在家做什么有氧运动 有哪些室内有氧运动

能在室内做的有氧运动有哪些，在家做的有氧运动有什么，最好无器械？在家里有什么有氧运动可以做呢 ？家里能做的有氧运动有哪些？做哪个比较好，在家可以做哪些有氧运动，我们有时候不想出门，只想在家里锻炼，有哪些有氧运动可以在室内做呢？

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• 室内有氧运动无器械的运动有哪些
• 躺着能做的有氧运动有哪些
• 在家里也可以轻松地做的有氧运动
• 自己在家怎么做有氧运动
• 不能自己在家做的有氧运动
• 有哪些室内有氧运动

室内有氧运动无器械的运动有哪些

室内的有氧运动有下蹲、虎卧撑、仰卧起坐、跳绳等等。训练时强度不要太大，否则第二天乳酸堆积会导致肌肉疼痛。如果你提问的目的是想减肥，家里有跑步机就更好了，每周运动3-5次，每次慢跑40分钟左右，坚持训练就会有意想不到的收获！

躺着能做的有氧运动有哪些

一，仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

二跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。

三俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。

在家里也可以轻松地做的有氧运动

原地踏步跑，坚持20分钟左右。还可以绕着房间慢跑，多转几圈。

有氧最重要的就是要坚持一段时间

高强度的 撑腿 1次90秒就行 倒立屈伸 1次7个以上就行

跑步机 动感单车也OK啊 或者买个小跳床

练瑜伽也是可以的，更多专业的可以参考〔稼红、瘦身笔 记〕

自己在家怎么做有氧运动

我来回答你的问题吧。

首先你要懂得原理：你练出腹肌，腹肌每个人都有，只是体脂高了，腹肌就看不到了，包在脂脂肪粒，所以想要练出腹肌要降低你的体脂，降低体脂无非两个方面：1单纯降低体脂，2增加肌肉，肌肉会增加基础代谢，也就肌肉多了，每天基础代谢高了，同时控制营养摄入，慢慢的通过基础代谢来消耗你的脂肪，也就是所谓的增肌减脂。

由于你问题不明无法很直观判断你的问题，比如你性别？身高?目前体重？假设你是普通人，只想练出腹肌，我给你的建议如下（在家运动）：

那么什么样的量训练呢？看你的问题觉得你相关知识欠缺，所以我建议你在家里主要联系自己的核心部位，也就是胸背腿，每天练一个部位，比如胸：宽距俯卧撑5组（每组12个）窄距俯卧撑5组（12个），上斜俯卧撑5组（15个）下斜俯卧撑5组（15个）。然后拉伸放松，然后在家里原地跑，30分钟，注意尽量高抬腿，另外观察心率。不要太距离，也不要太轻松。

另外最核心的就是饮食，一定控制住碳水化合物和油脂的摄入。控制饮食才是核心。

以上回答只是方法希望你可以看懂。有不懂的继续问我把。纯手打希望采纳谢谢。

不能自己在家做的有氧运动

有氧运动，建议还是在室外进行比较好。不过，如果是本身不方便，只能在在室内进行运动的话。可以在房间内反复踱步慢行，坚持5分钟一组；也可以在房间隔音效果好的情况下，可以进行原地慢跑；还可以下载一个运动手机APP，跟着里面的老师做一下韵律操、瑜伽之类的慢节奏运动。

有哪些室内有氧运动

1， 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2，踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

3，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。