减肥期间应控制什么热量 减肥只要控制量可以只吃碳水吗
减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里？减肥的时候如何控制热量？减肥期间如何控制热量的摄入？减肥时要限制卡路里摄入，哪些食物是高卡路里的，减肥每天热量控制在多少？减肥应该控制碳水还是热量？控制到什么程度？
本文导航
减肥期间热量控制在多少才可以瘦
减肥每天控制在1-2个小时算是比较适合的。每天控制在1500大卡左右，比较合适。
扩展资料
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)
资料来源：百度百科：减肥
减肥是要控制能量的摄入还是热量
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
减肥要控制能量的摄入
一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收。三、减少热量摄入，增加热量的支出。
每天吃够卡路里不吃减脂餐会瘦吗
卡路里，也就是我们常说的热量单位。其实计算卡路里总得来说还是对减重有好处的，特别是对于那些还不清楚该怎么减重的小伙伴来说，算算卡路里有这两点益处。减重是个七分吃、三分练的过程，计算卡路里可以帮助我们更好的限制过多的热量摄入，看着高卡路里的食物，心里自然会警醒自己：够了！这个可不敢再吃了！就像是减重的紧箍咒一样时刻监督着我们。而那些高卡路里的食物，往往并不健康，这让你在不知不觉中选择了更加健康的食物。含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）
减肥一天热量需要多少合适
减肥热量控制在1200-1500卡，每天坚持运动40分钟以上，健康减肥最好循序渐进。一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。
减肥只要控制量可以只吃碳水吗
减肥的人对于控制碳水和热量这两者来看，个人觉得两者都应该要控制，特别是碳水化合物也应该进行少量的摄入才行，热量会随着我们身体的运动和脑力各方面运动进行散失，所以碳水化合物应该要进行严加控制才行。
很多肥胖患者比较喜欢喝一些碳水饮料，这个我们个人觉得不是很建议，毕竟你已经是在减肥的一个过程中，如果大量的饮用一些碳酸饮料那很有可能会使自己肥胖的情况越来越严重。
一、不要自己觉得好，就算好
很多肥胖患者没有任何意识，觉得自己每天喝的碳酸饮料或者瘦的热量比之前少，就叫做减肥，其实这个完全是达不到一种减肥的程度，甚至有些患者还以各种理由来推脱自己减少了碳水和热量摄入，其实在专业的人看来，这完全是达不到一种控制减肥的程度，真正的减肥患者应该要控制自己的碳水和热量的各种比例和数量，只有严格以相应数量和比例进行控制再加上相应的运动，那么解开的效果肯定会比较好。
二、控制碳水摄入
特别是碳水化合物，我们尽量在口渴时尽量不要喝一些碳酸饮料，一些膨化食品，尽量不要吃，口渴尽量喝一些温水就可以，零食也尽量不要吃，这完全就是给自己减肥最大的阻碍，不能够因为自己昨天吃了几包零食，而今天比昨天吃的少，这样来安慰自己，控制自己，否则是达不到减肥的效果，甚至半年甚至一年时间以后，发现自己根本没有减肥的迹象，这个时候就应该考虑自己平时减肥是否有严格控制食物摄入。
三、饮食控制
现在我们国内的肥胖患者比例确实每年在增高最主要是和国内环境以及各种条件所带来的一定影响，很多人控制不住自己食欲，而且再加上市面上每天日益更新的各种零食带给很多人的诱惑，在这种条件下，很多人想减肥确实是比较困难，所以作为真正有毅力想要减肥的人，就必须要控制自己碳水和热量的数量和比例能不喝饮料，不吃零食就尽量不要去碰它。相信只有在自己的意义里控制下，在伴随着一定的运动，通过时间推移，一定能够减肥成功。
