跑步爬坡锻炼什么原因 新手去健身房跑步
在比较陡的环山路上跑步应注意什么？请问跑步机的坡度功能有什么好处？跑步机上的坡度功能对瘦腿有什么作用呢？跑步机上爬坡对身体有什么好处？健身房跑步和爬坡。
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不同的路面类型对跑步有什么影响
爬坡对腿部肌肉有锻炼的作用，可以增加腿部力量，但是下山对腿部的负担有点重。正如前人总结的一句话：“上山容易下山难”。即使平常悠哉游哉地走下山路，重心不稳摔跤、扭伤脚踝，何况全力跑步冲下山。
原理：重心不稳增加腿部损伤
下坡路面是斜的，跑在斜路上，人的身体重心在前下方，而人的“底盘”——脚，要维持重心的稳定，必然会向后拉。也就是，人的上半身往前冲，而下半身往后“刹车”拉住身体，也就是胫前肌的离心收缩加大。这两种力量的“应力点”集中在膝盖附近。一个潜在的危险是可能造成膝盖附近的韧带损伤，甚至撕裂。前文已经说了，下坡跑的应力点在膝盖处。举个形象的例子就可以说明问题，就好似你一上一下左右手两个力拉一张纸，纸撕破的速度也会更快。 第二个危险在踝关节。下坡跑时脚往下踩，足部处的踝穴处于放松状态，是不稳定的，而人的身体重心又在往下压，容易扭伤脚踝。 练速度，就是强肌肉 “练习跑步的方法很多，建议避免下坡跑。”跑步腿部肌肉发挥很大作用，肌肉强大，脚力就大。所以，能加强大小腿肌肉的运动都能达到提升速度的目的。像我们传统使用的高抬腿、后蹬跑、小步跑、阻力跑都是针对肌肉力量的练习。
要想小腹平坦最好是做俯卧撑或者是和腹部有关的活动，而且要坚持，晚上最好不要吃多，吃饱就可以了，最好不要吃夜宵，容易长脂肪。并且这种锻炼要坚持长时间，不能炼一天，歇一天，但是可以炼三四天歇一天，有个缓冲，使肌肉得到休息。
补充回答：上山跑对腿部肌肉的力量要求比较大，一般运动员都是综合训练的，腿部力量最好用负重下蹲或者跳楼梯来增强，像你不是专业的，最好这种环山跑一星期两到三次，平时可以在平地慢跑来平衡，过度的跑对腿是不好的，因为你是要减肥，不是练长跑，所以太大的运动量是没必要的，只要每天都保持适当的运动量就可以了。
你现在练力量，有条件最好到健身房有专业的教练指导是比较好的，自己练的话，可能会造成肌肉过度疲劳。经过教练的指点你可以全面的发展全身的肌肉，包括腿部，上肢力量都可以循序渐进的增长。希望我的建议能对你有怕帮助。
跑步机有坡度和没坡度怎么选
对于想要减肥的朋友。跑步机加有坡度升降的目的是为了加大运动量、运动强度，根据自身情况，如果想挑战自己的极限，这是很有意义的，如果为了单纯的跑步那就无所谓了，一般的跑步机运动强度就可以了。 一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。 减肥：时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全 。 练心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。 热身：时间5～10分钟速度别超过8 如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。 具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
跑步机坡度减肥正确方法
跑步的过程中增加坡度可以使锻炼更具挑战性。特别是在长距离锻炼时，以较低的速度爬一段较长的“山坡”或是以较高的速度爬几段较短的“山坡”都会使锻炼更加真实有效。跑步机的坡度功能就是为那些生活在平原地带，又想通过爬坡训练来达到锻炼目的的跑者设计的。锻炼过程中增加坡度可以起到提臀，锻炼腿部肌肉的作用。
跑步机慢跑和爬坡走哪个更好
这个能锻炼你的大腿肌肉,如果你长期的用这个来跑步.它能让你的大腿更有力量些.
