跑后为什么拉伸 跑步后要做什么拉伸动作
跑完步后为什么要拉伸？跑步之后为什么要做拉伸运动，拉伸运动有什么技巧？拉伸是跑完步的最后一步，为什么运动完要拉伸？？你觉得跑步后需要做拉伸动作吗？为什么呢？
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跑完步后应怎样正确拉伸
不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。
个人理解拉伸的主要作用：
1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。
如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
跑步后要做什么拉伸动作
在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。
小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
跑完步拉伸后怎么练
运动完之后要拉伸，最主要的原因就是你不做拉伸的话，那么身体的这个肌肉受到损伤之后，那么就会形成刺激，就会把肌肉拉伤，那么就会造成身体的不舒服，所以一定要做拉伸。
跑步后拉伸动作要做多久
我觉得跑步过后需要拉伸动作，因为如果跑后不拉伸，肌肉会产生大量乳酸，第2天身体会感到浑身酸痛，尤其是腿部，除此之外不拉伸的话会让腿部变形美感也会降低。
需要；因为可以充分放松充血的紧张肌肉和筋膜，适当拉伸可以将肌肉回到正常的状态，避免僵化，也利于恢复疲劳，增加肌肉弹性，提高身体的柔软度。
