在食堂吃什么减肥 在家减肥期间中午饭吃什么比较好
在学校吃食堂的情况下，如何做到有效的减肥？大学生在食堂吃什么减肥？在学校食堂怎么吃减肥？大学食堂吃什么能减肥？你好，我现在上大学，我想减肥，下午去食堂吃那几个菜比较好，想要减肥的男生一般中午和晚上吃什么比较好(在学校食堂)？
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在学校只能吃米饭怎么减肥
您好，我是优质原创号“大脸猫讲故事”的主理人 于诺，欢迎您点击上面.蓝色的“关注”二字，成为我的粉丝啊，每天看情感故事，还可以私信我，向我咨询各种情感或者是亲子教育方面的问题，我都会尽力做回答你好。
好，现在我来回答这个问题，在学校吃食堂的情况下，如何做到有效的减肥。
关心这个问题的，我想大多数都是学生党，对自己的身材和健康有一个追求的年轻朋友。现在我就给大家分享几条，在吃食堂情况下能够合理有效减肥的小妙招。
一、从源头控制
什么是从源头控制呢？就是在食堂点餐的时候，能买半份就不要买一份，把量控制好，这样既节约粮食，又能够控制热量的摄入。
还有，告诉你身边的好朋友，自己准备减肥，让大家在吃饭的时候监督你，首先就不要买很多，这样吃的就少了。
二、学会看热量表，计算卡路里
这一条非常的关键，会吃，是减肥的一条最重要的原则。带包装的食品，包装都会上面有热量表，每100克含多少卡那种。
食堂里的饭菜，如果你不了解，也可以上网查一下，大概会含多少热量。很多容易被我们忽略的，比如说各种酱料，芝麻酱、辣椒，油炸食品等，经常被作为饭后的一些小零食来食用，其实会比正餐热量更高，所以一定要戒掉。
给大家推荐一个方法，就是每天记录一下，自己三餐都吃了什么，零食饮料也都算，拍些照片，记录下来，把卡路里写在旁边。然后每天少吃500~750大卡，建议先减掉零食，饮料，夜宵，还有各种重口味的酱料。等身体适应了一段时间，再慢慢从正餐里减掉，这样肯定就会在少吃的前提下有一个热量缺口，那么就能慢慢瘦下来了。
三、按时吃饭
这一条很重要。很多人都是一说减肥，这一餐开始马上就不吃了，食堂都不去了，关在宿舍或者自习室里面让自己忍饥挨饿，等到忍不了的时候，又破戒大吃一场，这样的结果就是你会变得更胖。
不要饥一顿饱一顿，最好能做到，每天的一日三餐是在固定的时间吃饭，再按照上面说的有热量缺口。
四、自备一个四格餐盘，不要偷懒，
你可以买一个四格餐盘，按照一份水果，一份蔬菜，一份肉蛋，一份谷物，这样的比例来吃饭，既健康营养又能约束自己少吃。
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学生在学校吃啥能减肥
在选择食物的方法。
食堂不好吃，但是菜色丰富，完全可以把食谱安排得明明白白。
早 餐
一顿营养丰富的早餐，可以帮助你开启元气满满的一天，还能防止中午多吃。
食谱上的早餐搭配，在食堂里是能被完全百分百还原的。
像牛奶，水煮蛋，玉米，红薯等等，都是食堂每天会提供的食物。
什么？没有！
那么，各大线上线下超市的纯牛奶和麦片正在等待你的召唤。
不喝牛奶？
超市的无糖豆浆粉也是液体蛋白质里很好的选择。
要么牛奶，要么豆浆，请注意：稀饭跟他们长得像，但是完全两回事，不能选。
哪个食堂没有水煮蛋？
如果没有！建议你写信投诉校长哈哈哈哈。
蔬菜水果嘛，还不简单？
前一天晚上，到超市或者菜市场都可以买到。
黄瓜最方便啦！
“买了这根瓜，忘了那个他！”
午 餐 7 个 点
1. 食物基调清淡
尽量选择清蒸或者炖煮的菜，避免油炸、糖醋和过多调料的食物。
对太辣或者太咸的重口食物say no，避免胃口大开，吃得更多。
2. 香喷喷的白米饭你也可以吃
虽然我们建议杂粮饭，但是据我所知：
有杂粮饭的食堂少之又少，那么，来一小碗香喷喷的白米饭吧！
女同学1两，男同学2两。
3. 摄入优质蛋白
