减肥时吃什么补充糖分 减肥期间吃什么主食含糖量低

减肥时需要吃什么？为减肥，到底该吃什么糖？低血糖的人在减肥期间可以吃点糖吗？减肥中水果糖分也很高，想补充维生素应该吃什么？减肥的时候也要吃水果，水果糖分比较低的食物都有哪些，在平时减脂时，可以吃什么食物充饥并有助于变瘦？

本文导航

• 减肥应该注意什么要吃什么
• 减肥哪种糖更合适
• 减肥不吃东西就低血糖怎么办
• 减肥补充维生素吃什么样的
• 减肥期间吃什么主食含糖量低
• 减脂期间吃什么食物补充能量

减肥应该注意什么要吃什么

水果界的七大瘦身皇后 发现了吗?说起想要减肥时的水果选择，其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，美女们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦! 现在我们列出一张风云榜来，让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主，当然还会告诉你为啥他掀起瘦身风云的原因，美女们边吃边读，会越瘦越美丽喔! 风云1 苹果 热量≈50千卡/100克 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 选购：选购苹果时，应挑选个大适中，果皮薄细，光泽鲜艳，果肉脆嫩，汁多味香甜。无虫眼及损伤者。 清洗：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。 保存：苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，也防止苹果氧化变色。 Tips:吃苹果最好不削皮 苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。 风云2 葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 选购：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。 Tips:吃葡萄柚有其禁忌 首先，葡萄柚因性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。 风云3 番茄 热量≈25千卡/100克 严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它，而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 选购：选果实大而圆润、饱满、有弹性，成熟、果色红或黄，且均匀亮泽者为佳。 清洗：可在用水冲洗番茄的同时，使用软毛刷轻轻刷洗番茄的表面，可有效地将残余农药去除。 保存：未完全成熟的番茄，置于室温下，让它慢慢成熟，已成熟的放进冰箱中保存。 Tips::生吃青番茄会中毒 如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱)，这种成分会导致中毒。 风云4 菠萝 热量≈29.2千卡/100克 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 选购：好的菠萝，果形饱满，果身硕挺，果皮老结而色泽橙黄，鼻闻散发浓郁清香，果眼无汁液外溢。 切法：在菠萝叶下1公分的位置切下，菠萝叶清洗干净可以用来装饰。将菠萝反过来，贴近尾部，切下。将菠萝竖立在砧板上，刀沿着菠萝的皮，弧形的向下，去掉外皮。菠萝皮完全去除后，将菠萝由中间切下，将菠萝一开四。每一块1/4 都切掉中间的菠萝芯。切成适用大小的块。 清洗：把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性物质的目的。 Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡 菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。 风云5 香蕉 热量≈125千卡/100克 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 选购：挑选表皮金黄、果皮外缘棱线较不明显、体形肥厚圆钝、尾端圆滑，果香浓郁的。 清洗：既使是香蕉，也应用清水反复冲洗的方式来清除果皮上残余的农药，用来做果汁时尤其要注意清洁。 保存：香蕉保存在摄氏10—25之间最适合，过于高温容易过熟变色，而温度过低易发生冷害的现象，因此天热时放在凉爽的地方，天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦! Tips:最好不要吃香蕉空腹 我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉…… 风云6 奇异果 热量≈20.8千卡/100克 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 选购：以果实饱满，绒毛密布者为佳，若要判别成熟度可闻其果香及轻压蒂头，若是已软即表示已经熟透可食，若连果身都已变软则表示过熟。 清洗：可以用盐略搓一下，再用大量清水冲洗。 保存：置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实，可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟，或是放在室温下2—3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2—3周。 Tips:：严重贫血者不宜吃奇异果 奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。 风云7 柠檬 热量≈24千卡/100克 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! 选购：果身硬实，色泽光亮，果蒂青绿色，有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮，则表明其放置时间过长，已失去原有的风味。 切法：从柠檬顶端进刀，取2厘米左右宽，一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨，即从顶端开始，取2厘米左右宽，盘旋着一直切到底部。 保存：将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时最好选用温开水,这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。 Tips: 柠檬不宜与牛奶同饮 柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。

