腰臀脂肪比率什么减 女人腰臀比怎么练
怎么减掉腹部和臀部的脂肪？减小腰臀比的方法，腰臀比高的人 怎么减才能是腰臀比下降呢？ 腰臀比怎么计算呢？体脂率不算高但是腰臀比高，请问怎么塑形减肥？腰臀脂肪比率偏高，怎么练？腰臀脂肪比率偏高，怎么练？
本文导航
臀上面腹下面的赘肉怎么减脂
腹部减肥健美操的练习
(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。
(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。
(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。
(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。
(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。
(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
腰部减肥健美操的练习
(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左例扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。
(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10～20次。
(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5～10次。
(4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1～2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10～20次。
(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。
(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。
(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。
(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
(9)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。
(10)站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。
怎样练习臀部减肥健美操?
(1)坐在床上或干净的地板上，双腿向前伸直，手放在膝盖上。先提起右臂及右腿，膝部微屈，然后右脚自然向前滑，腿伸直。再提左腿，动作同前。如此用臀部向前行走10次，然后交替挪动左右臀，后退10次。
(2)坐位，双腿向前伸直，并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臀，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂放下，身体向右滚，体重落在右手上，左臂上举。
(3)盘坐，双臂在身后抱一皮球，手与臀部同高。提起臀部压皮球，做5次。
(4)坐在床上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿。然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向前摸，摸到脚腕后手再退回来。反复10～20次。
(5)仰卧，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
(6)俯卧，两手撑住床，两腿交替向上抬，拍起后停止2～3秒，再放下。
(7)俯卧，两臂后伸，小腹部着地，头、胸、腿、脚尽量向上翘。保持此姿势1～3分钟后，臂、腿落下，休息2～3分钟，然后再做。每天早晚各做10次。
(8)站立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上抬，停2～3秒后放下；再换右腿做。如此交替，各做10～20次。
(9)站立，两后侧乎举，两腿分开，弯腰，先用右手摸左脚尖，然后指起身；再弯腰，用左手摸右脚尖。如此反复进行10～20次。
(10)站立，两腿分开，两手半握拳，轻轻敲打臀部，每次30～50下，每日进行2次，以局部感到发热为好。
女人腰臀比怎么练
最健康最有效的减肥方式是控制饮食+运动减肥
多数肥胖的原因是营养过剩
身体无法消耗的营养就会转化吃脂肪堆积在皮下从而形成肥胖
所以要减肥可以从两方面下手
一是控制饮食
每天一如三餐定时定量，7成饱足够
也可以采用少食多餐的方法
每一餐是饮食时间控制在15分钟以上
三餐外其他时间尽量少吃
可以吃一些水果（苹果最好）
控制好饮食是为了从根本上减少或者避免脂肪的进一步增加
二是增加运动量
加快现有脂肪的消耗
主要是一些有氧运动
如慢跑之类的
脂肪消耗之后身材自然会有所好转
腰腹部跟臀部还是比较好做出改善的
一般人发胖都是先从腰腹部开始
减肥也是腰腹部最先看到效果
这种减肥方式最重要的一点就是坚持
反思一下，每个人多少都可以找到一些导致肥胖的原因
解决这些问题，养成良好的生活，饮食习惯才能取得很好的减肥效果
怎么练成完美腰臀比
腰/臀圍不就是腰臀比了嘛~腰臀比主要是怕內臟脂肪過高,特別是腰圍大的人,所以女性腰圍不該超過80公分,不然就有危險性要減腰臀比,當然就是瘦腰圍啊~比例就會下降了但是減肥是全身性的,所以要做有氧運動飲食也要注意不要攝入高脂食物
体脂率30%减肥方法
人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大块组成，并且是按一定的标准比例构成，而一般人太胖是因为脂肪超标，而不是肌肉及水份。所以只有减去脂肪，降低体重中的脂肪比例，才会真正瘦下去。如果仅仅是通过一些减重方式减去了身体大部分的肌肉和水分，那么根本没有达到减肥的目的。而且更严重的是，如果减掉的是肌肉和水份，反弹回来的却是脂肪，那就会陷入越减越胖的恶性循环之中。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
女性腰臀比锻炼方法
减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部赘肉
下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
怎么练出超级好看的腰臀比
降低这一比例的方法如下：1少吃肉类、高脂肪、高蛋白食品，多吃粗粮、麦片、豆腐等富含粗纤维的食物。二平日多做呼拉圈等瘦腰动作，饭后多走走，半小时后再坐下来。推荐不盲目绝食，以合理的锻炼为主！【摘要】
腰臀脂肪比率偏高，怎么练【提问】
降低这一比例的方法如下：1少吃肉类、高脂肪、高蛋白食品，多吃粗粮、麦片、豆腐等富含粗纤维的食物。二平日多做呼拉圈等瘦腰动作，饭后多走走，半小时后再坐下来。推荐不盲目绝食，以合理的锻炼为主！【回答】
