双臂屈伸是什么 双臂上下摆动的好处和坏处
什么叫双贡臂屈伸，它与俯地挺身有什么区别？双臂屈伸是什么？双杠臂屈伸有什么样的好处啊？双杠双臂屈伸锻炼什么,能锻炼胸肌吗？双杠臂屈伸动作如何进行练习？什么是双杠两臂屈伸训练？
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什么人不适合做双杠臂屈伸
双贡臂屈伸 : 双臂支撑起身体,然后手臂收缩慢慢把身体放下,然后再支起来.
俯地挺身 : 都要用最快的速度变成俯卧的姿势，然后双手撑起整个身子
双臂上下摆动的好处和坏处
就是双手向下
膝盖微曲
判断自己做双杠臂屈伸是否标准
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。经常练习可以保持体形健美有一定的作用，同时它还能刺激胸腺的发育，提高人体的免疫力。
需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：
下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
双臂杠铃弯举可以锻炼胸肌吗
能锻炼胸肌。
动作名称：双杠双臂屈伸
目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。
协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。
起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 (图)。
动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。稍停顿后，呼气的同时缓慢下降身体。 (图)。
动作要领： 上体前倾，含胸收腹，两肘外张。
呼吸方法：向上推撑身体呼气，屈臂下落时吸气。
易范错误：双臂均衡用力，不要晃动或摆动身体
教练提示： 为防止身体晃动或摆动，应盘腿。每组8—12个RM为主，如超过12个RM应在腰间挂重物，以强化对肌肉的刺激，提高训练效果。
双杠臂屈伸在家怎么练
双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位，锻炼胸部肌肉的力量，塑造漂亮的胸肌曲线。
1.动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
2.注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习，用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组，4-6组最佳。
双杠臂屈伸训练图解
这个动作可在双杠上或两个靠背椅或两个方凳垫高来练。
这个动作可以锻炼胸大肌或肱三头肌。如果主要练胸大肌，当屈臂降体到最低位置时，头部向前引。使胸大肌充分伸长，随即吸气，胸大肌突然收缩使两臂伸直。当上臂超过水平位置时，臀部略向后缩，躯干成“含胸”姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。为了增加训练强度，在腰间可垂悬重物。
如果主要练肱三头肌，当屈臂降体到最低位时，躯干略向后引。随即吸气，以两臂肱三头肌的收缩伸臂，同时身体稍稍向前引，使身体垂直上升，保持挺胸直体的姿势。两臂伸直时，上臂肱三头肌处于完全收缩状态。
