健身减肥后晚餐吃什么好 健身减脂期间饮食比例
晚上运动过后吃什么好呢？健身减脂后应该吃什么？减肥健身时候晚餐应该吃些什么？减肥的晚餐到底吃什么好呀？晚上健身之后吃什么好?？晚上健身后吃什么减脂？
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晚上运动后适合吃的东西
1.健身减肥人群晚上运动后应尽可能少的补充食物。如果要补充食物，应以水、水果、蔬菜为主；
2.健身增肌人群晚上运动后，建议补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等；
3.健身增重人群晚上运动后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物；
4.一般健身人群运动的目的是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上运动后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量食物的摄入，应多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
健身减脂期间饮食比例
健身减肥食谱一周安排表
晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。
优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。
减肥晚餐吃什么最简单合适
减肥的晚餐吃什么？
我减肥时候呢，对于晚餐也是研究颇深。
有人说减肥要“过午不食”，我也尝试过，但是容易伤胃，所以我决定还是需要吃晚餐。
于是晚餐吃什么变成了大问题。
因为减肥时期早餐午餐好说，基本活动一下就消耗了，但是晚餐不一样，因为离睡眠时间近，需要吃的谨慎。
减肥晚餐主要就是注意尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意少吃一些主食，也就是少吃一些热量高的食物。不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些青菜，比方说可以适当的吃些白菜，油菜或者是菠菜等等。可以进行凉拌或者是进行清炒，同时也可以适当的吃一些粗面馒头。
我一般晚上会吃一些水煮菜，偶尔加一些蘑菇、豆腐、鸡胸肉等。
当然前提是水煮菜里面千万不能放油，你可以加一些盐、一些醋、一些香油。
所以其实我晚餐都吃的很丰盛，但也不会胖，因为吃的热量少，等到睡觉时，卡路里基本就消耗了。
因为水煮菜没有油，大多热量低，很多是靠水分产生饱腹感的。
另外，我会选择在晚上吃一些杂粮，紫薯、玉米、红薯、黑米等都是很好的杂粮，不仅辅助减肥也对身体健康有帮助。
其实你选择吃的每一个食物，都可以进行卡路里的计算，其实你每天只要不超过规定的卡路里指数，都是不会发胖的，所以减肥时期的晚餐是完全可以好好吃的。
当然如果你晚上去火锅、吃烧烤或者疯狂吃冰激凌蛋糕甜食这些，那么不光不利于减肥，也不利于健康。
还有就是水果和酸奶的选择。很多人选择用水果和酸奶代替减肥时期的晚餐。其实也是不太科学的。因为市面上大部分酸奶都很甜，卡路里很高。
还有一些水果，比如榴莲、西瓜这些水果的热量都是很高的，并不适合于当成减肥时期的晚餐。
那么适合减肥时期晚上吃的水果有什么呢？有苹果、香蕉、番茄、葡萄柚等，这些水果既不用担心发胖，还能补充维生素，并且帮助新陈代谢。
另外，很多人在减肥期间，想要避免晚餐对于减肥效果造成的影响，我们可以把晚餐的时间提前吃，可以把六点左右晚餐的食用时间，而且在饭后要休息，或者是运动一个小时，这样不仅可以利于减肥，还能提高睡眠质量。
最后送大家几组我推荐的减肥时期的晚餐食谱。
1、一碗杂粮豆粥 + 一些水煮青菜
2、一小碗豆子 + 一些坚果 + 一些水煮蔬菜
3、土豆一个 + 一小碗豆腐 + 一些水煮青菜
最后祝福大家都能减肥成功！
晚上健身完一般吃啥最好
一鸡胸肉
鸡胸肉毫无疑问是健身界的扛把子，它能够很好的提供给人蛋白质和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特别低，尤其是对健身的人来说，他们需要的是优质蛋白质，而不是脂肪，鸡胸肉含有蛋白质的含量比其他肉类要高，而且价格方面比较可观，两块鸡胸肉也就十块钱，但其实鸡胸肉让人难以坚持的原因就在于他的味道，很多人长时间吃鸡胸肉之后，会想吐，因为鸡胸肉味道真的很腥，处理不好就很老，难以下咽，因此很多健身大佬会选择直接鸡胸肉榨汁，直接喝完。如果要自己好好处理的话，最好先要用料酒去腥，然后加一些香料粉，加入调味料腌制一到两个小时，然后上锅小火慢煎，这样就可以确保鸡胸肉不会老，而且没有腥味，是健身必备的选择。
二香蕉
香蕉也是健身后很好的补充，有大量维生素的同时还能够起到饱腹，助消化的作用，它的糖分是能够轻松代谢的，因此不需要太看重它的甜度，香蕉含有的热量也比较低，在晚上是很好的选择。
三蛋白粉
蛋白粉是一种比较好的补剂，它含有的就是蛋白质，当你健身肌肉会撕裂，蛋白质会流失合成新的肌肉，而蛋白粉能够加快你的肌肉恢复，同时让你的能量更加充沛，通常健身后来一勺，就可以让你的肌肉会更加明显。
四西兰花
晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西兰花，含有丰富的维生素c和一些矿物质，能够满足人体需求，其中对人体来说是很重要的营养，还能够帮助人体加快代谢，维持人体内环境稳定，保护血管的作用。对健身人群来说，西兰花是很好的蔬菜，营养价值高。
健身减脂期间不能吃什么
告诉你减脂期间晚餐选择吃什么？ 请看下面具体讲解
