有氧对增肌有什么好处 增肌有氧运动效果好吗
有氧运动对增加肌肉的作用，有氧运动对增肌的重要吗？？增肌期间可以进行有氧运动吗？有氧有助于增肌吗？有氧运动与增肌有什么关系？如何加快增肌？在健身增肌期间，做有氧运动到底会不会减少肌肉。
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有氧运动练出的肌肉是怎么样的
有氧运动是相对无氧运动而言
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。
有氧运动可以提升相应肌肉的耐力，无氧运动主要锻炼肌肉的力量，两者相结合才能更好的锻炼肌肉
有氧健身有利于增肌吗
确实是的。
有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉的。
增肌为目的的话，有氧要少做，每周最多5天每次20分钟以内，在器械训练之后做。但是器械之前的有氧热身不能算在有氧运动内，这是为了肌肉练习预热减少伤害。
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增肌应该做力量运动还是有氧运动
可以。
增肌期有氧的目的有两个：
1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。
2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。
所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：
1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。
2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。
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增肌期间进行有氧运动的注意事项：
1、做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2、我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
3、在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
参考资料来源：百度百科—有氧运动
参考资料来源：百度百科—肌肉
增肌有氧运动效果好吗
有氧运动虽对增肌不佳，但对增肌来说有它的作用。高强度的有氧运动是可能起到增肌的效果的，但这种情况下，燃脂的效果会大打折扣。而低强度的有氧运动消耗脂肪，有助于塑形，可以大大减少身体皮下脂肪的含量，有利于肌肉线条轮廓的凸显。
增肌要做有氧运动还是无氧运动
我们在进行力量训练的时候主要是为了增肌，而我们在进行有氧运动比如跑步或者游泳这样的运动的时候，我们主要是为了增加我们身体的心肺功能，同时达到一定的减脂效果，这两种运动在很多人眼里都是相对立的。
但是真的是这样吗？我们为什么会把有氧运动和力量训练相对立呢？这是因为力量训练练出来的都是肌肉很大的人，而坚持跑步或者坚持有氧往往都会让人的身材变得非常纤细，是减脂的时候用的最多的运动种类。
但是我们这两种运动真的是相对立的吗？我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢？答案是可以的，我们在进行力量训练的时候，即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼，但是总量不会像减脂那样这么大。
关于有氧运动和无氧的力量训练，相信有很多人还是对他们存在一定的误解，觉得这两种运动是相对立的，那么为什么是相对立的，为什么在进行力量训练的时候可以进行一定的有氧锻炼，相信很多人一定是非常迷茫的。
第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。
再加上我们在进行跑步或者游泳这样的有氧运的时候我们的身体中的代谢方式是有氧呼吸，也就是在充分的氧气下进行一定的供能，而我们在进行力量训练的时候就不是这样的，我们在进行力量训练的时候我们的身体主要是进行了无氧呼吸。
这两种代谢方式和训练方式，导致了力量训练的时候我们的肌肉主要是发展为白肌，一种负责爆发力并且恢复很慢耐力很差的肌肉，也就是肌肉男锻炼的那种肌肉。这两种区别导致了我们的肌肉类型不同，体积不同。
最关键的是这两种肌肉之间会转化，通过力量训练红肌会变成白肌，而白肌在经常跑步的时候也会变成红肌，这种变化是大多数人都不愿意看到的，所以有氧运动和力量训练就此被人认为是对立的。
第二点，在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的，我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。
很多人在进行一组之后身体要喘气很久，但是心肺功能比较好的人往往一会就好了，心肺功能强大可以提升很多训练强度，对增肌有非常大的帮助，即使是训练很久的健美选手也会适当做有氧运动，一般是一个星期两次，每次三十分钟。
健身到底要练多猛才能增肌
在很多人眼里，有氧运动和无氧运动对于练肌肉似乎是相反的，因为对于很多练肌肉的人来说，有氧运动不断消耗体内的能量，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在练肌肉的时候都排斥有氧运动。
但是，我们经常看到很多健身很强的人。相反，他们经常做有氧运动，有时空腹做强化力量训练。有氧运动在练肌肉的时候会失去肌肉吗？健身老手会告诉你
按照很多人的想法，禁食训练和有氧运动都是很耗肌肉的，但是为什么那些健身水平很高的人却坚持有氧运动呢？就连施瓦辛格也在书中说，他会每周做一次有氧运动。
健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。
第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。
如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体不会有很多断裂的肌肉来供应能量。
即使我们的身体在跑步过程中不断损伤肌肉，丢失的氨基酸也会因为不断的补充而立即被补回来，而有氧运动在肌肉构建期对身体的主要影响不是减少脂肪，而是增强心肺功能。
第二，不要做太多有氧运动，也不要做得太频繁。当我们做有氧运动时，我们确实得到了很多好处。比如心肺功能的增强可以帮助我们增加力量训练的强度。
有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的长度，防止脂肪过度增长，保持体内的体脂含量，以免过快进入减脂期训练。
然而，如果我们过于频繁地进行有氧运动，我们的肌肉仍然会有一些变化。很多肌纤维会从白肌变成红肌，体积变形，力量下降。
很多时候我们做有氧运动都是带着强心肺的目的来的，并不是为了提高跑步成绩，所以一周跑一次也差不多，跑步时间也不需要太长。
长跑显然是在消耗体内的肌肉，尤其是像马拉松这样的长跑，当体内供糖不足，供脂速度不足时，肌肉会分解很多，体内的氨基酸会不断转化为能量损失。
当然，如果你真的害怕体内肌肉流失，可以在一定程度的有氧运动之前或之后补充蛋白质，这样你的身体就可以有蛋白质来补充，不会出现大规模的肌肉流失。