开荤啦。荤菜的选择，鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉，就酱。
听说很多高校饭堂的卤牛肉，都很不错。
当然，你要不想吃肉，用鸡蛋和豆类（豆腐、豆皮）等代替也是完全木有问题的。
4. 补足膳食纤维
蔬菜要多吃，可选择1-2道并且吃完，推荐一下花菜或者西兰花，减肥好帮手。
而像土豆、山药、莲藕、芋头等属于淀粉含量较高的蔬菜，尽量少吃，因为他们本质上是粗粮主食。
如果很想吃，饭就要少吃点儿。
话说，麻辣烫也是非常不错的选择，有更多的蔬菜和搭配。
那么你可以：
“要一份麻辣烫，不麻不辣不烫”。
开玩笑啦，一份去皮鸡腿肉、一份鹌鹑蛋、两份绿叶菜、一份西蓝花、一份莲藕、一份年糕，够不够吃？
5. 涮油脂大法
太油的菜要用清水或者例汤过油。
麻辣烫也是。
6. 打饭有技巧
甜甜地告诉阿姨，给你捞上面的菜，千万不要下面浸泡在油汁里的。
而且要杜绝酱汁菜汁拌饭，热量超高，油汁直接渗入米饭，每一口都是脂肪。
7. 吃饭顺序更有技巧
汤菜肉饭——先喝清淡的蔬菜汤或者温开水，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭。
目的也是为了降低食物的升糖指数，帮助减肥。
嗯，还有细嚼慢咽更健康。
晚 餐
而且其实晚餐的选择很简单：
吃主食的人，晚餐总量吃中午的70%；
不吃主食的人，直接去掉主食，肉菜汤像中午一样吃就可以了。
还有三个字很重要：
别吃大碗面。
餐馆里大部分的面，都是面多肉少没蔬菜，营养极度不均衡，长肉没话说。
运 动
别跟我说大学生学习任务重，没时间运动。
你就是懒！要改！
晚上早点睡，早上早点起，操场运动去！
任何事情，单靠别人来督促你不行的，你要自律。
只有你真正去做，你才知道：
减肥，就是这么简单。
减肥中午在学校食堂怎么吃
几乎所有的食堂的菜都很油腻，这就给总是吃食堂的小伙伴带来很大的困扰，其实只要正确搭配，吃食堂也可以减肥。
食堂的早餐
主食：红薯、玉米、粗粮优先；蛋白质：水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋、酸奶、牛奶等；混合：肉夹馍、鸡蛋饼、馄饨等。
最佳搭配：1份粗粮+1到2份蛋白质+水果
比如： 1个红薯+1个鸡蛋，或者1个玉米+1瓶酸奶（牛奶）+火腿，搭配一个苹果；牛奶和酸奶最好是无添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如：吃1份馄饨+水果，或者1个肉夹馍+水果，按照个人喜好搭配就可以~
注意：减脂期间尽量远离煎饼、肉包子这类营养普通热量偏高的食物。如果觉得食堂的早餐热量都比较高，没有粗粮，也可以自己买一些麦片用牛奶或者热水冲泡。
食堂的午餐
午餐可以多摄入一些，主食、蔬菜和肉类最好都有一些，因为食堂炒的菜都比较油，哪怕是青菜也很难做到真正的清淡，所以还是可以用接一碗热水涮着吃的方式，不管是肉类还是蔬菜，都可以涮，不要在意别人的眼光，吃下去那么多油脂和高盐分，谁胖谁知道。
最佳搭配：1份主食（杂粮最好）+1份蛋白质+1份蔬菜
比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。
食堂的午餐一般有下面这些：
主食：米饭、馒头、粥、粉、面、包子、饼等；如果有杂粮更好，比如杂粮饭，玉米南瓜红薯~
蛋白质：猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋等；
蔬菜：各种素菜以及荤素混合菜
注意：远离工序过多的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，这些东西里面一定会掺有很多肥肉，并且过了油，即便拿水涮也没办法滤掉~油炸的食物能不吃就不吃，减脂期尽量远离炒粉、炒面、炒饭、手抓饼这类食物，杂粮是最佳选择，但是杂粮不要再配主食了，比如吃了红薯就不要再吃米或者面，不然碳水摄入过多。
