减肥应该什么速度 减肥多久才能达到最佳效果
快走速度要达到多少才能有减肥的效果？什么样的减肥速度才是健康合理的？跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟？健康的减肥速度是怎样的？用什么样的速度跑步最适合减肥？现在很多人都在减肥，那你知道减肥期间正常的减肥速度是什么吗？
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每天6公里快走一小时能减肥吗
走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查
减肥多久才能达到最佳效果
一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重，一个月减四斤左右。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
跑步减肥要跑多远才有效
跑步减肥要用慢跑，要坚持，坚持下来才能够减肥，不是一天两天的事情，要坚持一个月两个月。
科学健康减肥的最佳方法
许多肥胖的朋友，巴不得一下子就把自己的体重降下来。但是快速减肥对于身体的伤害极大，尤其是对于美貌追求的女性，快速减肥还可能造成月经紊乱等不良后果。
健康的减肥速度一般是每周或每月约减少0.5-1公斤左右
首先，减肥者无论采取哪种形式的减肥方式，其目的都是要做到人体摄入的热量小于消耗的热量。因此，如果很短时间内体重大幅度下降，就等于身体在短期内丢失了大量的能量物质。每周减掉1斤的脂肪，这个折合就是消耗3850大卡的热量，平分到每一天就是要减去550大卡。
如果快速减肥往往意味着，体内营养成分快速流失而得不到及时的补充，势必会导致营养缺乏，而营养不良义必定引起身体免疫力的下降和各个器官的运转失常。体重下降过快容易导致胆结石，主要原因是当热量供应急剧减少，体内脂肪加速燃烧时，胆固醇就会随之溢出，造成胆汁中的胆固醇含量急增，变得黏稠，进而析出结晶沉淀在胆囊中。同时，由于控制饮食而造成胆囊收缩力变弱，使胆囊无法及时排出结晶，于是形成胆结石。快速减肥还能导致身体的另一严重问题就是心脏病。因为快速减肥常常导致体重反掸，反弹后再减，减后再反弹，如此往复，使体重时高时低，起伏不定，从而加重了心脏的负担。而且重复的减少和增加体重，会造成人体内胆固醇的含量大幅下降，更加大了心脏病的患病风险。
很多减肥过度的女性都会发现白己的月经变得不正常，且在经期肚子又凉又疼，这就是由于减肥过度引起了宫寒。因为采用非正常手段排出体内大量的水分和脂肪，致使身体能量不足，自我保护出现了漏洞，此时寒邪就会乘虚而人，攻击子宫。子宫是女性重要的生殖器官，宫寒会导致痛经、性欲下降，甚至还会引起不孕不育，给女性带来终生的遗憾。因此，快速减肥者都应三思而后行。
建议减肥者在减肥过程巾，一定要坚持循序渐进的原则，在体重缓慢下降的同时注意巩固效果，保持体重稳定，防止反弹。否则，只会对身体造成无法弥补的伤害。
李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹
微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）
跑步几个小时能达到减肥效果
跑步早晚都行,越慢越好,主要是跑的时间要够四十分钟效果就好,一周能坚持五天就行... 所以半个小时以下的运动是不减肥的。
减肥到底要减多久才不会反弹
减肥期间一般掉称一个月在5斤左右是正常的。很多女孩子为了让自己身材变得更好，变得更加好看，所以都在积极的减肥，每天都在喊口号，但是实际上做出的行动又很少，但是与其相反的另一个极端是什么呢？很多女孩子为了减肥所以不吃饭，靠着水煮菜或者是用所谓的二十一天减肥法来让自己快速变瘦。但是他们没有丝毫考虑自己变瘦的后果，可能会造成脱发，睡眠不好以及会双倍反弹。所以再次建议女孩子们一定要正常健康合理的去减肥，不要采取极端的方式，一个月正常减5~6斤是合理的，但是过度的减肥可能会导致自己身体机能的下降。
减肥是减脂而不是掉秤。很多女孩子盲目追求于自己的体重变轻，但是他们丝毫不在意自己应该做到的是坚持，而不是应该只是看自己体重上的那个体重数字，同样是140斤的女孩子，但是11个看起来非常瘦，一个看起来确实非常胖，其实这就是所谓的肌肉含量多少的原因罢了。所以大家没有必要去盲目的减肥，正常健康的饮食，不要去乱吃其他东西，一般每个月都会变瘦的。
减肥是一个缓慢的过程。切记，在减肥的过程中不要操之过急，觉得自己一个月就要减掉二三十斤，那是根本不可能的，那样是很伤身体的。我本身就减过肥，在我减肥的过程中，我是按照摄入量来控制自己的每天的饮食，并不会让自己的摄入量超过自己身体的消耗量，而且我会在吃饭的时候多吃菜，少吃一些碳水，多吃一些高蛋白。
合理健康的减肥才是王道。胖子不是一下子变成的，当然瘦子也不是一下子变瘦的，所以说，方式方法很重要。
