跑步小腿酸痛涂什么药 如何缓解跑步后小腿肌肉酸痛
如果我们每天坚持跑步，时间长了小腿肌肉会有酸痛感，为什么会出现这种情况？运动过后小腿酸痛怎么办？小腿运动后酸胀怎么缓解？什么方法管用？跑步过程中小腿疼痛，该如何有效处理？跑步过程中小腿酸痛肿胀，虽然肌肉离你不远，但又如何化解疼痛？跑步以后小腿酸痛怎么办？有什么有效的缓解方式？
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如何缓解跑步后小腿肌肉酸痛
没有注意跑后雨跑前的拉伸，可以买一个拉伸小腿的器具在家经常拉伸，很快就可以恢复了。
可能是人能的肌肉组织和神经组织还没有准备好，所以跑前热身很重要。
运动过后一天小腿酸痛
做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。
1.运动前做好充分的准备运动。在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
2.运动前后可以涂抹一些活络油。在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。运动后做好放松运动。在运动之后就不要直接休息。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。
3.睡前温水泡脚。温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
4.经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。
5.酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
运动后小腿肚酸胀怎么缓解
对于这种问题是比较常见的,所以可以用一些比较简单的方法,来缓解运动之后的小腿酸痛。
方法一,肌肉拉伸。肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复,对酸痛局部进行静脉牵张的练习,保持伸展状态两分钟,然后再休息一分钟。重复的进行练习,每天多做几组这种伸展运动,有助于缓解痉挛。
方法二,按摩。按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一。可以选择在运动结束半个小时以后,或者是运动的当晚,睡前进行。要以轻按、揉捏为主,否则非常有可能造成肌肉细微结构的损伤,这样肌肉酸痛的恢复速度反而会变慢。
方法三,热敷。对酸痛局部进行热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
跑步时小腿肌肉疼痛怎么恢复
许多人对于跑步的认识都不是很全面。他们以为只要是个人都能跑步，随时随地都能跑步，任何场合都能跑步，只要去跑步身体就会健康！
其实这是非常错误的认识！如果我们跑步的方法不正确，不合理，不科学，那么很有可能导致我们越跑越伤，甚至从此都无法跑步！
跑步是一种中高强度的运动，要想跑的健康，我们一定要注意跑步的方方面面。现在随着跑步人数的增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐的增加！
有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病，这是由于我们不科学的跑步方法造成的！
那么遇到这种情况我们又该怎么办呢？下面就让我来给大家具体的讲解一下！
为什么跑步小腿会疼呢？
其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！
如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！
小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！
那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？
1. 加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！
2. 拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。
3. 营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！
4. 学会休息
如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。
所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！
跑步第二天小腿前侧酸痛怎么缓解
第1点想要化解疼痛最好的办法就是应该进行这种肌肉的放松，可以进行抖腿的方式去放松肌肉，这样能够缓解疼痛，第2点就是可以通过热毛巾热敷，慢慢的去缓解疼痛感，这样也是很不错的。
跑步几天之后小腿酸痛怎么办
这有可能是在跑步之前没有进行热身运动，所以在跑步之前需要进行身体的放松，还有跑步之前的热身运动，让身体达到一个运动的状态，这样才能够尽量的避免出现这个情况，小腿酸痛的时候可以进行热敷，抬高双下肢。
