初学者学什么瑜伽 瑜伽新手需要什么练习
哪种瑜伽适合初学者，适合瑜伽初学者的训练有哪些，哪些瑜伽动作体式最适合初学者，初学者练瑜伽适合什么体式？新手必学的瑜伽体式有哪些。
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初学者学哪种瑜伽比较好呢
瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。
初学者，呼吸、体位都不太标准，建议你上有专业教师的地方练习。
初级的姿势包括有：
轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
初级阶段的瑜伽练习：
包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。
瑜伽新手需要什么练习
适合初学者的训练一般有金刚坐，也就是双膝并拢跪地，臀部放于双脚脚后跟上，放松肩部，收紧下巴，双手放在大腿上。
祈祷式、猫式伸展、展臂式、站立前屈式、鹫式、骑马式、上犬式、下犬式、眼镜蛇式等。
正确的瑜伽体式图解
瑜伽初学者第1个动作体式就是弯腰体式，这样能够让你的身体很好的拉伸开，达到锻炼的效果，很适合初学者，第2个体式就是划船式，这样可以锻炼身体的，这种上臂的力量达到锻炼的效果，动作也不是很难。
入门必练的10个瑜伽体式
放松功是初学气功的人一般应首先学习掌握的入门功法，是一种采用或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。
一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。
放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。
精神的放松主要表现在两个方面：
1，尽可能地摆脱与练功无关的杂念。
指初学气功时，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。
2，防止和消除放松时产生的紧张。
放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越紧张。消除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。
下面说一下放松功的具体做法：
呼吸：自然呼吸。
姿势：卧位、坐位、站位皆可。
意念：按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法：轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
如此，生命不但具有活力，生命还有被其本体力量所激励。
一套基础的瑜伽体式
轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够让肌肤重返青春状态。
第1个比较简单的体式就是向上拉，拉的时候一定要非常的有力量感，这样才能爆发出不一样的力量，第2点就是腿向后拉拉的时候一定要腿打直，这样是新手能够完成的动作。
