什么运动能练长腿 能长身高的运动
有什么运动能长腿？怎么样可以练长腿？想要塑造高级修长腿，哪些训练最实用，坚持哪些练腿动作能练出大长腿。
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能长身高的运动
骨骼拉长是不太现实的,除非手术(就是那种打断再接上的).可以多做拉伸类的运动,比如瑜伽,普拉提,平衡操,或是简单的压腿也会有用.因为这类运动可以把你的肌纤维线条拉长,这样腿形就会就会在视觉感官上显得修长.还要注意腿部的赘肉啊,胖了可就不美了O(∩_∩)O
怎么练出大长腿而且白
【多喝牛奶】
牛奶易于消化吸收，且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候，喝牛奶对增高特别有效。喝牛奶的时候，要同时吃面包等，这样效果才好。
【多吃含蛋白质和钙丰富的食物】
多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。
【多拉伸肌肉筋骨】
可以做一些拉伸活动，比如做引起向上，或者做劈叉动作，或者选择做瑜伽等运动，都可以促进生长发育。如果有必要，可以去健身场所做腿部的拉伸。
【千万不要熬夜】
注意作息要有规律，尤其是青少年长身体的时候，不要熬夜。因为夜间是长高的最佳时间段。
【坚持多蹦跳】
可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以刺激骨骼，促进生长。
【不要让腿部负重】
为了防止腿部短粗，要注意不要负重，尤其是不要让腿部负重过多。不要从事重体力劳动，做运动的时候不要过量。
在家就可以练腿最好的6个动作
一组体式，帮助收腹，塑造高级修长腿，让你拥有林志玲般的大长腿
许多妹子们因为生活饮食上不节制，导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好，享受一时爽，事后悔断肠。
看着别的小姐姐，丰胸翘臀，穿啥衣服都很好看。再看看自己，土肥圆，同款衣服，别人穿起来像仙女，自己穿上就气质全无，晒上买家秀，说不定还会被店家请求删除评论，那打击就可太大了。
当你意识到肥胖危害了自己的"身心健康"时，会下定决心，要减肥，要改变这种尴尬的情况，要平坦的小腹，要纤细的美腿，要……但是当你行动的时候发现一切又不是那么容易了，减肥塑身的到路何其漫长和痛苦，许多人半路就放弃了。
今天就为大家介绍一个简单的减肥方式，只需要2个体式，帮助你一秒收腹，一秒塑造高级修长腿！
1.上犬式
上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式可以伸展腰部，延展脊柱，让僵硬的腰部变得灵活，让脊椎恢复活力。背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
练习方式：
A. 俯卧开始，两手放在肩部下方，手臂伸直，向下推动手臂，掌心贴地，身体扬起。
B. 脚掌绷直，脚尖贴地，腿部绷直，膝盖上提，臀部绷直，脊柱延展，腰部向后打开，大腿离地，身体以脚尖、手掌支撑，维持体式30秒。
C. 收回动作，回到俯卧休息，再次启动身体，重复练习。
2.侧三角伸展式变体
侧三角伸展式英文全称是：Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸"，而"parsva"的意思是"侧面"，"kona"的意思是"角度"。而今天讲的是这个体式的变体，在侧伸展三角式的基础上，向上伸直手臂，拉伸腰侧，让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸，三角式的延伸版本，使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式开始，身体挺直，两手放在身体两侧。
B. 左脚往左侧跨步，屈膝，大腿小腿垂直，脚尖外旋，维持腿部姿势。
C. 左手向上举起伸展伸直，右手扶右膝，身体顺势向右侧伸展，拉伸左侧腰部，维持30秒，收回手臂动作，换右腿屈膝，左腿伸直，做右侧腰部的拉伸。
D. 维持体式30秒，最后回到山式休息，左右两边合起来练习一分钟再休息。
以上两个体式可以帮助你舒心、塑形，坚持就有效果的哦。
练腿最好的运动图解
后抬腿 双腿并拢站直,保持腰部挺直,交替抬起双腿,并试着将它们抬到最高水平，深蹲 深蹲对于想要瘦腿的人来说是最重要的锻炼,深蹲不仅能瘦腿,还能提臀