新手去健身房跑步
有氧运动是减脂的必要运动，慢跑是有氧运动中最好的运动。慢跑只是一种载体，但方式很多。
日常知识
恐惧工厂被称为“恐怖机器”是有原因的。有氧健身器材虽然安全，但很快就让人觉得枯燥乏味。事实上，一些非常好的健身方法可以在跑步机上进行。只要有一点创意，跑步机就可以充满变化，让跑步机训练课程不再枯燥，然后就可以看到自己身体的变化。而且在跑步机上很容易集中和控制身体，很容易达到多种身心混合的训练效果。
跑在一边
调整速度在2.5-4.0km/h之间，速度越慢越难受。刚开始，快走，左手握住跑步机前部，然后顺时针转动，开始侧身跑步，直到感觉速度和姿势可以适应为止。为了保持姿势，不如以松手的姿势侧身跑。保持肩膀挺直，腿在后面蹬踏车也很重要。同样重要的是两边做的时间和次数要均匀分布，因为侧跑的时候，蹬蹬的腿会受到很大的压力。
推下支撑体
将跑步机调整到动态模式，按下“开始”，但在开始任何动作之前，同时按住速度键“”和“”，在看到跑步机的闪光灯并听到蜂鸣声后开始(您会感觉到跑步机的跑步带松开)。把脚放在跑步机后面的地面上，然后把手肘放在跑步机上摆出支撑身体的姿势，或者把手放在跑步机上用直臂支撑身体(这种支撑身体会有一定的倾斜度)。然后用手托起身体(如果还没到这个位置)，保持俯卧撑姿势(此时腿还在地上)，开始向前推跑步机的跑步带，像熊爬的姿势。这种向前推的动作长度必须保持小而紧。
这是一个非常高级的动作，需要足够的肩部肌肉力量和稳定性。还有一个简单的方法，把膝盖放在地上，一只手放在跑步机跑步带的边缘，只用另一只手把跑步带向前推，一次推五次，然后换边做五次。第一个建议是用这个方法。您可以在短的爬行支架和固定的倾斜支架之间切换。
爬山型
将跑步机调整到非机动模式，与推开支架的姿势正好相反。双脚放在跑步机中间，双手支撑地板，俯卧撑。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。然后开始爬山，把跑步带往身体相反的方向。
精选的
将跑步机调整到非机动模式，与刚才描述的支撑姿势相反。将脚放在跑步机中间，用手支撑地板，并采取俯卧撑姿势。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。通过提臀将跑步带提升到身体带，最后将臀部提升到最高位置。如果你有足够的稳定性和肌肉力量，可以在最高的位置停留几秒钟，然后慢慢回到原来的位置(当身体要回到原来的位置时，反方向推跑步带)，当你回到手臂直下时，也可以增加几个向下倾斜的俯卧撑。
自行冲刺
再次将跑步机调整到非机动模式，将跑步机调整到3-8%的倾斜度，握住跑步机的中间手柄，然后开始跑步。此时，你的肩膀和身体需要靠近跑步机的前方(不要伸展手臂，放松背部)。我建议冲刺时间不要超过30秒，然后加上步行，重复动作直到想停下来。这个动作和推雪橇一样难，因为你要推你的重量。倾斜度越大越容易(因为重力会帮助你在跑步机上运动)。当倾角为0%时，执行此动作最困难。
阶梯式速度训练
训练方法是跑一定距离，每次跑完之后，在刚跑完一半的距离加上慢跑，这样可以缓解心跳，让身体适应由浅入深的跑步速度
美国知名健身教练杰基华纳也有自己的跑步机训练方法：10度倾斜行走5分钟/0度倾斜行走2分钟/3度倾斜行走1分钟，五次循环。
登山行走
爬山对跑步者腿部肌肉力量的训练有非常显著的效果。虽然它被称为步行，但通过每周增加一些步行旅行，它可以减轻脚的压力，增加对脚的训练。对跑步者来说是一种有效的训练方法。
