什么方法可以快速瘦侧腰 怎样瘦腰两侧的赘肉视频
如何瘦腰两侧的赘肉？怎样能让腰部两侧瘦下来？如何快速瘦侧腰和小腹？？？如何瘦侧腰？怎么瘦腰两侧的赘肉？想减掉腰部两侧赘肉，怎样才能快速有效的减下去？
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女人怎么可以瘦腰两边的赘肉
一招教你瘦腰
减腰部两侧肉最快
1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
4、伏地挺身
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
5、平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。
参考资料来源：人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉
瘦侧腰的正确方法
上腹部
：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹
部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰
两侧：
1.一个是摇
呼啦圈
（
有氧运动
要持续30分钟以后才开始消耗
脂肪
，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.
站立，两脚分开略
比肩
宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部
侧弯
用左手去触左
脚踝
，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减
臀部
：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，
胯部
不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：
侧踢腿
。站立，左腿向侧面抬起，保持
膝盖
向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
最简单瘦腰方法
你好，瘦侧腰其实很简单，我教你几个动作，你自己练练，效果很好哦！
1，侧卧起身（侧躺双手交叉放肩上，腰部以下不要动，上体抬起，15-20次一组）；
2，侧卧举腿（侧躺，手扶地稳住身体，腰部以上不要动，上面的腿慢慢抬起，放下；做20次后换另一只腿再做）；
3，站姿侧收（站立姿势，同侧的手和腿打开同时曲体收回到腰间，重复做20次，换另一侧做）；
4，仰卧转体（转被姿势和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩膀上，起身时用左胳膊肘去碰你的右膝盖，右胳膊碰左膝盖，如此循环重复，15-20次为一组）；
注：每次选2个动作，每个动作做两组；做完所有动作后，一定要放松伸展腹部；
怎样瘦腰两侧的赘肉视频
教你们一个最有效瘦侧腰的动作
如何快速减掉腰部赘肉
我觉得可以每天转几百个呼啦圈，同时再加上合理的控制饮食，应该就可以快速有效的将腰部两侧的赘肉给减下去了。
