一个月瘦10斤的方法 节食三个月能瘦20斤吗
一个月瘦10斤的方法，怎么样可以在一个月内瘦10斤？怎么减肥能一个月瘦10斤？如何科学进行减肥，才能一个月瘦10斤？不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法，如何一个月瘦十斤？
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一个月速瘦三十斤方法
我的经验：我去年一个暑假下来从150斤减到120。
减肥总结4个字：避免汤、糖、躺、烫，即少喝高营养高汤、少吃甜食、别动不动就躺着、吃东西不要太烫。
每天注意：
1.早上起来喝两大杯子白开水（喝水注意时候），早餐要吃饱，注意少量运动，千万不要让肚子很饿，不然很快反弹。
2.中午尽量吃好点（不是大鱼大肉），而是新鲜蔬菜瓜果，含纤维多点的，利于排便。不然很容易造成营养不良。下午也是可以大量喝水的时候。夏天可以结合游泳（游泳可以消耗大量的能量，还可以使身体匀称）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上尽量少喝水。睡眠不要超过8小时。
怎么在一个星期内瘦10斤
一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！
一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。
想减肥要注意以下几点：
1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；
2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；
3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。
接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：
第1周 清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；
麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；
绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）；
代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；
蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；
芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；
香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；
矿泉水（含有丰富钙质）。
关键法宝：
自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾
实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周 循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
关键法宝：
比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
如何快速减肥一个月瘦80斤
通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
7，运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。
5天瘦10斤的四种快速减肥方法
管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。
半食减肥法怎么做才能健康在一个月减掉10斤，如下：1，必须吃早餐，早餐一定要吃是因为早餐是一天营养和供应能量的基础，以及必须以低盐食物为主。
2，补充充足的钙质，一天一定要喝一杯脱脂奶，足量的钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用。
3，补充足量的纤维素。用小黄瓜，胡萝卜，西红柿三种以上富含纤维素的新鲜蔬果一起食，清肠清油脂的作用。
4，饮食减半前要先确认好食量的基准，养成规律饮食的习惯，保证三餐的规律，做到三餐按时食用，尽量多种类食物选择。
5，营养要保持均衡，半食减肥法在减少食量50%的同时，还要牢记营养均衡是核心。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及不饱和脂肪酸。
6，多喝水，摄取水分相当重要，因为水分不仅可以降低空腹感，保持新陈代谢顺畅，还可以降低储存在身体里的钠浓度，而且水分更能预防减肥时会产生的老化现象。
7，一定要配合运动，所有减肥一定要和运动并行的原因是为了维持肌肉和基础代谢量，而这和体重反弹现象有直接关联，和能量的消耗关系也非常密切。如，快走，散步，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练配合，燃脂和增肌同步进行，既减去脂肪又增加肌肉比例。
节食三个月能瘦20斤吗
运动加控制饮食习惯，这样才有可能一个月瘦10斤，其他方法说快，是有副作用，通过运动和控制饮食瘦下来，是不会反弹的，相对来比较友好。
01、多运动，控制饮食。先说，真正想要减肥成功，就要多运动，不节食不代表不能控制饮食。比如油炸，高热量的东西统统拒绝，每天都运动一个小时，可以选择跑步，游泳，跳绳，羽毛球，乒乓球，篮球等运动。当你运动量比摄入多，人自然就会慢慢瘦下来。
再说，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃，加餐以水果坚果为主。划重点是每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶），时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的摄入。在保证充足的蛋白质和蔬菜摄入量足够的基础上，我们可以增加一些碳水和脂肪的摄入，但是不能肆意妄为的吃，要控制摄入的量，同时碳水应以糙米，全麦面包等粗粮为主，脂肪也要选择一些不饱和脂肪酸为主，比如炒青菜的时候可以加橄榄油替代动物油，多吃一些鱼肉等。
减肥是一个持续的过程，我每天早上起床喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭，现在每天瘦一斤，慢慢的下来了。
03、总结一下。保持运动节奏，每天都进行一定量的运动，确保摄入的热量可以被消耗掉，在减肥初始的几天可能体重会明显有一个下降。但是到了月中和月末可能减重效果明显变差，这个时候要继续调整减肥节奏，增多运动频率，可以适当的改善几次伙食，然后持续的保持饮食清淡。
怎样在两个月内瘦10斤
想要一个月瘦10斤，就必须要坚持去锻炼，每天至少要保证一个小时的运动时间，然后在饮食上面要严格控制不吃高热量的食物。
