水果沙拉有什么功效 吃蔬菜水果沙拉的好处
吃水果沙拉有什么么好处？水果沙拉和蔬菜沙拉的营养价值，吃沙拉的好处，水果沙拉的营养价值及功效，水果沙拉的营养价值，常吃水果沙拉有什么好处，容易使人发胖么？
本文导航
水果沙拉能一日三餐都吃吗
跟水果的好处差不多啦，就是补充维生素，美容等等，只是没有水果那么新鲜，营养就自然没有水果丰富了，再就是多了沙拉，其实虽然是甜的，但是不会发胖的
水果沙拉怎么吃效果最好
一、水果沙拉排毒养颜
1、樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。
2、草莓
是不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
3、苹果
如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
4、葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
二、蔬菜沙拉
1、花菜
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
2、可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
扩展资料：
一、营养功效
水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。
例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。
二、适宜人群
脾虚便溏、慢性胃炎者忌食 冠心病、肾病患者慎食 风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。 急慢性肾炎及肾功能不全者忌食 肠道疾病不宜饮用
参考资料来源：百度百科-蔬菜沙拉
参考资料来源：人民网-6种食物堪称女人专属“不老药”：蔬菜沙拉
参考资料来源：人民网-人民网健康卫生频道自制4款水果沙拉 排毒养颜润肠
沙拉能经常吃吗
沙拉菜不仅可以提供丰富的膳食纤维还有多种维生素。自身而言，沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的果蔬同食，菜品丰富，在营养上也会起到很好的互补作用。
水果沙拉什么时候吃最好
随着生活品质的提高，越来越多的人开始喜欢用水果做成水果沙拉食用，因为这样吃不仅美味，还能帮助减肥，对肥胖的妹子是非常友好的，而且水果的营养价值非常高，健康又美味，那么水果沙拉具体会有哪些好处呢？

1、维生素和矿物质
水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品，它们提供大量维生素和矿物质，但热量相对较少。维生素A，C，纤维，叶酸，纤维醇，花青素，槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性，而人造糖则属于热量密度型食品。

2、预防疾病
水果沙拉给人体健康提供长期好处，并有预防肥胖，心脏病，高血压，白内障，中风，2型糖尿病，过敏，关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇，并且对延缓衰老，促进长寿有好处。

3、可以减肥
水果的钠含量低，因此可以避免保水。水果是有效的能量来源，能够让胃有饱的感觉，因此有助于减少高热量食物消费量。大多数水果很甜，可以避免对不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果丰富的饮食热量低，但能够提供充足营养，对希望减肥的人特别有好处。
吃蔬菜水果沙拉的好处
水果沙拉的营养价值是很高的，水果沙拉在西方国家是比较传统的一道食品，近些年来随着我国生活水平的提高，人们更加注意饮食的营养与健康，注重养生与食物的营养均衡。因此水果沙拉和蔬菜沙拉受到越来越多的人士的欢迎。水果的营养价值是很高的，尤其是维生素和多种微量元素的含量都是非常高的。
沙拉是英语Salad的译音，我国北方习惯译作“沙拉”，上海译作“色拉”，广东、香港则译作“沙律”，主要用水果做材料做成的沙拉就是水果沙拉。
水果沙拉，就是将不同的水果切成丁状，摆放在盘子里，浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等，就完成了。[1]
研究表明，同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完后有饱腹感，被人们奉为减肥圣品。
将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。
在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果片。再将鲜奶油，柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀，浇在水果片上即成。
水果沙拉还有一个优点就是有些朋友平时不喜欢吃水果，当然这是非常不好的习惯。可是如果做成水果沙拉变换一下口味，就比较容易受到这部分人士的欢迎，另外水果沙拉的营养价值是非常高的，尤其是对于想要减肥的朋友，是完全能够满足人体需要的。
水果沙拉适合什么时候吃
水果是高含水量、低蛋白、低脂肪的一种食物类型，其中营养素主要以维生素C、胡萝卜素、钾为主，并含有各种有机酸、芳香物、色素和膳食纤维等，不仅为人体提供重要的营养物质，也可增进食欲，帮助消化。
水果中的糖类包括淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖，未成熟的果实中淀粉含量较高，成熟之后淀粉转化为单糖或者双糖。水果中多含有丰富的果胶，属于膳食纤维的一类，具有一定降血脂、排胆固醇等有益作用。
与蔬菜相比，水果的含糖量更高，所以在食用量上更应加以控制，中国居民膳食指南建议，成年人每日食用水果200～400g为宜，不宜过多。水果沙拉很容易一做就是一大碗，重量往往会超过每日水果的适宜摄入标准，食用过多的水果可导致糖分摄入过量，水果中的果糖、葡萄糖等均属于单糖，消化吸收速度快，可引起人体较高的血糖应答，所以食用水果沙拉的时候一定要注意食用量，并不是越多越好。
食用水果沙拉的时候还应注意的一点是，应尽量少地加入沙拉酱、蛋黄酱等含油脂较多的酱料。沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱这样的酱料，虽然口感香甜爽口，但是热量确不容小觑，一大勺这样的酱料热量就可达100kcal左右，与100g米饭的热量相当，所以，食用水果沙拉本来是一件利于健康的事情，如果其中加入了过多的沙拉酱，却赋予了它不健康的意义。
避免肥胖，食用水果沙拉的正确方法应该是：1.每日食用水果沙拉控制在300g左右，最多不超过400g，各种水果种类不限。2.尽量不用或者少用酱料，可以适当用酸奶代替。3.避免使食用水果沙拉的时间与正餐之间相隔太近，以避免碳水化合物摄入过于集中，引起血糖过大波动。
