瑜伽断食用什么体位 瑜伽教程初级入门
瑜伽的详细介绍，瑜伽详细教程，瑜伽断食法的复食工作，什么是瑜伽七日断食疗法？用丹枫琼浆做瑜伽断食是真的吗？请问，7天断食瑜伽最体怎么操作呢？
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瑜伽的种类及图片
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘诀是理论和实践互相参证的法典。
目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。
古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。瑜伽的作用简直妙不可言。因为它对人体的作用是内外兼修的。也是各种健身项目中唯一的。现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。是在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。
瑜伽哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生（生命）的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。瑜伽可以优化人生存的内环境，以适应生存的外环境（生活环境，人际关系）。瑜伽的姿势像柔软体操，优美的舞蹈。它更是一种心操，使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我。
瑜伽集医学、科学、哲学之成，是一门内容广泛的科学，它让人们达到内在的精神幸福和智慧，人的意识和性格都能得到改善。我们不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”。便人们拥有健美的身材、靓丽的肌肤，达到健康基础美，静态形体美，内在美（气质美），整体美五个层次的美的追求。
瑜伽神奇的效果，超凡脱俗的感觉和无限的魅力，一次一又一次的得到了人们的验证。世界各地的明星，政要都把瑜伽当成首选的健身美体项目。就连美国好莱坞明星麦当娜都非常痴迷瑜伽，由于练习瑜伽，即使生过孩子以后还保持着非常完美的体型。
瑜伽不但效果神奇，而且广泛的适用于大众练习。它不需要大蹦小跳，练习频率舒缓，而且运动强度适中。在宁静、舒缓、祥和的气氛中，给人们带来健康、美丽、自信和快乐。
紫笛瑜伽把瑜伽各流派中的精华集中在一起，精心编排了一套舒心、呼吸、速成，健力为一体的紫笛瑜伽专业系统。源于古老古老印度、秉承了英格兰贵族传统品位，把古老而神秘的东方瑜伽和现代新潮的西方瑜伽完美的结合在一起，独成体系的总结出一套特色鲜明、科学易懂，简单易行，效果显著的练习方法。并在不断的实践中，根据不同的顾客群体需求，又延伸出入门瑜伽，热力瑜伽、纤体瘦身瑜伽，产后形体修复瑜伽、理疗瑜伽、舒心减压瑜伽、自然养生瑜伽、办公室瑜伽、孕妇瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽、少儿瑜伽、户外瑜伽、印度舞蹈瑜伽等多门瑜伽课程，堪称整个瑜伽行业的典范，其动作之自然流畅，其身心交融合一，可谓到了“登峰造极”的地步，让练习者都能体验到贵族般的感觉。在宁静、舒缓、祥和的气氛中享受瑜伽带来的自信与快乐，让真正喜爱瑜伽的会员都能感觉到紫笛瑜伽的与众不同和极深的内涵，都能有通过紫笛瑜伽来实现自己的美丽与梦想。
瑜伽教程初级入门
[编辑本段]瑜伽教程初级 目录
自序
第一章 关于瑜伽
第一节 瑜伽的历史及含义
第二节 瑜伽的主要流派
第三节 瑜伽的功效及其原理
第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯
第二章 瑜伽练习索引及原理
第三章 瑜伽教练工作制度
附：瑜伽大师箴言录
第四章 瑜伽教练体适能基础理论
第一节 体适能基本概念
第二节 基础功能解剖常识
第三节 生物力学及基础动作分析
第四节 基础运动生理学常识
第五节 运动营养及瑜伽饮食
第六节 锻炼的安全性和损伤预防
第五章 瑜伽体位
第一节 瑜伽中的常用坐姿
1. 简易坐
2. 雷电坐
3. 平常坐
4. 武士坐
5. 至善坐
6. 半莲花坐
7. 全莲花坐
8. 吉祥坐
9. 对称坐
10. 释达斯瓦普鲁坐
11. 融入体位中的常用坐姿
第二节 瑜伽常用体位
1. 山立功
2. 颈功练习
3. 肩旋转功
4. 肩肘功
5. 单臂风吹树功
6. 直角式
7. 腰转动功
8. 膝旋转弯曲练习
9. 脚部练习
10. 仰卧伸展功
11. 手腕、手掌和手指的练习
12. 竖腿功
13. 增强精力呼吸功
14. 怪异式
15. 半骆驼功
[编辑本段]瑜伽教程中级----目录
前言
第一章 瑜伽体位
蛙式系列
坐角系列
侧板系列
单腿站立腿伸展系列练习
瑜伽身印系列
鸽王系列
精灵系列
海狗系列
鹤禅系列
肩立系列
头倒立系列
第二章 瑜伽休息术
一、休息术的概念和引导词
二、瑜伽休息术的课程和注意事项
第三章 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉
第四章 瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则
二、超负荷性原则
三、针对性原则
四、渐进性原则
五、复原性原则
六、趣味性原则
七、瑜伽性原则
八、课程的普及性及普遍性原则
第五章 瑜伽洁净功
一、涅悌法：鼻腔的清洁
二、商卡肠道清洁法
三、瓦尼联尔·道悌
四、特拉他卡法（一点凝视法）
五、瑜伽断食法
第六章 瑜伽的自我认知
一、了解朋友
二、寻找自我
三、把心带回家
四、自我认知练习导引词
第七章 调息法
……
第八章 收束和契合法
第九章 冥想
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章 针对不同练习人群的课程设计
参考文献
附录
瑜伽断食法的危害
到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2～3个月才能显现出来。断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛。对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。如果复食工作做得好，会有加倍的效果。而如果复食时意志失控，为了满足食欲而大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。因此，必须预先把复食后的做法铭记在心：1、复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。比如，假如断食2天，则复食的时间应是2天以上。2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味．毒素及润滑肠道的作用。3、早餐．午餐应尽量清谈，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。进食时不要吃得太急；应细细地嚼烂再咽下去。4、主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等；逐渐过度到食用较软的糙米饭。菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。第六天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜汤，稀豆酱，生蔬菜，海藻，豆腐。