运动前的拉伸有什么用 运动后如何正确拉伸
运动前必须要进行身体拉伸，简称“热身”，这样对身体有什么好处呢？运动前的拉伸有多么重要？运动前要热身拉伸，这样做有什么作用？每次上体育课之前老师都会让我们做一些拉伸运动，这样有什么好处？一直强调运动前后拉伸，到底有什么好处？跑步前为什么要做拉伸动作啊？
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运动前和运动后拉伸哪种效果好
很多人在运动前都缺乏拉伸，也缺乏相关的意识，尤其是长时间不运动的人在运动前更要拉伸，那么拉伸到底有用吗？
拉伸对于伸展肌肉、提高弹性、预防受伤都非常有效，不仅如此，它还能保持肌肉柔软。尤其是在冬季，可以暖和身体，提升体温。全身温度的提高，可以快走、慢速跑等强度较低的全身性活动来实现。目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的。
热身运动帮助我们将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期，肌肉吸收储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成果糖（葡萄糖），以供燃烧。在没有开始运动之时，我们的身体各项指标处于不兴奋的状态，神经系统还没有做好运动的准备。这个时候，我们需要做些热身运动和动态伸展来刺激身体。
热身运动还可以防止运动伤害，让我们的肌肉变得柔软，增加关节的活动范围，降低肌肉黏滞性，让拮抗肌放松，收缩更圆滑。热身与动态伸展的运动量需要遵循循序渐进原则，同时需要保持强度，这样才会有效果。热身运动最好在运动前10分钟内完成。
热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。
热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。
综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。
运动后的拉伸重要吗
先简单普及一下，一般讲的拉伸可以分为：
静态拉伸：一般是运动后进行，将身体的某部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵拉某块肌肉。
2.动态拉伸：常用于运动前准备活动，一般是直接模拟运动时的动作，最常见的就是足球赛换人时，替补球员上场前的热身。
拉伸有哪些好处？
增加肌肉的柔韧性（弹性）
拉伸的确可以增加柔韧性，好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性，日常弯腰系个鞋带捡个肥皂都十分自如。但是，仅仅是运动之后顺便的几分钟拉伸是根本不足以增加肌肉柔韧性的。
有规律、有体系、能持续数个星期甚至几个月的专门拉伸训练才能有效的增加柔韧性，并且每次的拉伸时间得不低于10分钟。小歪最近几年也是发现专门的牵拉书籍开始受到大家重视，很多工作室还专门开始了拉伸训练课程
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。
其实生活中很多的拉伸放松动作似乎是与生俱来的天性，比如清晨起床前，我们会先坐在床上伸伸懒腰；工作间隙我们会舒展手臂；下班回家，我们会习惯性扭扭腰、压压腿。我们已经很自然的习惯了在身体疲惫或者僵硬的时候，伸展一下身体。这就是拉伸在日常生活中无处不在的应用，起到放松肌肉缓解疲劳的作用。
运动前的拉伸最好做什么
众所周知，我们在运动前要做热身的运动，做好热身运动可以提高我们的弹性，防治手受伤，下面具体来了解一下吧！
拉伸对拉伸肌肉、提高弹性和防止受伤非常有效。不仅如此，它还能保持肌肉柔软。尤其是在冬天，你可以温暖你的身体，提高你的体温。全身温度的升高可以通过较低强度的全身活动来实现，如快速行走和慢速跑步。目前，国际主流热身标准是基于体温。
热身运动帮助我们将肝糖和脂肪转化为燃料。运动开始时，肌肉吸收储存在肌肉细胞中的大部分肝糖，并将其转化为果糖(葡萄糖)进行燃烧。当我们不开始锻炼时，我们的身体指数并不兴奋，我们的神经系统也没有准备好锻炼。此时，我们需要做一些热身运动和动态拉伸来刺激身体。
热身运动还可以防止运动损伤，使我们的肌肉更柔软，增加关节的活动范围，减少肌肉粘性，放松对抗性肌肉，并使收缩更顺畅。
热身运动可以提高基础代谢率和体温，在体内重新分配血液，加速血液循环，增加心输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“功能惰性”。心肺功能水平能够满足人体对氧气的需求，延缓“极点”现象的发生，减少“极点”现象对人体的不利影响。
热身运动可以首先提高大脑的反应速度。它能及时微调参加运动的活动肌肉(收缩肌肉)和拮抗肌肉(放松肌肉)，有效防止肌肉韧带拉伤。
以上就是关于运动前做的热身运动对我们的好处，希望对你有帮助！
体育锻炼八个方法
在体育课前的拉伸运动是很有必要的，比如扩胸，转体，弓箭步，体前屈，压腿等等，之后才是自由运动，最后才是体育运动。这样做又有什么道理和好处呢？
锻炼前热身和伸展是非常重要的！拉伸可以改善或保持人体关节和肌肉的柔韧性。如果我们在锻炼前不伸展身体，很容易造成运动损伤。适当拉伸肌肉可以减少运动损伤。如果我们在锻炼前不伸展，我们的身体将处于肌肉兴奋和缺乏弹性的状态，进入工作状态需要更长时间，比其他人慢半拍。特别是对于长时间没有锻炼的人，如果不拉伸，肌肉的性能会大大降低，关节的柔韧性和柔韧性很差，并且在一次锻炼时很容易造成损伤。
而且，坚持伸展运动可以增加身体的柔韧性，还可以增加肌肉收缩的力量，缓解身体疼痛的症状。如果伸展运动在运动前进行，你可以减少运动中运动损伤的发生。如果在运动后进行伸展运动，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。如果你想通过锻炼减肥，你应该在锻炼后做伸展运动，这样可以减少身体脂肪和肌肉的流失。
所以，在体育课运动前的拉伸运动，可以保护我们的身体，避免剧烈运动时受伤。同时，在我们的日常生活中，多进行一点拉伸运动也是对我们自己有益无害的。
运动后如何正确拉伸
第1点运动前拉伸最大的好处就是可以让你的身体很好的舒展开，这个时候训练能够爆发力量感，第2点就是运动后再进行拉伸，就是很好的去释放你的肌肉的疲劳感，让身体得到很好的缓解。
跑步途中为什么要做拉伸运动
跑者在开始跑步前进行5~10min的拉伸运动可以在计算时间里增加身体肌肉的适应度以及延展度，有效地避免了在跑步过程中因为肌肉紧张而造成了肌肉拉伤或抽筋症状。肌肉的放松也将令跑者的身体更加灵活、跑得更加轻松，训练效果也更好。
