女士健身应注意什么意思 女人一般要做哪些运动
女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么？请问女性在进行运动的时候要注意什么？女人锻炼身体注意什么？女孩去健身房的禁忌，女士应该如何安排自己的健身计划？女生运动要注意什么？
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健身房力量训练女生怎么练
一：健身房的选择
健身房的选择
最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。
运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。
在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。
最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。
总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。
二：健身装备
运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。
运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。
2.1运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。
2.2水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。
2.3毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）
2.4背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。
2.5运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。
2.6音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。
2.7运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。
2.8助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。
2.9香水：淡香的运动香水为宜。
2.10 沐浴用品
三：健身礼仪
既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！
四：健身禁忌
初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。
要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。
熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。
健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。
在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。
健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。
五：健身励志
无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。
女性最好的三种运动
女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂，支撑及大幅度的摆动较困难。在锻炼时应循环渐进，发展上肢力量及加强保护。不宜做过多的从高跳下的练习，地面不可过硬，注意落地缓冲的动作，以免过分的震动，影响盆腔器官的正常位置及骨盆的正常发育。
女人怎么运动对身体最好
1，女性可以去健身房，去练瑜伽、健美操、肚皮舞等运动。
2，可以选择早晨做简单的晨练、慢跑等。
3，可以在早晨看一些电视健美操节目跟着做，要么你觉得自己做没意思你可以去健身房和大家一起练。
4，可以去登山。一周一两次最为适当。不要过于锻炼身体次数多了容易拉伤腿部肌肉。
女去健身房锻炼好不好
这几年健身已经逐渐开始成为一个流行的趋势，尤其是在今年这种环境下，健身运动更是成为了一个全民性的运动，正因为如此，许多健身房，私人工作室也是如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有一副完美的身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，而想要完美的身材，除了在饮食上要格外注意外，通过运动来改变整体身型也非常重要。
不过很多女生去健身房，要嘛就是直奔跑步机，瑜伽等有氧区域，要嘛就压根不知道应该从何开始入手，下面，就来和大家好好聊聊，女生初入健身房，应该从哪里开始入手，当你开始训练时，又该选择哪些器械和动作来练习呢？
初次进入健身房应该要干嘛？
健身房是一个让人眼花缭乱的地方，所以第一次进去，难免让人有点浑身不适，所以要从心理上先入手。
1、先给自己打个气，要时刻记得，健身是为了自己拥有更好的身材，更健康的身体。
2、摒弃杂念，不要总觉得你是健身房的主角，以为所有人的注意力都在你身上，记住你只是其中的一员，每个人都在专注自己的训练动作，你自己也只要专注于自己的运动就好。
