健身房先练什么 健身房锻炼方法一览表
到健身房后应当先从什么练起呢？去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做？刚练健身的人，应该先练哪块肌肉，第一次去健身房先从哪个开始练，刚开始健身先从哪里开始练，可以从手臂开始训练吗？
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新手在健身房如何健身
理论上讲应该先慢跑致身体微微出汗，然后去做无氧运动，因为无氧运动体力消耗量较大，之后再做有氧运动。如果是为了减脂首先不建议你经常去上操课。因为运动半小时以后卡路里才开始慢慢消耗，操课时间一般在一小时左右，减去前后的准备工作仅剩半小时左右达不到明显的减脂效果，不利于坚持信念的增强。但可以作为运动的调节品，因为单一的器械也会让人感到枯燥无味，此时不妨尝试去上一些自己感兴趣的操课，调节调节。减脂前期一般体重下降比较快，但到一定程度后变化很小，而且有一段过渡期体重几乎不变，这时请继续坚持，因为前期减掉的都是体内多余的水分，过渡期之后才是真正与脂肪抗战的时刻。
至于饮食其实一般健身教练会建议你早餐要吃但少吃，中餐及油腻，晚餐以水果为主，炎热的夏季切忌端起半个西瓜那个勺子边看电视边吃，这样很容易增加脂肪，因为西瓜的糖分很高的。
其次有些东西你可以问问巡场教练，他在给你讲解器械时注意听，这样你就知道那个器械练哪，不至于盲目锻炼
最后祝你减脂成功
健身房锻炼方法一览表
首先是热身准备活动，然后是无氧运动锻炼，在进行有氧运动锻炼，最后进行瑜伽或者是普拉提。
拓展资料：
1、运动时间：
在健身运动整体当中，要以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别都要二十分钟左右，这是最有瘦身效果的训练。
热身运动控制在十分钟左右就可以，不需要花费太多的时间，而瑜伽或者是普拉提需要在老师的指导下进行，一节课的时间大概是在四十五分钟，这主要是缓解之前做的无氧、有氧运动的疲劳与酸痛，放松肌肉，打造紧实流畅的线条。
2、具体步骤：
步骤一：热身动作，在健身房的初学者可能会忽略掉热身活动这一步骤。但是无论我们是要开始哪项运动，热身都是必不可少的，一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨，还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。
如果我们不进行热身的准备，是不利于我们减肥的，延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走、开合跳等等。
步骤二：进行无氧运动。建议大家到健身房之后先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。
典型的无氧运动有深蹲、推举、硬拉等等，有部分的女生会担心无氧运动使得自己的肌肉增加，影响美感，其实这是不需要担心的。无氧运动可以提高我们的基础代谢，也就是意味着可以消耗我们身体的更多能量，这对于我们减肥来说是很有帮助的。
步骤三：有氧运动。其实单单做有氧运动就可以很好的起到减肥的作用，我们每周做三次，一次大概在四十五分钟左右，这样会达到百分之六十的最大心率。我们去健身房锻炼是不可能会错过无氧运动的，在它之前做有氧运动可以帮助我们快速减肥，但是这样也会消耗一部分的肌肉。
步骤四：瑜伽或者是普拉提。当我们都做完上述的运动之后，之间已经过去较长了，而我们也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那么下面我们就需要去进行瑜伽或者是普拉提训练了。
瑜伽和普拉提有相似之处，但是也有很多的不同，它们都可以帮助我们放松之前训练后比较紧张的肌肉，这样可以有效地缓解肌肉里面产生的酸性物质，消除肌肉酸痛带来的不适感。再配合之前做的有氧、无氧运动，可以打造紧实、紧致并且纤瘦的体型。
健身是否要着重感受肌肉发力
要有计划训练搭配
01
一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，这是最合理的训练搭配方法。
02
有氧运动一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
03
训练需要掌握如下知识，“RM”为重量，组数可以在2～4组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
周一：胸+背
01
动作一：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
02
动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
03
动作三：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
04
动作四：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
05
动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三：肩+手臂
01
动作一：直立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
02
动作二：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
03
动作三：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
04
动作四：直立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
周五：腿
01
动作一：坐姿器械腿屈伸
组数/次数：4*12-15RM
02
动作二：负重哑铃箭步蹲
组数/次数：3*12-15RM
03
动作三：坐姿器械腿举
组数/次数：4*12-15RM
04
动作四：杠铃深蹲
组数/次数：4*12-15RM
特别提示
运动前一定要提前热身，避免肌肉拉伤，运动后做拉伸运动，放松肌肉，减少肌酸。
第一次健身房需要准备三样东西
抬腿，二头，仰卧起坐，还有飞鸟活着练习卧推动作的，一共四组，注意动作，注意发力，建议从上往下，然后练习一周。注意饮食，刚开始有疼痛感，想增肌练习后吃一个或者两个鸡蛋。一周后体重变化，如果没变动作不标准，发力没掌握。反正就是基本动作和发力得掌握。
健身手臂要天天练吗
刚开始进入健身的很多朋友，不知道应该用哪一种方式去做训练，更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是，你可以先从我们的上肢力量开始练起，如果你对下肢力量感兴趣的话，也可以先从下肢力量开始练。
如果你选择先从上肢力量开始练起的话，那么我建议你先做手臂、肩部训练，这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作，这些动作男女都适用，如果你有需要就可以将它们用起来。
1、战绳双手交替甩动
这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作，这个绳子你在健身房可以经常常见，我们就将它利用起来来完成这个训练动作，它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候，需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势，同时将我们的背部挺直。
做好上面这些准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个双手甩动动作，将我们的战绳甩出波浪一般的形状。
2、战绳单手甩动
做完上一个训练动作之后，我们适当的休息五秒钟的时间，然后回到我们上一个动作的姿势，接着来完成这一个单手甩动动作。和图片中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势，然后将我们的背部挺直。
随后我们就来完成这个单手的甩动动作，如果你认为这对你来说难度太大，那么你可以双手握住一个绳子，来完成一个双手的单绳甩动。
3、站姿哑铃推举
接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直，双手各执一支重量合适的哑铃。
做好上面这些准备动作之后，我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候，尽量用我们的三角肌肌肉去发力，就会让我们的肩部形状变得更加好看。
4、单膝跪地绳索面拉
大家看这个动作的名字可能不太了解，那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住拉力器的拉头把手，下拉这个绳索。
如果你还是不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候，我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方，所以你的动作幅度千万不要做太大，不要伤害到自己的身体。
