减脂为什么不让天天跑 天天跑步坏处

有人说跑步减肥不用每天都跑，这是为什么呢？如果每天跑会有什么危害吗？跑步减肥需要天天跑吗？减肥不能天天跑步吗？为什么不能天天跑步？跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？你怎么看？

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• 跑步减肥隔一天好还是每天好
• 跑步减肥应该天天跑还是休息着跑
• 每天跑步还是无法减肥
• 天天跑步坏处
• 跑步减脂好还是做动作好
• 跑步减脂是越久越好还是越快越好

跑步减肥隔一天好还是每天好

他们都是瞎说，跑步就应该每天定时定量进行，不能随意变化。

原则上，每天早晚各跑1个小时，最好选择在早晚5-7时。连续坚持三个月肯定效果不错。当然最好要节食，多吃蔬菜水果，少吃肉和油炸食品，保持充足的睡眠，和愉悦的心情。

跑步减肥应该天天跑还是休息着跑

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

每天跑步还是无法减肥

天天跑步坏处

因为天天跑步会引起身体损伤。

根据美国运动医学会的建议，跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开跑就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃后续的跑步。

眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。正确的跑姿能帮助初跑者减少伤害。

对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。

跑步减脂好还是做动作好

建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。

因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。

其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。

所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。那减脂期间该如何吃？每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。

三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）.

减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。

跑步减脂是越久越好还是越快越好

如果是针对减肥减脂，隔天慢跑的减肥效果肯定没有每天跑步减肥的效果非常的好！由于减肥瘦身的作用也运动强度挂勾，健身运动的越大，耗费的热量越多，减肥瘦身的作用越好！可是隔天跑也是有优点，由于隔天跑让人体的休息日增加，人体损伤的可能便会降低！可是不完美的便是减肥瘦身的功效会降低！实际上为了更好地减肥瘦身，我们可以天天跑步，可是运动强度肯定不可以太多，针对常规的减肥瘦身好朋友而言。

每日跑30min上下，每一次五到六千米，每日坚持不懈，那样减肥的实际效果就能做到最好是！并且每日跑30min，每天坚持不懈，那样的走量针对人体的压力并不非常重，人体损伤的概率不大，因此大家没必要过度忧虑！减肥瘦身最重要的就二点，一个是摄取一个是耗费，减少摄取，提升耗费，坚持跑步，吃的身心健康，大家的重量不太可能不降低！

期待大家都能坚持不懈减肥瘦身，肯定不能半途舍弃！跑步减肥，隔天慢跑实际效果更强！实际上现在有许多人都是在每天每天跑步，她们觉得那样可以迅速的减肥瘦身，实际上这也是片面性的观点，具体情况并不如大家预料的这么简单！要想瘦身的人重量很有可能都有点儿侧重，在那样的重量下，每日每天跑步。

大家的膝关节肌肉组织肌腱都是有很有可能负伤，而隔天慢跑就有一定的缓存时间，让人体全面的修补！最好的办法便是去健身会所提升肌肉组织，肌肉是大家人体活动的汽车发动机，如果我们肌肉组织越多，参加健身运动的肌肉组织也越大，耗费的动能便会越多，因此这也不会产生发热量存储，那样重量就难以反跳了！