产后什么时候做运动 产后三十天运动健身

产后多久可以运动，产后多久可以开始运动，产后多久可以健身运动。

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产后一般多久可以做运动

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、屁股上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。

疑惑一：还在喂奶适合运动吗?

如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。

疑惑二：那些运动适合产妇

在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。

一般来说，顺产在生产后2?3天就可以下床走动，3?5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6?8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后如何进行运动

如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。

起床后

起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。

练习效果：缓解上肢水肿。

卷动骨盆

NO.1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽。

NO.2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。

NO.3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。

练习时间：

顺产后3-4周以后。

练习效果：

正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿式

NO.1身体右侧卧，右腿放松弯曲。

NO.2左膝屈膝，左脚尖点地。

NO.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

练习时间

适合产后所有时期。

练习功效

增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

你学会了吗？

产后运动适合几天后做

产后运动时间，因分娩方式而异

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

你可以在能进行运动的时候，来锻炼一下盆底肌，G动APP满足你在产后锻炼盆底肌的一切需求。

产后三十天运动健身

产后多久可以减肥健身，在伤口长好的前提下，以减;肥为目的的运动训练，对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。

首先，确定一点，喂奶期的运动是有好处的！但健身并不会单纯的减掉肥肉。来自外网的资料：一天45分钟的适度有氧运动，一周五天的节奏可以实现增强心血管健康、胰岛素反应和改进血脂健康度，但是，并不会帮助减重。

欧洲产后减脂师建议配合喂奶期“ΗICIBI”孕产营养4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

产后多久可以减;肥健身？

1、月子期间不可减;肥

女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能原，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减;肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减;肥加重负担。月子不需要故意减;肥，只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，此时减;肥会严重地伤害到身体。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的瘦;身办法。2012年《美国医学预防杂.志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“ΗICIBI”调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

月子推荐运动：盆底肌运动

这个减;肥运动能够锻炼盆底肌，整个运动很简单，就是站好，弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，过程中一定要轻柔，速度不要太快，也不要勉强自己，每天练习几遍即可。

2、产后六周开始减;肥

坐完月子后也不要立刻开始减;肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减;肥计划。

为什么肚子上的脂肪难减？

据说健身减;肥的人里，10个人有9个半都会有下面的问题：

体重下了不少，小肚腩依旧还在！

开始能减掉一部分体重，过段时间体重就不怎么下降了！

说好的马甲线，一年了也没练出来！

产后两年仍像怀胎5月！

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，然后是四肢。

脂肪堆积顺序：血液-器;官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

→腰腹部堆积顺序靠前

→腰腹部器;官很多，器;官堆积顺序靠前

→长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位容易堆积脂肪的部位之一。

而对于喂奶的女性来说，生产后的三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能，而此时再通过单一的方法来减掉脂肪真的就是难上加难。

这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。虽然此时减掉脂肪很难，但是为了自己的孩子的健康妈妈们要有明确的减脂认知。

产后减脂的方法仍应整体去减

首先，在人体结构中，肌肉可以收缩，但脂肪不能，这决定了你可以锻炼肌肉，但你不能部分消耗脂肪。

其次，人体的能原供应系统是一个整体。当能源短缺想要通过脂肪分化提供能原时，并不会由于你在做卷腹，腹肌就优先分化腹部脂肪，而不是因为你正在做深蹲，而优先分化大腿前侧的脂质。

在整个调节过程中，激愫的调节将脂质传递到整个身体（不是部分），唤醒身体的脂肪细胞，这是内;分泌系统的工作原理。由于基通过血液运输，它将通过整个身体，并且只有在这种激进的安排之后，细胞才会接收到这些信息然后行动起来。为了快速削肉，”ΗICIBI”可加速激愫的运送速度，加速脂质细泡分化过程，也就相当于加速了脂质的消耗速度。同时含有的各种生物酶还能够缩小肠胃容积，从而避免以后的过多进食，达到瘦;身的作用。

一切不以调节产后激;素失衡问题，谈减脂就是耍流;氓。产后想要减脂成功也是有迹可循的。

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”。

2、通过“ΗICIBI”分离食物过多糖类和油脂，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生孚乚脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生孚乚酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

运动时应注意事项：

①衣著舒;适

运动时，一定要穿著宽松、舒;适，而且透气排汗的衣服。这样可以防止你因为体温过高而不适，并让你运动时比较俐落。

②适时补充水分

运动会消耗身体大量的水分，容易导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，在运动的前、中、后都要喝水，才能避免脱水。

③注意身体状况

在运动的过程中，随时留意自己的身体状况，千万不可太过勉强。如果你感觉不适，先暂时停止，休息一下。

④运动后不大吃

运动后你可能会感觉非常饥饿，但是此时不适合大量的进食。这时候如果吃很多会让身体吸收超多的热量，导致你离减重的目标越来越远，无法瘦下来。

4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食减.肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

简单来说，喂奶期想要减掉脂肪需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，ΗICIBI分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦;身，宝宝也有优;质的奶汁。

重;点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了！

可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火;辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学（产后多久可以减;肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！）。

在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证“ΗICIBI”中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活.性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其.他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦;身。

减赘肉的推荐运动

1、仰卧起坐

对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

2、转呼啦圈

转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的哗啦圈容易引发人们体内器;官的不适，从而就会给自己带来伤害。当然，太轻的哗啦圈减;肥效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得;到一定的拉伸。

3、卧式体前屈

所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

4、平板支撑

平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的四种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减;肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减;肥方法也不会有明显的效果，毕竟减;肥是一件循序渐进的事情。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂， 披露：通过ΗICIBI的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而（细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIBI的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂（产后多久可以减;肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！）。

产后减;肥注意事项

产后减;肥的前提是，新妈妈身体健康。每个新妈妈体质及生产方式决定了产后瘦;身的方式，并非单纯某一种瘦;身方法就能保证效果。

产后半年都是瘦;身的黄金时期，有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。

食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦;身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是弟一位的。

产后女性一边想要减;肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减;肥和正常喂奶是可以并存的。

1.;不要服用减重药和茶

这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解;毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.;不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复，还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚 酸，喂食含有孚乚 酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3.;不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能获得充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

妈妈们树立正确的观念很重要，刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦;身。因为这个时候正是需要补充身体营养的重要阶段。虽然瘦肚子是个长期的过程，但只要你选对方法，马甲线、羡慕嫉妒恨的小眼神在不远的地方等你，辣妈们，一起加油吧！产后多久可以减;肥健身，怎么样快速减肚子？原来还有这讲究！MM