健身为什么只长脂肪 健身三个月长了一身脂肪
开始健身没多久。长脂肪了，健身为什么长了一身脂肪，却不是肌肉呢？健身增肌时，脂肪量蹭蹭往上涨，这该怎么办？为什么锻炼后肌肉反而变少了，而脂肪确在增加了？是不是健身增肌都会长肥肉?因为吃得多，多少都会长点脂肪?我肚子比以前大了？为什么在健身房锻炼了一段时间以后脂肪含量增加了？
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健身三个月长了一身脂肪
其实在你没有相对较大的运动量来消耗掉的话，你所吸收的营养是会转化为脂肪的。再者：和你这么说的朋友自己的本身是不是一个肌肉人？要是不是的话你凭些什么去相信他？靠吃出来一个肌肉人我还真没有见过。那些推托自己没有什么营养和什么食物的人通常都是些自己都没有肌肉的人。他们把自己没有效果推在缺乏那些物品上面了嘛。以前的社会食物哪有这么丰盛呀。（用不着说太久，在上世纪九十年代够靠近的了吧？）但那些肌肉人是怎么出来的？你别告诉我全部都是吃出来的。你要是自己都明知道食物跟不上还这么说的话就等于是自打嘴巴。
少林寺的和尚们不能吃肉呀，但他们的肌肉是从那里来的？
为什么经常健身体脂还是高
因为你练的时间太短了，还没有转变成为肌肉的时候，坚持多一段时间就会慢慢发现自己有肌肉了哦。
健身一般来讲是需要先增重的，然后再把那些肉练成肌肉效果才好，太瘦的健身效果不会是很好的。
健身是先减脂还是直接增肌
大家在健身增肌过程中，都会遇到一个难题，就是摄入的热量过多，导致热量盈余过度，身体的脂肪量开始上涨。
其实这种现象是正常的，增肌期间多数人都会增加一定的脂肪，只不过看你自己控制得怎么样，有些人能做到科学饮食和科学训练，那么脂肪增长是不多的，有些人控制得不好，增肌期就会变成增脂期，身体脂肪大量地增加。
那么我们在健身的增肌期间该如何控制脂肪的增长呢？下面给大家介绍4点方法，它们可以让你在增加肌肉的同时，维持好身体的脂肪量，从而练出有型的身躯。
第一点方法、让增肌阶段时间长一些
增肌不是一件速成的事情，很多人在增肌中非常急躁，想着可以一个月内迅速增肌，改变自己的身材，于是大量的摄入食物，大量的进行练习，其实这样的方法是不正确的，最终会让自己身体脂肪增长很多，肌肉量增长反而很少。
我们要知道，人体的肌肉生长是需要时间的，它需要经过一个破坏和修复的过程，如果想要让肌肉变得更大，那么就需要反复的去刺激肌纤维，让它不断的修复再生，而这个阶段短期内很难达到。
所以各位健身者，在增肌的过程中，让自己的增肌时间变得长一些，保持足够的耐心，可以3~6个月，这样也方便自己做出相应的训练调整，会使得增肌效果更好。
第二点方法、热量摄入控制好
热量摄入控制在增肌过程中是非常重要的，大家不要觉得增肌就是多吃，吃到自己撑了就是好，那样你最后增加的不是肌肉，而是脂肪了。
我们在增肌的时候，热量摄入需要自己把握好，做到心中有数，尽管需要热量盈余，我们的盈余的量也是有范围的，不可过多，也不要过少，这个每个人身体情况不一样，具体的自己还需要去计算。
第三点方法、均衡好各方面的营养素
我们在增肌中需要把握各方面的营养素，例如蛋白质、碳水和脂肪，这三者的摄入比例科学与否非常重要，有的人没有控制好脂肪摄入量，导致自己脂肪过量增长，还有蛋白质的摄入，如果蛋白质摄入过多，热量摄入超标了，那么也会造成身体脂肪的增加。
所以大家在增肌阶段，一定要把握好各方面的营养素摄入，最好是根据自己身体情况，计算出一个比较科学的数值，让自己控制好这个度。
第四点方法、适量的有氧训练
我们在增肌阶段，不能光是做力量训练，因为增肌过程中，热量摄入是很高的，所以脂肪的增加无可避免，这时候就需要我们定期的进行有氧训练，来让脂肪量得到控制和减少。
锻炼完为什么肌肉变大了
健美运动员退役后肌肉变脂肪，退化如此严重，只是药物原因吗
瘦子健身增肌3个月变化
首先，你要增肌你要知道肌肉的增长需要蛋白质，还有你要做无氧运动也就是力量训练来刺激你的肌肉，使你的肌肉纤维断裂在长好，然后在训练之后补充足够的蛋白质供给肌肉生长。
你一个月肌肉没有增长，脂肪却长了可能是因为你在这个月里每天热量供过于求所导致的，就是你每天吃的很多而你没有运动消耗完，这些多于的热量转变为脂肪储存在了你的体内。教练叫你多吃是叫你保证训练量的同时多补充能量，如果你训练强度很大而你吃的非常少这样你会越来越瘦，还有吃的时候应该吃吃蛋白质丰富的食物，比如: 鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，如果你有条件的话还可以使用蛋白粉。
想要肌增长，你要有无穷的意志力，忍受痛苦甚至爱上痛苦，从不同的角度震撼你你的每一组肌肉，没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功！！
健身房减脂的三个阶段和策略
早上在健身房锻炼一段时间，然后芝麻含量增加了，到了肯定是，所以你健身房锻炼的时间不够，吃的东西太多了，零食又住址，增加一位锻炼了一下喂，没有控制饮食，所以说达到了相反的效果
