瘦子增肌晚上吃什么 瘦子增肌怎么练最好的方法
瘦子健身增肌吃什么到底？先看完我的问题补充？增肌减脂晚上该吃什么？增肌晚上该吃什么？瘦子增肌期间能吃零食吗？瘦子锻炼增肌增重的话晚上睡前吃可以吃燕麦吗？可以的话吃之前要吃点什么垫下肚子吗？肥肉和肌肉都没有的瘦子增肌的话应该如何吃？
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瘦子增肌怎么练最好的方法
反正瘦子尽量多吃，无所谓高热量高油的食物。反正多吃。你可以买燕麦片、喝点牛奶，也不是很贵。
增肌减脂晚餐吃什么最好
恩恩，这个很简单的，晚上最好是不要吃肉的，要吃鸡蛋清的，这个是很干净的，而且也是最好的蛋白质，你担心晚上脂肪的堆积，那你i嫑摄入糖分，就吃蛋白质和新鲜的蔬菜和水果就可以的，吃点凉拌的黄瓜和胡萝卜都可以的，还有水煮菜叶都是可以的。
增肌时吃什么
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
瘦子增肌增重加餐吃什么
可以吃，但是最好以坚果之类富含蛋白质和“好脂肪”的食物，如坚果和瓜子。
增肌期间饮食：
1、坚果
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
2、豆豉和豆腐
这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
3、藜麦
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
4、种子类食物
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
5、椰菜
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
6、糙米
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
扩展资料：
运动长肌肉需补充的营养元素
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。
因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
参考资料来源：人民网-男人健身增肌 别忘了饮食配合
瘦子增肌吃全麦还是白面包
吃麦片不用垫肚子因为麦片本身富含碳水，喝蛋白粉才需要垫些碳水。
不建议睡前吃任何食物。因为会增加胃的负担，如果是饿的话，建议在睡前2小时的时候吃。
瘦子增肌增重训练后吃什么
瘦子增肌比胖子减肥药难得多，瘦子增肌饮食上要注意高蛋白多碳水的食物，而且每天要少食多餐，一天照五顿吃。并且要加强力量训练。
