短跑锻炼什么肌肉 短跑运动员如何训练下肢肌肉
短跑都需要用到身体哪些肌肉，怎么锻炼最有效果？短跑最需要什么肌肉？短跑主要考哪的肌肉，长跑呢？短跑跟跳远主要练什么部位的肌肉？50米需要练哪的肌肉，想要提高短跑的速度，哪些肌肉的训练可以增加。
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短跑项目核心训练方法
你好：需要强壮的双腿和发达的背肌，腹肌和加强脊柱坚固性的肌群，还应对称地发展颈、背、胸和腹部的肌肉支撑系统。负重换腿跳，负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等
短跑主要需要练大腿还是小腿肌肉
人体是一个有机的统一整体，做任何体育运动都不是单一的肌肉或单一的肌肉群在工作，都需要合身的肌肉协调配合来完成运动。但是具体到一个项目，确实需要某一些肌肉提供更大的力量。
短跑最需要的肌肉主要有：股四头肌、髂腰肌和核心力量（腰肌和腹肌）。
短跑素质练习都有啥
您好！
短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！
大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。大腿后侧的话，则要以杠铃为主，深蹲不要，可以用大力量，快速度的半蹲主，每组结束后，要进行放松性的跑步，这样才会使你的肌肉不会死，而有运动性！
如果你的大肌肉群足够了，则可以以小肌肉群为主要联系方面，比如背肌，肩部肌肉，腹肌和髋关节的肌肉！
希望对你有帮助！
短跑运动员如何训练下肢肌肉
跳远主要是小腿肌肉，其次是大腿肌肉，不论是跳远还是跑步，主要练得是小腿肌肉，其次大腿、腹肌、胸肌、都很重要!跑步时需要双臂的摆动，跳远时需要前后摆和大腿的弹跳！
提升50米训练方法
你好，50米需要锻炼股四头肌，
臀大肌，三角肌，还有核心肌群，
因为跑步的时候，
这些肌肉都会参与进来，
所以要去加强锻炼这些肌肉，
跑步的时候才能让身体更加稳定，
更加协调，从而可以让受伤几率降到最低，
把效果做到最好。
短跑力量训练的最佳时间
上肢力量，简单来说就是臂力，但不仅仅是臂力。在短跑中，你需要快速摆动手臂来获得速度，所以如果你觉得你的短跑成绩需要提高，你可以从提高手臂力量开始。具体训练:俯卧撑，引体向上。俯卧撑不需要地方，随时可以练习。每天分早、中、晚三次，30组每隔半分钟做两三组。引体向上可以锻炼整个上半身的肌肉。学校有单杠，每天两组10个做。
下肢力量，训练下肢力量是保证跑步中踢腿的力量，所以也是很重要的一部分。要想练好短跑，必须保证下肢力量足够！具体训练:负重深蹲、长跑、蛙跳等。负重深蹲通常是用杠铃放在肩膀上进行的。相信学校运动器材也会有杠铃，不过这个训练一般是教练安排的。这里主要要求是重量。重量大概是30+50加上重量。如果是轻的，效果就达不到。如果很重，可能是太累了，无法完成下面的训练。长跑可以很好的训练跑步所需的肌肉，五公里的距离一般比较合适。蛙跳我就不多说了，但是我都知道！
腰腹力量只有在跑步中才能看到，但也有很大的作用。腰腹力量是上肢和下肢串联的配合，所以腰腹力量尤为重要。具体训练:仰卧起坐。仰卧起坐是练腰腹最好的方法。毫无疑问，你可以在没有任何场地的床上完成。每天至少培训200人比较合适。次数和单组人数视情况而定。PS:具体的训练方法和计划可以自己制定，尽量符合自己的实际情况。
整个跑步过程有四个阶段:出发、出发、冲刺、压步。高考开始一般会有个启动器。有条件的话可以多练。如果你平时学着用高考，你会用的。用启动器肯定会更快。另一方面是反应速度。多做启动练习，形成条件反射。当初我体检第一个冲出去。在起步阶段，离开起跑器后，重心一般向下压，步幅小加快频率，在最短的时间内达到最快的跑步速度。这个过程一般在30-40米左右。
冲刺阶段，在前方起步时速度提升到最大后，保持这个速度向前冲。在保证频率的情况下，尽量加大步幅，以这个速度跑四五十米。压线阶段一般是还剩10米多准备压线，博尔特三步半就能跨完最后10米，所以我觉得在准备压线的时候，应该把步幅拉伸到最大，然后在还剩几米的时候，躯干要向前拉伸压线而不是四肢，所以除了看视频，多练习，没有别的办法。