减肥哪种糖更合适

吃什么糖减肥？

建议可以吃蔬菜，多运动，多喝水，，，，，，，，，，，

减肥不吃东西就低血糖怎么办

可以啊，有很明显的低血糖症状的时候需要及时的补充身体的糖分，面包、红糖、糖果等补充血糖的食物及时吃一些，不适宜太多。

这里有一个建议，低血糖症状的朋友在减重的时候最好注意饮食的结构同时调整饮食的节奏，下面是几个原则可以参考能助力减重，调整什么代谢的平衡：

1、少吃多餐，每次都是5分饱，有饥饿感时及时补充优质的营养，这样就不会吃的太多，营养也不会富集，情绪也不会太不稳定

2、选择全面的平衡营养的食物搭配，更注意主食的选取，低血糖负荷和低升糖指数的食物更佳，对低血糖和减脂都有助益

3、的运适宜动和运动量，舒缓有节奏的有氧运动（快走、韵律舞蹈、拉伸、瑜伽等）持续30分钟以上，可以分2--3次这样更利于燃脂，身体感受也更佳

4、平衡情绪，和食物做朋友好的适量不利的少吃，乐活当下，您的身体状态肯定会越来越好

减肥补充维生素吃什么样的

为了减肥、为了补充维C、为了美肤，而大量吃水果，大错特错了！

今天的文章，咱们就具体聊聊这个问题。

为什么要补充维生素C？

我们确实不能没有维生素C，严重不足的时候还会得坏血病，连活下去都成问题。

很多明星分享保养秘笈，必定会说到补充维生素C。刘嘉玲喝柠檬水，孙俪、大S、范冰冰甚至推荐过维生素C泡腾片。

1、抗氧化

也就是抗衰老。

维生素C是一种很强大的抗氧化剂，可以有效清除各种自由基与活性氧，还能增强维生素 E的抗氧化能力。

身体老化、代谢低，更容易发胖。

2、促进胶原蛋白合成

大家经常涂抹或者吃胶原蛋白，并没有啥用。补充维生素C，才是合成胶原蛋白的有效方法。

3、其它好处

维生素C可以促进小肠对铁的吸收，从而起到补铁补血的效果。

协助重金属排出体外等等。

维C少了不行，多了也麻烦

人体没办法自己合成维生素C，只能从膳食中摄取。

身体也不能储存维生素C，多余的会随着尿液排出，所以必须每天补充。

但一旦超量补充，可能会出现腹胀、腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，也可能影响代谢，导致尿酸过高引起结石。

后果严重，可能会胃出血。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天建议摄入100mg的维生素 C，且不能超过1000mg。