第七天：糙米饭（极软的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/2），蔬菜汤，豆酱汁、蔬菜，海藻，豆鼓等。*时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。5、注意完全地排便，应养成每天在一定时间上厕所的习惯，多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。6、断食后，要多进行几次温水浴；把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。总之，正确的断食；会改善虚弱的体质，使人充满活力；还能增强入的意志力，使人心胸开阔，并且具备了战胜困难的精神和意志，拥有积极向上的人生观。但是，在断食以后，一定要保持良好的饮食和生活习惯，彻底摒弃从前的坏毛病，否则断食是不会产生良好效果的。正确结束断食的一些窍门：· 结束断食的最佳时间是清晨。建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。· 在结束断食之前半个小时左右，喝1~2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。· 结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果，慢慢过度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。
瑜伽轻断食正确的方法
【断食的起源】
我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的？（印度）当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食！断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的断食疗法？新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。道家有言：“不食者神明而长寿”。孔子家信也说“食气者寿”。古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考” （ 断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰）。
对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
【我们为什么要断食？】
首先，我们来看今天大家关注的健康话题。什么才是真正的健康？健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康；再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗？答案是不能！所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段（包括婴儿出生还会有可能得黄疸）。
是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢？答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染？我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素？这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食！
【断食的功效】
1）身体方面的效果
循环系统：断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效；
肠胃病：断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能；比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效；
其他；通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效；因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。而且还可以豪不困难的解出烟、酒等不良嗜好；
2）心灵方面的效果
断食使人心情愉悦、身心安定；断食使人增加意志力、记忆力减少压力；断食使人减少杂念、贪念、欲念；断食使人头脑清晰，思维更加敏锐！
3）断食瘦身减重效果
断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，（这是因人而异，万千瑜伽开设过的断食班中，减重最多的为14斤，最少的3.5斤）断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。（属于正常）而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐！
【七日断食的基本流程】
（首先必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！）瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
“七日瑜伽断食”：通过老师特殊的饮食指导，七天渐断食+三天复食，同时每天瑜伽体式及各种瑜伽功法的练习（舌根收慑法、气脉食、压胃法、静心能量呼吸法、感观收慑法、契合法、肠胃蠕动功、瑜伽喝水法、8字揉腹法等），激发身体的能量，减轻饥饿感，增强腹部肠胃功能，促进肠道蠕动，加速排出粪便，达到瑜伽自然疗法的神奇效果。
（特别强调！断食不影响生活，学习和工作，每天在吃饭的时间练习瑜伽功法）排除毒素的同时卸掉内心的压力，轻松喜悦由心而生。
【如何做到断食后不反弹？】
断食不反弹秘密就是正确的复食！
复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则效果大打折扣甚至反效果。必须经过专业老师根据每个人情况个别指导。
通过断食一周时间赶走毒素，赶走不良情绪，赶走压力，身体清净，心灵喜悦如获新生！
专家推荐的轻断食
在我身边的确有不少练瑜伽的朋友用这种方式来断食。
之前在玉龙雪山上的静修中心练习瑜伽的时候，一个月的时间里，有一个同学整整一个月，都是用丹枫琼浆来进行断食，看着都觉得饿，但一个月下来，确实感觉她的气色确实还不错，皮肤变得有光泽。
我觉得对人体来说，偶尔断食是一件好事，让身体进行一个调整，就相当于我们的电脑偶尔出现问题，关机重启是一样的。
身边的小伙伴中有人断了28天，也有人断了7天，听得多了也有点心动，加之那段时间长痘，所以我也去买了丹枫琼浆，来进行断食，准备的是七天的量。
卖的不便宜，一瓶1000ml的丹枫琼浆，内部价也要700多才能拿到，一试味道和蜂蜜差不多。
本来准备断食7天，只进行到第3天，就饿得头晕眼花，语无伦次，那几天课还不少，撑不下去，于是复食了，复食后，变得比之前更能吃了，本来准备过一阵子再继续的，可是潜意识就实在是不愿意配合了。
所以，我不太适合进行长时间的断食，一两天我是可以接受的。断食一、两天，尚可给身体一个恢复期，长时间的，免了。
这个就不建议盲目跟风了。还是根据自己的身体情况来选择吧。
希望你能在瑜伽的道路上越走越远。
7天断食瑜伽食谱
7天断食，一看名字就知道不利身体健康建议LZ不要尝试
