仰卧起坐可以瘦肚子吗 腹部训练可以提高仰卧起坐吗
坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉，仰卧起坐能减腹部的肉吗？仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉么？仰卧起坐每天做多少个，坚持多久能减掉肚子上的肉？常做仰卧起坐可以瘦小腹吗？仰卧起坐真的可以瘦肚子吗？
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仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗
仰卧起坐对于腹部的减肥有很好的效果。
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法：
1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
扩展资料
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
参考资料：人民网--腹部赘肉难减？ 教你正确仰卧起坐轻松瘦小腹
练仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐可以减掉小肚子吗？
仰卧起坐能瘦肚子嘛
很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子，但我告诉你们这个想法是错误的，首先呢，局部减肥基本不存在，大肚子也不是靠运动就能瘦下去的
教你一套瘦肚子的方法
每天都坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗
每天至少坚持做100个才能慢慢的减掉肚子上的多余的赘肉。仰卧起坐是力量训练的一种运动，对增肌和塑形起到辅助的帮助。除了仰卧起坐以外，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少肚子上赘肉的效果。
一，肚子上的赘肉是怎么形成的？
1，不良的饮食习惯。
平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律，饥一顿饱一顿的，导致代谢降低，尤其是晚上吃的过多很容易导致腰腹脂肪堆积过多的赘肉和脂肪。
2，久坐少动。
平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢慢，时间长了肚子赘肉堆积。
3，很少喝水。
平时没事的时候不喝水，等口渴的时候才想起来喝水。这个时候喝水身体已经处于缺水状态。既影响身体健康又会影响代谢。同时还很容易导致便秘及燃脂速度。
4，经常熬夜。
对于有很多人都有晚上熬夜的习惯，尤其是喜欢追剧及玩游戏。殊不知，熬夜会损害身体健康还会影响代谢速度。
二，除了仰卧起坐以外，怎样搭配饮食更健康的减少肚子上的赘肉？
1，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
腹部训练可以提高仰卧起坐吗
很多人大概都有同样的一种烦恼，就是自己身体非常的瘦，但是却有小肚子，这让他们夏天的时候都不敢穿一些露脐装或者是比较短的衣服，非常影响到他们整体的美观。而对于瘦小腹来说，很多人说可以多做一些仰卧起坐就能够轻松的减掉，甚至还能够练出自己想要的腹肌。其实这件事情我们还是要多了解一下再看看是否对自己有效，今天就来给大家说一说，常做仰卧起坐是否可以瘦小腹。
仰卧起坐的原理在做仰卧起坐的时候我们一般都是将双腿屈到90度左右，接着把双手交叉在自己的后脑勺，凭借着腹部的力量不断的起身躺下。但是其实对于仰卧起坐来说，它的发力点并不是自己的胸腹部，而是靠胯部的肌肉将自己身体带动起来从而达到腰腹部感觉到非常疼痛的刺激。虽然他能够锻炼腹部肌肉，但是消耗的脂肪并不是特别的多，如果坚持做的话反而还会可能有腰腹变粗的问题。
动作不规范有很多人在刚做仰卧起坐的时候动作是不规范的，因为他们没有专业人士的指导也没有自己做正确的示例，所以这样的仰卧起坐是没有任何效果的而且还可能会导致自身骨盆前倾以及腰椎受损的可能。我们都知道，如果在运动的过程中动作不规范，那么就不能达到理想的效果。本身偶尔做一做仰卧起坐的确是可以减少腹部的一些压力，但是如果动作不规范的话，那么是没有任何效果的。
合理运动我们想要瘦掉我们自己腰腹上的肉，其实是非常正常的想法，但是在做的时候动作一定要做的标准才能够更好的促进腰腹力量的作用。当然坚持做仰卧起坐的确能够有效的减一下我们小腹的赘肉，而且还会让自己的气质发生一些变化，但是在做运动的前提下是需要学会调整呼吸。
仰卧起坐瘦肚子吗让我来告诉你
仰卧起坐对于减去肚子部位多余的脂肪是有一定的帮助作用的，通过这样的运动方式确实是可以在一定的程度上减掉小肚子。但是如果仅仅是通过这一种运动，就想达到完美而理想的减肥 效果是不大可能的，还需要结合其他的运动项目例如高抬腿，躺蹬脚踏车等等，才可以让肚子部位得到更高强度的锻炼。同时还需要注意的就是在饮食上做适当的调整，多吃有高蛋白质的食物，不仅可以帮助减少进食的量，同时还可以起到增加肌肉的效果。这样便可以加强仰卧起坐在瘦肚子 上面的效果了。