注意：千万别摄入过量维生素C

甜椒，又叫灯笼椒，柿子椒。彩椒是甜椒的一种。简单说，绿色的VC含量最高，其次是彩色。

吃蔬菜完全可以补充够维C

事实上，补充维生素C，水果并不是最好的选择。

很多常见蔬菜的维生素C含量都比水果高，完全可以满足一天的需求。

每100克蔬菜的维生素C含量：

辣椒、甜椒是维生素C含量较为丰富的蔬菜，辣椒的辣感还能刺激大脑分泌“内啡肽”，治愈不开心，比吃糖更有用。

吃辣椒不但补充维生素C，还可以帮助戒糖、缓解压力肥哈。但前提是别重油重盐。

吃蔬菜也得吃对

维生素C属于水溶性维生素，怕热怕放太久，很容易流失。

吃蔬菜时要记住这几点，才能更好地补充维C。

1、不要过度烹饪

适合生吃的蔬菜，可以选择生吃。

水煮菜汆烫时间不要太长，一般1-2分钟就够了。

炒菜时，最好是快炒。

2、水煮菜时放点油，别放盐

水里先放油，再放菜煮，可以减少维C流失；水里放盐则会增加维C的流失。

最好是用少量水放油，焖煮蔬菜2分钟，出锅后放盐，连汤一起吃。这样可以保留更多维生素C。

3、吃新鲜的

蔬菜和水果放久了，维C含量会大大减少。

因为植物中有一种抗坏血酸氧化酶，能将维C氧化成为另一种物质。

4、洗菜别泡太久，也别先切后洗

不要长时间浸泡，不要来回搓洗，也别先切后洗，这样都会让维生素C在水里流失。

21天食谱里也是要戒水果的，除了柠檬和牛油果。

至于原因，说了很多次，新朋友可以戳进去看链接，珞宁瘦身课No.10｜肥胖、内脏脂肪高，就别再把水果当健康食物了！

简单总结如下：

现在水果经过改良，越来越甜，果糖含量高。而果糖是最有害的一种糖类，它不会让血糖上升，但会变成中性脂肪储存在肝脏里，损害肝脏，出现代谢问题；也会导致瘦体素阻抗，让你食欲失控，管不住嘴。

水果不只有果糖，还有很多葡萄糖，会让血糖上升，促进胰岛素反泌，囤积脂肪。

最可怕的是，大家还以为水果很健康，毫无防备地吃下很多。

尤其是鲜榨果汁，一杯就已经让你果糖摄取超标了，而且还少了最有用的纤维质。

又一个颠覆性观点。

水果所含的果糖会制造出AGEs（晚期糖基化终末产物），而且生成量是葡萄糖的10倍之多。

脸上长斑、长皱纹，这才是主因。（现在最火的减肥抗衰老产品，吃了真有用吗？）

难道就不能吃水果了？

我是这样的观点哈，如果你体重和体脂正常，没有内脏脂肪的问题，适当吃水果，口感好，也能补充些营养素。

不要吃太甜的水果；不要用水果代替饭；不要餐后加水果；不要榨果汁喝；每天200-250克。

建议选择果糖含量少、抗氧化物含量多的浆果类，这种最健康的水果，颜色越深越好还得带皮吃？

我自己这一年多来的实践，平时冰箱里最多是牛油果和柠檬。也会吃点蓝莓、树莓、草莓，和一些柑橘类的，但数量并不多。

浆果类（蓝莓、树莓、猕猴桃、草莓）和柑橘类（橘、柑、橙、柚），也是水果里维C含量相对靠前的。

减肥期间吃什么主食含糖量低

水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种，在含糖量相同的情况下，它们的甜度相差很大，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度最低，相当于蔗糖的70%。西瓜、荔枝、龙眼的GI值非常高，橙子、苹果、奇异果、雪梨、提子等的GI值就低很多。西瓜、青瓜（暂且可以看做是黄瓜的浓缩版）、柚子、桃子、李子、枇杷、草莓、樱桃，这些水果的含糖量也比较低，可以适当食用呢。

此外，在选择水果时，糖尿病患者也可以参考一下水果的含糖量。一般的建议是，糖尿病患者每天吃水果的数量，最好是控制在150克左右。吃水果的时间适宜在两顿饭之间，木瓜：正式中文名番木瓜，学名Carica papaya;L.，番木瓜科番木瓜属常绿小乔富含维生素C，柠檬和酸橙是相当酸的水果。 它们不含很多糖（每份柠檬或酸橙只含一克或两克糖），是一杯水的完美补充，有助于抑制食欲。

含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、如酸酸的山楂含糖量高达22%，酸甜的樱桃含糖量为12%，而偏酸的桔子含糖量可达到11%，而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13%，

含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。比如雪莲果，圣女果，猕猴桃，草莓，樱桃，柚子等！都是些糖份含量较少的水果！

减脂期间吃什么食物补充能量

奶制品

含钙越高的食物，越能使脂肪不被肠道吸收，排出体外，奶制品就是食物中含钙较高的食物，牛奶作为早餐是个不错的选择，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。