三分练七分吃是什么意思 3分运动7分吃减肥法
健身，三分练，七分吃。这句话对吗？无论是增肌还是减脂，你都应该了解的三分练七分吃原则，“三分靠炼，七分靠吃”，这句话有何依据，为什么说三分练、七分吃？减肥“三分练七分吃”是怎么理解的？健身讲究的三分练七分吃真的正确吗？训练真的只占3分吗？
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健身饿着练还是吃饱练
搞专业健美或者比赛的是这样子的。平常人的日常健身就是锻炼身体就不必参考专业的了。
健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。通俗讲究是单纯的为了show秀。
结论：这句话在健美中是正确的理论，平时健身就不必要参考了，可以忽略不见。
另外，健身只是吃胖的若干因素之一，吃不胖的原因也分种类的
吃不胖的原因有很多。吃不胖的原因有遗传与各式疾病有关，分别是： （一）遗传因素（二）内分泌问题：如甲状腺机能亢进、糖尿病等，也会导致营养无法吸收。 （三）肠胃问题：如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等；因为无法吸收某种营养素，便会导致腹胀、便秘等现象，同时也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦。 （四）情绪影响：精神容易紧张、忧虑、焦虑的人，比较不易吃胖。 （五）压力因素：生活压力大（如工作压力、经济压力），对心理、生理都有影响。 （六）生活作息不佳：包含失眠、工作时间过长、运动量少等。 （七）细胞病变：如癌症，会造成体重直线下降。
单单解决吃胖最好去医院体检一下，花不了几个钱，至少比办个健身的年卡便宜。找到真正的原因然后对症下药
一天中增肌和减脂最佳时间段
相信题主听说过增肌训练要“三分练，七分吃”，这样听起来好像是吃比练更重要一些，但是事实真的是如此吗？其实，训练和饮食同样重要，只是我们花在“吃”上的精力比“练”大的多，很多人能坚持训练，却不能坚持“吃”，难道“吃”真的有这么难吗？
其实健身一段时间的我对这点有很深的感触，因为要做到增肌的标准饮食确实有点难，不但每天摄入碳水和蛋白质的量要充足，而且还要控制脂肪和盐的摄入，这就限制了肉的种类和做法，很多极致的健美爱好者，肉类都是水煮着吃，米饭都是按锅吃，这对于题主来说是很难达到的！
那么，作为题主，到底应该怎么吃？要吃什么？该吃多少呢？这里我们以一个体重为75Kg的男性为例，按照普通标准，这位爱好者每天应该摄入至少450g碳水，150g蛋白质，尽量少的摄入脂肪和盐，根据这个标准，这位爱好者一天的饮食如下所示：
饮食中的米饭可以用馒头，红薯，土豆等代替，蛋白粉也可以用蛋清，肉类代替，苹果和香蕉也可以用其他水果代替，总之保证每天的碳水和蛋白质总摄入量就可以了，如果题主能尝试一下，你会发现你一天不是在做饭就是在吃饭，花费的时间远比在健身房训练的一个小时要多的多。
所以，“三分练，七分吃”在我看来不是谁比谁重要，它们对于增肌训练来说都很重要，只是花费的时间不同，很多增肌爱好者都是太偏重于训练，而忽略了饮食，只有摄入充足的蛋白质，肌纤维才能有足够的营养恢复，才能变的肥大。
除了练和吃，充足的睡眠也很重要，因为在训练中会使肌肉的肌纤维撕裂，而肌纤维的修复生长主要是在睡眠时进行，所以，除了练和吃，也一定要保证充足的睡眠！以上就是我对“三分练，七分吃”的理解！
三分练三分吃四分睡
药食同源，说的是食物也有药性只是没那么强烈明显罢了。但时间长了药性还是会显示出来。例如欧美的饮食习惯就是容易发胖。所以良好的饮食习惯就可以利用这些食物药性提高健康水平而不是被它伤害，所以饮食自然就很重要。
练三分需要哪里的力量
我每天早上5点钟起来骑动感单车一个小时，基本已经持续了快两个月的时间了，每次运动完称体重罗中最低的一次是101.8斤，这里，我好女不过百的目标是越来越近了，我还是比较欣慰的。在运动的这些日子里，我一日三餐都是吃的，不过比以前吃的药少一些，尤其是晚饭基本上只有以前的1/2。
上个星期二陪领导去出差，在外请吃饭。桌子是饭桌上，大家都在喝酒，我只好一个人狂吃，不停的吃。晚饭后，一帮酒鬼又要去小吃街吃龙虾，酒鬼们继续喝，我继续吃一盘龙虾被我一个人吃了一大半。
出差归来继续我的锻炼，可是锻炼完往体重计上一称变成了一百零五，瞬间有种泪奔的感觉。然后也终于明白了为什么人家说锻炼是三分练七分吃的原因了。
练习室增加输出，吃饭时增加输入二人体重的增加就是因为输入大于输出，如果我们锻炼的多，吃的又少，就是相当于你出去的少，然后进入的又少，所以你的体重自然而然就下降了。不得不说锻炼身体，你锻炼是为了自己身体更加健康，减肥是为了体型更加优美。
锻炼的主要目的有两个，第一，强身健体，使体质更好，第二我们说的减肥原指使自己的体型看起来更加的凹凸有致。我们千万不要做这种事情，一边狂练不停的锻炼，汗流浃背，脂肪不断的在燃烧，另外一方面一点儿也不吃。是的，身体是不体育，体重是会减少，但是体质绝对会变差。
3分运动7分吃减肥法
健身按部位练还是按上下部练好
不同的目标不同的训练与饮食