晚餐的搭配
最佳搭配：1份杂粮+1份蔬菜
比如：1碗杂粮粥+1份素菜，或者一根玉米+1份素菜
对于食堂的菜来说，午餐和晚餐可选择的东西差别不大，不过晚餐要尽量少摄入油脂，可以多摄入一些膳食纤维增加饱腹感，并且如果晚餐过后1.5-2小时可以运动一下最好。
另外，晚上不太建议吃水果，即便不吃晚饭想用水果代替，也最好吃青菜而不是水果；食堂的肉菜晚上就尽量不要吃了，蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中摄取，蔬菜的话可以在食堂买，也可以自己烫青菜或者做沙拉，如果宿舍可以用电饭煲的话，可以煮一些杂粮粥。或者在学校门口买一个中等大小的烤红薯也自己搭配一些青菜吃。
大学减肥食谱一日三餐
早餐吃燕麦能够减肥，燕麦富含蛋白质\膳食纤维以及b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸以及亚油酸以及钙、铁、锌等微量元素能够增强胃肠的蠕动、促进排便，具有排毒通便和预防便秘的功效，燕麦含有蛋白质能够为人体生长发育提供原料而补充身体营养增强体力。早餐吃燕麦减肥也有量的限制建议不要超过100克，做法以清淡易消化为主，这样不会产生过多的热量而有利于减肥。另外每天要坚持中等程度的运动90分钟以上，不要吃高热量食物以及也不要喝饮料，长期坚持减肥肯定会成功
食堂减肥食谱一日三餐大学生
在校大学生一日三餐基本都是吃大学食堂，所以也没有办法特意的为自己准备减肥餐。对于在校大学生吃学校食堂应该如何控制饮食减肥呢？希望我的回答能够帮到您。
1
早餐推荐
大学食堂里早餐都会提供各种各样的粥，对于准备控制饮食的人来讲是很好的选择。杂粮粥、玉米粥、小米粥、蔬菜粥、燕麦粥都是很好的选择。再搭配一个菜包子，一早上需要的营养就够了。
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早餐推荐
各种薯类对于准备控制饮食的人来讲是很好的早餐选择。芋头、红薯、紫薯、山药、玉米都是很好的选择。需要注意的是如果想喝豆浆不要加糖，有种油炸类的食品早餐都不要碰。
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午餐推荐
选择午餐的时候宗旨就是要吃得饱就好，可以选择一碗面。也可以吃米饭，但是荤菜最好只来一种。午餐才的种类不要过多，菜量可以稍微赠加一些。
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午餐需要注意
中午的时候不要选择吃玉米、土豆这种可以催眠的食物，会影响到下午你的学习状态。
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5
晚餐推荐
晚餐的原则就是清淡，如果想快速减肥，最好的方式就是控制晚餐。如果晚餐吃多了，一定要出去逛一逛消化消化。
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晚餐推荐
如果不想吃，就干脆不吃晚餐了也是可以的。买点水果吃就可以满足晚餐的带给我们的身体需求。小番茄、草莓、西柚、火龙果都是不错的选择。
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在家减肥期间中午饭吃什么比较好
男生想要减肥的话，中午建议可以是正常吃的，但是也要控制一定的量，不要吃的过于多 差不多八分饱就可以了，晚上的时候选择吃一些低热量的食物，可以多吃一些蔬菜 吃肉的话，就吃一些 白肉
