什么运动能收紧腹部赘肉 怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效
怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效？什么运动可以减肚子上的肥肉？哪些动作能够消灭赘肉练出腹肌。
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怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效
腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腰腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
做什么运动能快速减肚子脂肪
跑步，跳绳，游泳，仰卧起坐。
这些运动。
只要每天达到一定的强度。
并且坚持下去。都是可以减独自的。
具体参考下（稼瑾红廋身心得）得到方案吧。
做三个动作快速练出腹肌
全身锻炼就是我们全身的肌肉都要进行运动，那么身体最重要的也是最容易肥胖的部位就是腰腹部了，腰腹部也是必须锻炼的部位，我们喜欢的腹肌都是出自于腰腹部，偷懒的小伙伴们就会发现腰腹部上都会出现一圈圈的赘肉，哪些方法是最正确的腰腹部锻炼呢？我们一起来进行详细的讲解。
第一个动作屈膝卷腹运动，这个动作我们在练习时，我们需要把双腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90°，大腿和小腿稳住不动，背部睡直，两手放在两旁，呼气让腹部感到有收紧的状态，肩胛骨离开地面。
这时需要收腹，在吸气的时候背部又慢慢的回到地面，进行6次重复这个动作，呼气时腹部进行收缩，上身微微半起，吸气时身子微微躺下，在进行这个动作时呼吸起到了关键的作用，在进行这项训练时双腿要稳定，向上时收腹，向下时放松，进行六组后，呼气时把双脚放下休息调整。
第二个动作仰卧伸展调整运动，这个动作在进行时先让身体进行仰卧状态，身子仰卧在垫子上，进行仰卧时手臂打直，进行呼吸的调整，吸气时手臂作出划过天空的动作，双手举向头顶的方向，手肘平放在地面。
掌心向上，双眼闭上休息，指尖微微向上抬，腹部和呼吸同时进行，在呼气时，肚子自热下沉到地面，吸气时小腹自热处于放松状态，呼气时，腹部微收，腹部向内，在次进行呼气，手臂划过天空落回两侧。
第三个动作仰卧直腿上提卷腹运动，这个动作在呼气时，双脚伸直，脚面向天空，收住大腿肌肉，稳住大腿不要让大腿形成左右摇晃，双手合掌，指尖靠近双腿的方向，呼气时收紧小腹，背部离开地面。
吸气时背部靠向地面，呼气时收腹身子上提，呼气时收腹，收缩大腿，吸气时轻轻落下，尝试让肩膀悬空，配合呼吸进行，最后进行呼吸训练时，手指触摸小腿，吸气放松，屈膝脚掌慢慢靠向地面。
第四个动作仰卧开合腿运动，这个动作需要双手压在地面上，双腿抬向天空，大腿收紧，背部垂直于地面，吸气时，双腿微微向两边打开，呼吸时用手按住双腿，重复此动作，一组进行5组，时间为15分钟，吸气时双腿打开。
呼气时双腿并拢，这个过程中小腹会持续的进行收缩，肚子会出现一些酸痛的感觉，背部垂直贴近地面，呼气时双腿向上，用大腿内侧肌肉辅助提起双腿，能明显感觉到内侧肌肉的收紧，最后进行呼吸时，双腿并拢伸向天空，在进行呼气，屈膝，腿在慢慢的放到地面。
以上的这些动作都是对腰腹部肌肉很有效果的，同时也能让全身都起到锻炼的效果，这些动作在家都可以进行，十分的方便，如果你是一个工作比较忙的人，趁休息时间想要锻炼一下在家就可以进行，按照以上的方法来进行训练就可以，如果你的时间很充裕，可以去健身房配合着器械同时进行会更加有效果。
