力量运动前吃什么减肥吗 健身房吃什么消脂最快
健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？求给位运动达人帮我制定一份饮食运动减肥计划，运动减肥前怎么吃东西？去健身房减肥之前应该吃些什么吗？
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健身房吃什么消脂最快
健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂是赛前6—12周最重要的环节。赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。
优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。
1．保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡／公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡／公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15％。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。
2．膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30％左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量（约占总热量的30％）比低水平的蛋白质摄入量（约占总热量的15％）可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。
3．保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50％左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。
4．控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15％—20％为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。
另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10％，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。
5．食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食
制定一个减肥20斤的计划
一、 运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、 运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。
1、从运动时间看
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
三、 运动该如何喝水
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
运动前
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。
运动中
进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可 每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200ml。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
减肥期间运动前后饮食量
运动减肥，饮食控制仍然是关键，本文要讲的是，哪些东西运动减肥前最好不要吃，以免影响运动减肥的效果。
我们先讲一些很明显的例子。
很多人运动减肥前喜欢摄入帮助我们新陈代谢的东西，比如葡萄糖啊、能量棒之类的，以期运动减肥的效果更好。
能量棒给你能量，但也会消耗你的能量
要注意的是，我们要吸收能量棒的能量也是要消耗能量的，吃了能量棒后，要经过大量的血液循环才能吸收能量棒中的营养。
而在我们运动过程中，血液带到心脏、肺，再到肢体末端，让我们可以更有效地运动。
在运动过程，80%的本来用来消化的血液会跑到肌肉，相当于国家要打仗，青壮年都被拉壮丁到前线，国家内部都没有人种地了。
运动时，消化系统内的血液量很少
用来消化的血液很少会有什么后果呢？
我们举一个极端的例子：
肠道内血液量很少时，身体仍然努力消化食物，就会导致胃肠道发炎，发炎会引起肠道渗透，肠道渗透会导致很多食物分子进入血液，这会引发运动诱发的过敏性休克。
这种过敏反应是由于淋巴球受到了食物分子的刺激而产生了免疫反应，反过来又导致肠道的永久损伤。
虽然这是个极端例子，但也说明了当你在运动减肥时，身体还要努力消化食物，这样有可能会发生说明后果。
有一个实验是关于55名铁人三项运动员的测试。
铁人三项运动员赛前吃东西也会反胃
52%的运动员表示，赛后会感到反胃和想吐。
研究发现，那些赛后没有反胃和想吐的运动员，赛前都饮用了低渗透压或等渗透压的饮品。
而那些有反胃和想吐症状的运动员，赛前都吃了东西。
所谓高渗透压饮料，是指100毫升的水中含糖量超过了8克。这样体液的渗透压更高，不利于消化和吸收，吸收过程变得缓慢。
这样运动时体液往高渗透压饮料那边跑，同时身体还在排汗，很容易就让人感到反胃想吐。
低渗透压饮料则是100毫升水中含糖量小于4克。这样体液的渗透压更低，消化吸收更快。
等渗透压饮料则是100毫升水中含4-8克的糖，这样吸收速度和水一样，甚至比水快一点，运动完了就不容易反胃。
对于用重量练习来增肌和减肥的人士，道理是一样的。
力量练习时，全身的血液都往肌肉跑，留给肠胃的血液量就很少。
减肥训练时血液都往肌肉里跑
有一个道理我们都知道，我们运动减肥时，肌糖元不够时，身体会调用肝糖，而不会直接从刚摄入的食物中获取能量。
所以刚吃完东西时最好不要运动，运动减肥前吃东西，最好有一定的时间间隔。
那如果在运动减肥前吃东西，要注意些什么呢？
第一：不要反式脂肪，反式脂肪太不好消化，身体要消化它们会消耗太多能量。
第二：注意-3脂肪酸，我们都知道-3脂肪酸是好东西，但它的消化时间较长，不适合运动减肥前吃。
三文鱼富含-3脂肪酸，但运动减肥前最好别吃
第三：水果，最好是运动减肥前一小时以外吃，否则运动减肥时身体还要努力去消化。
总的原则，脂肪最好是运动前一小时以外，给身体充分的消化时间，蛋白质最好是好消化的，如乳清蛋白和P-蛋白。
不要在运动前45分钟到一小时内吃肉，最好是喝等渗透压或低渗透压的饮料，能更好地补充肝糖，在运动减肥时及时提供能量，让你有足够的电解质，又不用花太多能量去消化。
好了，就到这里，更多减肥健身知识，请关注。
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健身房减肥后吃什么最好
健身完不能大吃大喝， 吃饱了好减肥的话听听就行了，想要有一个健硕的肌肉体格， 有一个健康 的生活饮食也是必须的哦， 你可以试着喝益康素类的，提供必须的营养和糖量， 让你能有力气去运动而不会加大身体负担。
