每天吃多少蔬菜 蔬菜每日建议的摄入量是多少克
正常人们每天要吃多少克的蔬菜？每人每天要吃多少克的蔬菜？一天吃多少蔬菜最好？一天要吃多少量的蔬菜比较好？人们都说多吃蔬菜，每天吃多少蔬菜才算多？每人每天应吃多少蔬菜？
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蔬菜每日建议的摄入量是多少克
正常成人每天需要蔬菜300—500克，早餐100克，其余中、晚餐各二分之一。
国家卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007)》，推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。
平衡膳食宝塔(适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量)：
第5层(塔尖)油25-30克、盐6克;
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类
及坚果30-50克;
第3层 畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克;
第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克;
第1层(塔基)谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。
一天一般摄入多少克的蔬菜
每人每天半斤水果一斤蔬菜
国家卫生和计划生育委员会、中国记协等共同发起的“中国健康知识传播激励计划”2015年项目3日在北京启动。该项目的主题为“果蔬营养与膳食平衡”，呼吁公众增加果蔬摄入，做到每天食用半斤水果一斤菜。
国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，我国居民膳食营养状况总体改善，但脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。蔬菜、水果摄入量有所下降，钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。
国家卫计委疾病预防控制局慢病处处长吴良有介绍，不均衡的膳食结构会增加超重、肥胖以及慢性病的发生风险。养成良好的膳食平衡习惯，应当学会科学合理地搭配食物，做到天天有水果、顿顿有蔬菜。
扩展资料：
发表在《美国流行病学杂志》的文章称，来自10个欧洲国家的研究人员对超过45万名志愿者进行了13年的调研。通过研究志愿者摄入蔬菜和水果数量与健康状况的关系发现，
日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。
研究者指出，蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延缓由酒精、烟草、肥胖带来的氧化压力。经常喝酒吸烟的人，每天多吃水果和蔬菜也可延长寿命，
如果每日食用超过560克蔬菜和水果，那么可降低3%的死亡风险。如果一个人的食谱中富含蔬菜和水果，那么他因心血管病死亡的风险会降低15%。
参考资料来源：人民网-卫计委：每天半斤水果一斤菜这样吃才健康
参考资料来源：人民网-每天摄入1斤瓜果蔬菜延长寿命 揭国人吃菜误区
每天的蔬菜要吃多少量
我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。
成人每天吃多少蔬菜合适
每天吃多少蔬菜水果最合适
多吃蔬菜一般来说对身体的有益的影响比负面的影响要多很多。因为蔬菜富含纤维素以及多种维生素，这些都是身体必不可少的。蔬菜水果中富含多酚类抗氧化剂，这对细胞有保护作用。科学家最新研究表明，与不吃蔬菜水果的孩子相比，每晚都吃蔬菜水果的孩子在写作和拼写测验中得分更高，学习成绩更好。β-胡萝卜素是一种植物化学物质，是一种抗氧化剂，有一部分会在体内转化为VA，但用不掉的就会储存在皮下脂肪，就会造成手黄、面黄、脚黄等等，但这种黄染无害，只要停止吃β-胡萝卜素的食物或者产品，很快就会恢复正常。
饮食是多种食物构成，对健康的作用是所有食物协同作用的结果，蔬菜只是其中的一个，我前面介绍的能带来健康益处的饮食模式也是这样，所以我建议你可以不用纠结蔬菜了，而是看看蔬菜之外的食物摄入情况，避免跷跷板效应，使本身摄入量很好的蔬菜发挥不了应有的健康作用。
蔬菜，尤其是绿叶菜，若煮的时间比较长，那会破坏它的营养价值，如叶绿素，维生素等，同时有研究发现，如果过多食用煮烂的蔬菜，可以使机体的免疫系统和应变能力受到一定的干扰和破坏，人体的白细胞会一过性的增多，导致免疫系统处于异常的戒备状态，而生食蔬菜这可以保护人体的免疫系统处于一种稳定的状态。
这样比较容易被身体和自己接受，多选择的种类可以让你充分体会出不同蔬菜的不同的味道，而且我个人建议最好是适量的吃一点肉类。好多小朋友不喜欢吃蔬菜，只吃肉，家长要多试一些品种，总有孩子喜欢吃的蔬菜，也可以把菜和肉一起做成包子，或饺子。
一个正常人每天吃多少蔬菜最好
我国每人每天应吃200—400克水果和300—500克蔬菜，但很多人不仅没有吃够数量，种类上也很不丰富。南方大部分地区由于种植类型和气候等原因，人们接触到的蔬菜种类比北方地区多，选择也就更多；长江以北地区，比如山西，不少地方还处在只以土豆、红薯等当蔬菜的阶段，绿叶菜非常少见。
