生理期做什么瑜伽减肥 顽固性小基数减肥方法
经期可以做减肥瑜伽吗？经期做什么运动有助减肥，经期做什么运动最减肥，经期？生理期怎么减肥 推荐三种瑜伽动作？生理期如何减肥 dhnb？月经期间做什么运动可以减肥？经期减肥可以做什么运动？
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适合经期瑜伽瘦身教程
你好，一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。
但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
希望对你有所帮助！
月经干净后做什么运动可以减肥
毋庸置疑经期是减肥的一个黄金时期，而且大部分的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平复的身体伤害。所谓经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。那么，经期做什么运动有助减肥？下面小编教你几种适合经期减肥的运动，让你在经期瘦身的同时，还能从里到外都变的红润清透、好不迷人！
1、慢走
时间：20 —40 分钟
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间：15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间：10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。
注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间：30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)；将你的手臂和手肘环抱于下胸；利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
6、其他
除了这几个适合在生理期进行的运动外，如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
瑜伽减肥最正确的方法
生理期的瑜伽动作有
1:猫扑式。
2:新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
3:骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。
顽固性小基数减肥方法
如何在生理期减肥最快？为什么120斤的我不减肥了？减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤，生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？答案：靠谱的，就是没那么邪乎。我们生理期分为4个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期。发表在营养学领域顶尖杂志（《美国临床营养学》）上的一篇关于女性生理周期中基础代谢的研究表明：女性基础代谢在经期时逐渐降低，至排卵期前一周时降至最低水平，然后开始慢慢上升，直到下一次月经开始，这样循环往复。也就是说无论是经期还是经期后一周，我们的基础代谢都没有提升。换个角度讲，我们月经前一周，基础代谢会上升大约8.7%，换算成食物，也就是一个苹果的热量，完全不够宝宝们大吃大喝的。具体咱可以看这篇大姨妈科普，姨妈是个有脾气的小公举，不照顾好她，她会离家出走。当初我也是迷恋生理期减肥快，但是我就是小呆妹了，为什么120斤了，我不在继续减肥了呢。雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。
曾经还在觉得暴力减肥是最爽的减肥方法，生理期我都不放过自己的，女金刚，才发现盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。
世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因
一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。
二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。
人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。
三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。
HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。
如何在生理期减肥最快？为什么120斤的我不减肥了？- 顺便说说减肥期间饮食指南
1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。
2、远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
3、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
4、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用。
二、如何在生理期减肥最快？为什么120斤的我不减肥了？!-顺便聊聊运动指南
1、走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
2、瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
3.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。
三、如何在生理期减肥最快？为什么120斤的我不减肥了？!-调节消化酶，摆脱反弹
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
四、如何在生理期减肥最快？为什么120斤的我不减肥了？--生理期减肥注意事项
1，月经期不要喝冷水，不要吃生冷的食物，否则会引起痛经。
2，月经期不要做剧烈的运动，以免导致月经失调。
3，月经期间不可以游泳，细菌容易进入子宫增加感染的机会。
身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易返弹！
如何在生理期减肥最快,!姨妈期间减肥不只是减肥，更多的是为了健康，不要觉得只是一个经期无关重要，其实你未来的每一天都要注意自己的身体，假如你没有生育，假如人到中年，假如到了更年期，随着年龄的增长，肥胖时时刻刻都在影响着你的健康！希望看到这篇文章的宝宝都可以瘦下来！
月经期做运动能快速减肥么
你可以做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作，这些对减肥效果都很好的，而且还不会产生什么不良后果。
月经期间适宜做什么运动减肥
减肥要循序渐进，并不是要单纯的经期减肥才可以，平时首先可以加强运动锻炼，做有氧运动练习，慢跑，快走或者游泳等练习，也可以做瑜伽或者是有氧健身操。在运动的同时，也可以适当的节食，多吃一些蔬菜水果，多喝水。但肉蛋鱼奶也要摄入。将脂肪逐渐减少代谢后需要进行塑形，这样就可以做一些仰卧起坐，局部塑形操等。
