原地跑注意什么 原地跑步有意义么
原地跑步的要领是什么？原地跑是一种锻炼的好方法吗？什么样是原地跑步？原地跑步能减肥吗 原地跑步有哪些注意事项？原地跑步的注意事项是什么？怎么原地跑步？
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原地跑步多少分钟最佳
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样不会太累就可以达到减肥的效果。刚开始跑的人原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
运动技巧
1、热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
2、慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
3、匀速耐力跑步阶段(60分钟)
在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑的最好方法
是可以的，但是相对效能低一些，需要长时间的锻炼才能更好的发挥作用。
也有一些成功减脂的例子。
但是你作为初中生，如果不是很胖的话，增肌塑形更重要也更合适。
俯卧撑、仰卧起坐、波比跳、、跳绳、健腹轮、平板支撑等都是不错的在即锻炼的方法。
原地跑步有意义么
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
扩展资料：
注意事项
原地跑步需要先进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。
原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。
要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的跑步效果就不会太明显。可以使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
参考资料来源：百度百科-原地跑步
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