感受也是不一样的。
如果是在家里做瑜伽或者有氧的，选表面光滑的。如果是跳健身操，选择有平面和凸点结合的混合型就足够了。
而我就是太高估了自己，一上来就挑战了最高难度狼牙棒，每一次用都是鬼哭狼嚎，滚得腿上都是淤青，仿佛被家暴。
最后我实在是受不了换了混合型，所以大家记得吸取教训，千万不要步我后尘！
今天关于拉伸瘦腿工具的吐槽到这里了。
虽然这些年我一直踩雷，但依然越挫越勇，总希望每天都能多运动，练出好身体，练出一双筷子腿。
这次回顾才发现，这些年我为了瘦身，为了运动买的东西，最终落灰闲置的还真不少。（除了上面这些其实还有很多，如果大家想看可以其他鸡肋的健身运动用品，可以在评论里扣1）
为了瘦腿瘦身，大家还买过什么让人印象深刻的踩雷单品？有没有难用得让你不吐不快，或者是买回家就没用几次的就闲置的？在评论区聊聊吧，大家互勉。
瘦腿最有效的动作新手
简单易学的瘦腿操，5个动作3分钟，效果杠杠的！
简单易学的瘦腿动作有扎马步，开合跳，高抬腿，剪刀腿，螃蟹走等动作，针对大腿肌肉很高效。