3、健身房里也不是所有人都是老手，同样有很多新手，所以不要害怕出错。
4、嫌嘈杂的话，可以戴个耳机，可以更加专注自己的运动。
刚开始进入健身房，其实很多人都不太适应，总是过于担心别人的眼光，于是去了一次两次以后，就再也不想去了，建议一定先从心理上克服这一关。
女生应该先选择哪些器械？
一个有条不紊的训练计划，可以让你的训练效率翻倍，在训练之前，最好可以制定一个计划，有手机也可以设定下闹钟，刚开始的时候，建议去跑步机或者划船机区域进行热身10-15分钟左右，让身体血液沸腾起来，后面运动效果会更好。
热身结束后，可以去一些综合训练器械上做点增肌训练，提高人体基础代谢率，增加我们身体的肌肉量，初学者入门，可以选择一些固定轨迹式的增肌器械，不容易出错，降低受伤的风险，比如大飞鸟的一些绳索动作，自重训练的仰卧起坐，引体向上等，初学者不要轻易尝试杠铃硬拉深蹲等复合动作，一来力量不够，二来容易受伤，得不偿失，如果在训练时不懂的怎么做，可以咨询周边的老手或者场上的专业教练，虚心请教，一般都不会藏拙，大胆的询问，锻炼完力量后，再去有氧区域做20-30分钟的跑步，划船，骑行等，最后去一个人比较少的地方，做一些肌肉的放松拉伸，一天的锻炼差不多就可以结束啦。
训练时间怎么控制
无论是初学者还是老手，训练的时间都不宜过长或者过短，最好是根据自己的体能设计一份训练计划，时间要超过30分钟，后期再根据体能，慢慢的增加到90分钟左右，这个时候时间就不要再增加了，与其多花30分钟时间去锻炼，不如在这90分钟里好好设计自己的训练计划，加入徒手或器械等重量训练等，让90分钟的训练更加合理更加高效。
最后，养成良好的习惯，把健身当成日常生活的一部分，只有持之以恒，坚持下去，才能让你在运动路上越走越远
初学者女生在家最全一周健身计划
男女都是用同一种健身方法来健身的吗？所有的健身方法对于男士和女士都同样适用吗？其实大方向都没有什么太大的区别，但是因为男性和女性的健身需求不一样，所以在训练上也会有着细微的差别。
关于细腿。在我们传统的观念里，以为对局部肌肉锻炼得越多，那么他就瘦得越快，运动强度大就一定能瘦，一定能让腿细。好看的腿是所有女性的追求，可以说哪个女生都不会嫌自己的腿可以再好看一点。
但是如果你去健身房健身，除了天生体型瘦小的人腿细，你会发现很多健身的人臀翘腿不细。
真正运动健身的人，如果真的了解健身，那么她追求的一定不是越瘦越好，她的追求是紧致美，是体态美。饿出来的瘦和健身拥有的完美S曲线是不一样的。
在十年前人们对健身还不是特别了解，那时候的健身行业没有现在这么新兴！但是随着时间的推移，人们对健康瘦身、体态调节、气质培养越来越重视，并且也会通过发达的网络去了解这一方面，越来越多人欣赏健康美的身材，是被气场吸引。
女性健身其实很简单，我们的目的是希望健身可以改变自己的体态、改变自己的体型，也因为健身正好可以带给我们整个人气场上的改变，但是我们没有男性的力量大，也因为男女差异体内激素不一样，所以在训练方面也有着不同的区别。女性在健身时要注意什么呢？我们来看看吧！
1.女性健身不需要担心长成金刚芭比，怕自己会练出大块肌肉。觉得不好看。其实我们所有在网络上看到的那些身材，是别人付出了几年甚至几十年的努力，才达到的目标。而我们，不是职业健身选手，根本不需要担心日常训练就会变成那样。
2.虽然说不用担心长肌肉，但是关于女性去锻炼，我们不需要强度太大，以为高负重的运动模式，最后练出来的线条比较刚硬，如果你希望自己的线条柔和，选择轻重量多次数的训练方式是首选，或者在大重量负荷运动后全身拉伸也是不错的。
3.如果进行了局部的肌肉训练，当时看起来或者摸起来会感觉自己局部增长，这是肌肉通过收缩“膨胀”了，很快就会下去，日积月累只会让肌肉紧致，不用担心觉得练了负重训练就“胖”了。
4. 别信吃什么可以瘦什么部位，比方说：吃蔬菜瘦肚子、吃冬瓜瘦腿等等。 瘦不是吃了什么，而是不吃什么！ 比如太油腻的，太过于重口味的。特别是水肿体质，容易全身浮肿，并且油腻的吃多，大部分女性腹部特别容易囤积脂肪。 所以多想想什么得少吃，而不是听信吃了什么能瘦。
5.关于营养补给女性不一定每次都需要，除了太瘦的人需要，如果是减脂，蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等等都不是太需要，通过合理的运动频率也可以达到应当有的效果。
女人一般要做哪些运动
女生跑步的理念：每天让你的身体心动一次，它会让你高效行动一天，并且与你和睦相处一辈子。
我们说，学习时间管理的时候，很多时间管理的大师，也教我们要每天跑步，这是为什么呢？精力管理：
精力管理是时间管理的前提；
身体充电，充沛精力，正确运动。
心动的运动：倡导的运动之一
恋爱频率的运动：心跳加速；心情愉快；自动分泌多巴胺、内啡肽元素，心情愉 悦，保持积极；
一是心脏层面的跳动，二是内心的跳跃。
漫步跑：双层面享受，身体层面与内心层面。身体和灵魂同时在路上的跑法。3. 漫步跑身体层面：
边跑边自如说话，
100-120心率，减脂心率区间值
30分钟后
心脏跳动带来内心跳动的愉悦感，心动引发身动现象
适合自己的速度，达到心动效果，有效减肥
如要增加肌肉，速度变快
腿变粗的可能：1）跑速对你太快，2）跑姿不对，不懂得用惯性，过多用了腿部力量 3）配合跑步的其它肌肉群薄弱，迫使腿部承担大的力量。
准确测试心率：心率袋准确率比较高（老师用的术康牌），心率表与手环也可以。
人在开心的时候，做事的效率特别高，精力也会特别旺盛。4. 漫步跑方法：
时间：春夏季适合晨间跑，太阳早升，空气好；秋冬季适合黄昏跑
晨间跑最好空腹，喝点水，不要一起床就跑，身体处于休息状态，一二个番茄种后 去 跑。
装备：服装、心率袋、跑鞋、音乐播放器。
