深蹲跳练什么 深蹲跳魔鬼训练
深蹲跳练什么？练弹跳吗？深蹲跳与深蹲相比有哪些优缺点，分别锻炼哪部分的肌肉，深蹲主要是锻炼哪里？深蹲跳如何练习？下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别?分别怎么做？两腿蹲下前后跳有什么作用？
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深蹲对弹跳的提升
深蹲跳比蛙跳消耗的体能略微大 深蹲跳练习的是整体耐力和腿部耐力 参与发力的部位较多
蛙跳虽然也是练习耐力 但是更突出练习股四头肌前端 尤其是股四头肌当中的股内侧肌
这两种运动 都不宜过于频繁的锻炼 因为训练过度 会对膝盖造成一定的伤害 且恢复较慢
这两项运动 对增长绝对力量 作用较小 但是会增长爆发力 体能 耐力和速度 一般特警 武警训练 这两项动作 相当频繁 运动员训练这两项运动频率较少
另外 通过这样锻炼出来的肌肉形态 是分离度很好 但是围度不大的那种肌肉 也就是很有型 但是块不大的那种
如果你追求震撼粗壮的腿 还是选择负重深蹲 箭步蹲 腿举 硬拉比较好 如果你喜欢线条优美的腿 可以选择无负重蹲起 慢跑 变速跑 跳绳 单车 爬山
如果你喜欢搏击 或散打 那么就选择蛙跳深蹲跳 和踢沙袋 总之根据目的的不同适当的选择运动 会更加有效
深蹲跳训练到的肌肉
深蹲主要是练习力量和增加肌肉纬度，主要练习大腿及臀部肌肉可以上很大重量的杠铃， 深蹲跳主要练习小腿肌肉和大腿前部肌肉 主要练习弹跳跟腿部爆发力， 但是杠铃重量就加不上去了，只能小重量的！
练习深蹲可以练到哪里
深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。
扩展资料：
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲跳魔鬼训练
深蹲跳正确的姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。深蹲跳是一个增强式训练“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强下肢的爆发力。深蹲跳：提升下肢爆发力！动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
膝盖半蹲跳训练方法
深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后
；再快速将身体起立；如此反复训练。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
深蹲练的是整条腿，腰等，是基础动作，练的是力量或者说侧重点是力量，并不是最好的途径。
负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法
它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。
下蹲跳不负重
每天平地跳对身体有好处吗
两腿蹲下并不拢 坐到翘不起二郎腿 这是什么病？ 两腿蹲下并不拢 坐到翘不起二郎腿 这是什么病？ 如果不是先天性的，多考虑是肾脏虚弱或者是腰间盘出现病变导致的，建议最好去医院检查确定病因后，对症治疗。
