减肥餐都有什么 最经济实惠的减肥餐
谁知道有什么方便的减肥餐啊?有什么简单方便且味道不错的减肥餐?操作简单又好吃的减肥餐有哪些?你有哪些知识能够分享,有哪些低脂又方便的减肥餐?美味又健康的制作方法是什么?有什么便宜好吃容易制作的减肥餐?
本文导航
给我推荐一些减肥食谱
饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用,减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品,例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品,减肥餐可以从这些种类中选择。
动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品,需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分,其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物,而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质,不算真正的供能食品。
优质减肥餐推荐
第1个就是用很棒的糙米做的面团,非常好吃有营养,第2点最简单的可以用简单的青菜去炒米饭这样的菜很简单,做起来也非常的方便,而且也能很好的减肥。
这个时候就可以选择吃一些全麦的面包,然后搭配着凉拌蔬菜沙拉,之后也可以吃一些低脂的鸡胸肉,然后吃煮鸡蛋,喝牛奶。
最简单单一的减肥餐
可以选择蔬菜沙拉,水果沙拉,小葱拌豆腐,红枣夹核桃,鸡蛋拌黄瓜。我觉得这些减肥餐都是操作很简单的,而且也特别的好吃,经常吃这些食物能够有效的减脂,也能够维持身体的平衡,能够补充身体所需的膳食纤维。
减肥餐主食食谱大全及做法
可以吃水果沙拉,可以吃蔬菜,可以吃鸡胸肉,可以吃鸡蛋,这些都是非常不错的减肥餐,可以让身体更加的健康,水果沙拉最简单的做法就是将水果洗好,切好,放入沙拉酱,搅拌均匀。
最经济实惠的减肥餐
清炒四色山药:
1、山药莴笋和胡萝卜切片、木耳泡发、大蒜切末
2、锅内烧开水下胡萝卜木耳莴笋焯水30秒,捞出过凉、下山药焯水两分钟捞出
3、锅内加入适量的橄榄油炒香蒜末,下入调好的蔬菜翻炒下加入适量的味精调味
文章图片2
香菇炒油菜
1、大蒜切末、香菇切片、油菜洗干净
2、烧一锅水、水开加入一勺盐下入油菜掉一分钟后捞出备用,
3、锅内倒入橄榄油炒香蒜末,下入香菇炒软,倒入油菜,加入一勺生抽、蚝油,三分之一的香醋、翻炒均匀淋入小半碗淀粉收汁完成
文章图片3
洋葱木耳炒鸡蛋:
1、洋葱切块、青椒切块、鸡蛋打散、木耳泡发
2、锅内加入橄榄油、炒好鸡蛋盛出,再加一点油下入洋葱、翻炒断生下入青菜入耳继续翻炒下
3、倒入鸡蛋,加两勺生抽、半勺耗油翻炒均匀完成
文章图片4
黄瓜炒鸡蛋:
1、黄瓜切薄片、鸡蛋加入一点料酒打散
2、锅内倒入适量的橄榄油将鸡蛋炒好盛出
3、锅内再倒入一些橄榄油倒入黄瓜、炒好倒入鸡蛋,加盐调味翻炒均匀完成
文章图片5
蒜蓉西兰花:
1、大蒜切末、干辣椒切段,西兰花用盐水浸泡二十分钟然后洗干净
2、碗里加一勺生抽、一勺耗油、半勺生粉、适量盐和胡椒粉,再加入小半碗调匀
3、烧水开下西兰花掉水两分钟捞出,锅内加入橄榄油炒香蒜末辣椒、倒入西兰花,倒入调汁,翻炒均匀完成