什么运动练腹肌最好 锻炼腹肌的动作最有效的
锻炼腹肌最有效的方法有哪些,腹肌最好的锻炼方法,做什么运动最能锻炼腹肌?哪些动作能够更好的练腹肌,什么是腹肌最好的锻炼方法?锻炼腹肌最好的方法是什么?
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锻炼腹肌的动作最有效的
锻炼腹肌的方法中,最常见的就是仰卧起坐,但其实,也有很多其他方面的运动可以很好的锻炼腹肌,并且效果也是很理想的,比如,仰卧抬腿就是其中之一,当然,也需要持续性使用才会有效果。
1、锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿
仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部,但要注意的是,对于初学者来说,应该有适当的方法大,比如,在前期可以弯曲双腿来进行这个动作,主要的目的就是在于减小难度。并且,双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间,并且要做3组,每组10-12次,休息的时间并不是很固定,但最好是半分钟的休息时间为主。
2、锻炼腹肌最有效的方法躯干转体式
躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用,主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助,比如,相对常见的就是药球,以及哑铃,但效果最理想的则是药球,而对于初学者来说,可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度,同样需要做3组,并且每组12次。当然,中间最好是不要有休息,必要的话,半分钟左右时间即可。
3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式
仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作,但这种方法对初学者来说,可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况,所以,初期不应该运动强度过大,要有一个循序渐进的过程,动作开始后仰躺于地面,双腿弯曲,同时双脚平放置于地面上,这种方法也一般是建议做三组,并且,每组12-15次,每组之间允许有30秒的休息时间。
锻炼腹肌最佳的方法
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己
也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;
什么运动练腹肌最快
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
什么动作可以帮助练出腹肌
卷腹运动俯卧撑,还有仰卧起坐等等这些动作都能够更好的练习腹肌,能够让你的腹部肌肉得到充足的锻炼,让你的腹肌看起来更加的有型。
腹肌锻炼最好的动作
第一就是去做仰卧起坐这样的话你的腰部和上半身都在用力,它就可以去及时的锻炼你的腹部。你可以双手举着杠铃,然后把整个身体吊在这个杠铃上,最后双腿笔直的向前伸展,这样的话持续一段时间,你也可以锻炼自己的肌肉。
锻炼腹肌最快的方式
首先我们一定要控制我们的饮食,不要暴饮暴食,不然很容易把我们的胃撑大,然后在腹部造成脂肪的堆积,并且还要做针对性的训练,比如仰卧起坐等等,可以有效的减掉肥肉,锻炼腹肌。