什么减肥运动最火 适合减肥的运动初学者
什么运动减肥效果最好？什么运动最减肥？最火爆的运动减肥项目有哪些，全身减肥最好的运动是什么？您会推荐什么减肥的运动？
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什么运动减肥效果最好?
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神sw。 ff 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
跳绳3000个相当于跑步几公里
运动减肥是一个很好的方法，它可以帮助人体加快消耗体内的热量，燃烧脂肪。但是运动减肥要注意正确的进行，最好是选择有氧运动，例如慢跑、游泳等。它可以促进人体加快新陈代谢，消耗体内热量。同时要注意结合饮食控制，否则效果会大打折扣。日常饭前可以饮用罗汉果荷叶茶，荷叶能够起到油脂排斥的作用，常喝让人改变油腻的饮食习惯，对减肥很有帮助。
减肥瘦身运动排行榜
减肥不如增肌。
第一套 一周四练
周一（练胸肌、肱三头肌、背、前臂、腹肌）：
1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉
2、下斜哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉
3、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌
4、俯身哑铃臂屈伸：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌
5、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉
6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼前臂肌肉
7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌
周三（练腿、三角肌、二头、腹肌）：
1、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头肌
2、哑铃箭步蹲：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼大腿股四头肌
3、坐姿哑铃弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱二头肌
4、哑铃锤式弯举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱肌
5、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉
6、站姿哑铃提踵：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼小腿部肌肉
7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌
周五（练背、胸肌、三头、前臂、腹肌）：
1、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉
2、俯身单手哑铃划船：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼背部肌肉
3、哑铃直腿硬拉：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼竖脊肌和股二头肌
4、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉
5、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌
6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼前臂肌肉
7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌
周日（练三角肌、腿、二头、腹肌）：
1、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉
2、哑铃前平举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼三角前束
全身减肥最好的运动是什么？
减肥效果最好的hiit运动
适合减肥的运动初学者
比较推荐跳绳。因为跳绳不受场地控制，它可以改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效，跳绳最能塑造手臂和小腿，还可以消耗高量的卡路里
