除了蜜桃臀还有什么臀 健身侧桥可以锻炼臀中肌吗
什么是蜜桃臀？什么叫蜜桃臀？现代人主流以瘦为美，纵观线下线上，为什么明星健身很少有练成蜜桃臀柯基臀的？蜜桃臀太迷人了，有什么简单动作快速打造蜜桃臀？蜜桃臀是怎么样练出来的？想要练出蜜桃臀，有哪些可以做的简单动作。
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方形臀和圆形臀的区别
就是指人的臀部的形状就像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动也就是说越翘越好
翘臀与平臀位置区别
蜜桃臀--顾名思义，就是指人的臀部的形状就像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动也就是说越翘越好。
http://www.baike.com/wiki/%E8%9C%9C%E6%A1%83%E8%87%80
健身侧桥可以锻炼臀中肌吗
1.可能是因为进行排练和演习的时间太多了，导致他们没有时间对臀部进行训练。
2.还可能是因为蜜桃臀和柯基臀训练强度很大，一般的明星身体难以承受。
10个丰臀训练动作
爱美之心人皆有之，不论是古今中外，还是男女老幼，都会喜欢美丽的事物。自然界同样也是神奇，造出了千奇百怪的动植物，也呈现了各种各样的美丽风景，让人们总是趋之若鹜，驻足观赏，流连忘返。
人的身体也是大自然的产物，有着奇妙的构造，并形成了自然界最美的风景之一。由此也产生了围绕着美的艺术表演，向人们展现人的身体和动作结合起来最美的一面。
臀部，作为人的身体中极为重要的枢纽部分，除了作为下半身运动的轴心这一功能方面的作用外，还给人带来极好的视觉享受，我们都想拥有一个紧致翘臀，吸引人们的目光。
可是，随着的年岁的增长，臀部曲线日渐平直、下垂，怎么办？我们该如何再造一个美丽的臀部呢？
我们的答案是，运动，通过针对性的锻炼，让身体各部位重新更好地组合起来，再造紧致迷人的蜜桃臀。
下蹲抬腿
双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，先是下蹲至大腿与地面平行，然后向上起身，与此同时左脚向侧面抬起。做20个后换右脚再做20个。做这个动作时意念关注臀部和腿外侧肌肉。
摇摆臀桥
平躺在瑜伽垫上，双脚收起靠近臀部，做臀桥的基本动作。以肩膀和膝盖为支架，将臀部作为摆锤，成左右上下摇摆运动。意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。
半程深蹲
双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，在下蹲至大腿与地面平行后立即向上起身，起身幅度不要太大，然后又快速下蹲，如此循环，只完成深蹲的半程即可。同样意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。
蛤蜊举腿
侧身躺在瑜伽垫上，用肩膀和弯曲的手肘支撑地面，双腿收起并拢。将位于上侧的膝盖以臀部为轴心，向上抬起，做蛤蜊开合动作。做20个后，换一边，再做20个，如此为一组。请继续将意念关注臀部肌肉。
长腿驴踢
俯卧，用双手和一只脚的膝盖支撑地面，另一只脚向后伸直，与身体形成直线。用臀部肌肉将这条腿向上抬起，尽可能达到较大幅度。注意只关注臀部肌肉，避免腿部其他肌肉参与。同样是做20个，换一只脚再做一遍。如此循环为一组。
这些动作集中训练臀部肌肉，可以帮助锻炼平时不易使用到的肌肉群，做完之后需要做一些针对性的拉伸动作，以免肌肉疼痛和不适。而且，训练过程中要注意意念帮助关注这些部位的肌肉，达到更好的锻炼效果。朋友们，准备好了吗？
臀型最好的训练方法
女性的三围有臀围、腰围和胸围，臀围是其中之一，好看的臀型会使女性看起来更优雅漂亮。近年来对臀部最美的形容是蜜桃臀，大多数的女性都会为拥有蜜桃臀而付诸努力，那么蜜桃臀是怎样练出来的呢？我们可以根据高抬腿、后抬腿这些动作来对臀部进行训练，逐渐形成蜜桃臀。
一、高抬腿高抬腿的动作能够训练臀中肌和臀大肌。在小腿上绑上沙袋来进行增重，沙袋的重量应当根据自身能够承受的重量进行选定，切记过于求成增加身体负重之外的重量，容易对身体造成损伤。将沙袋在小腿固定之后，可以用一只手扶固定物来进行训练，另外一只手放到臀部上，调整呼吸，吸气抬起右腿，大腿与胯部和小腿之间都成九十度弯曲，之后在呼气放下。另一侧与右侧相同，每次练习四组，每组四十次。
二、后抬腿后台腿的动作是反方向的对臀大肌和臀中肌进行训练，同样将沙袋绑在小腿上，将左脚垫高大概十公分，然后将右手置于臀部，左手扶墙或者其他固定物，将身体站直，吸气，右膝微曲后向右后方抬起，抬到自己能力所及的地方后停顿三秒，呼气放下，反复这个动作，两腿交替练习，每次练习四组，每组四十次。做这个动作有一点需要注意，在后抬腿的过程中，身体应当保持直立，不能向前倾斜。
可以将这两个动作同时进行练习，效果更佳，但是在练习的过程中，一定要注意拉伸，避免过量的运动引起肌肉损伤。这两个动作在练习了一段时间之后，臀部的肌肉有所增加，持续锻炼写来，就会练出蜜桃臀，臀部曾经下坠和多余的脂肪会在练习中逐步消失不见，长此以往，蜜桃臀就会逐渐的形成一个漂亮的形状。
练下臀最好的6个动作
答：深蹲、弓箭步蹲、单腿不平衡蹲、单腿站立臀外侧。
