晚上运动不瘦反胖为什么 每天坚持跳广场舞一小时能减肥吗
我每天晚上都跳20分钟的舞为什么不瘦反而胖了？为什么我每晚都跑步一小时一星期下来不但没瘦还胖了4斤？运动减肥 每天晚上跑步（2000米） 一星期下来 为什么没瘦反而胖了4斤？
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每天坚持跳广场舞一小时能减肥吗
因为你运动过后,虽然消耗了一定的热量,但可能运动过后又吃了东西,所以反而适得其反,消耗的多,吃的也不少.减肥其实很简单,平时稍微控制一下饮食,少吃或者尽量不吃垃圾食品,不如薯片、KFC 等油炸类的食品,吃菜也很关键,菜里的油量也很重要,菜要吃的清淡.能不吃荤的,就不吃.渴了就喝水,不要喝饮料,饮料等最容易增肥.多喝水,多运动,再按照我上面说的,2个月至少能瘦7-8斤.
每天跑步两公里一星期能瘦几斤
首先，是饮食问题：如果天天炸鸡啤酒巧克力，跑再多也是无济于事，必须严格控制、健康饮食。
其次，生活习性：若是每天睡到正午，直接起来吃午餐，必然瘦不下来，要早睡早起。
接着：减肥方法（运动量足够）
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
一个月瘦10斤正确的跑步减肥方法
运动减肥也要注意很多的哦，第一不要因为自己有运动就海量的进食，那样会使你的胃越来越大，越吃越多。第二不要运动后，使劲的喝水，这样也是不健康的，运动初期瘦下来的全是身体里面的水，可以说排水是第一步，如果第一步不成功，那么以后的也没有效果啦，适量的喝水。第三，跑步不是看你跑了多远的距离，请注意匀速，在身体保持匀速的时候，个部分肌肉协调，是身体最健康的，所以一定要匀速，不是为了快速的跑多远的距离，是要匀速跑步多上时间，而且要坚持下来。第四，减肥是一个漫长的过程，如果你不坚持，一定会反弹，所以要坚持。
以上全是本人亲身经验，如果还有疑问，我们可以继续交流。O(∩_∩)O~
