仰卧蹬腿什么重量 女生使用蹬腿机多重合适，重一点还是轻一点效果好
仰卧蹬腿该做几下呢？仰卧空中屈膝前蹬腿锻炼哪些肌肉，在健身房做仰卧屈膝负重蹬腿时,要注意哪些细节，空中蹬腿正确姿势是什么？女生使用蹬腿机多重合适，重一点还是轻一点效果好，蹬腿机练腿效果好吗蹬腿机的正确使用姿势？
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躺着蹬腿动作有什么效果
仰卧蹬腿分为正蹬腿和反蹬腿，其实这个动作主要训练的并不是腿部，而是下腹肌，不过对腿部减脂也有一定帮助，你要是坚持也好。30个一组，正反各4组，贵在坚持，祝你成功
仰卧挺髋动作主要锻炼哪些肌肉
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
仰卧起坐改良版:健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
健身房往后勾腿怎么训练
你指的所谓倒蹬吧
1.在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间。
2.收腹挺胸，两腿均衡用力。
3.控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械。
4.膝关节弯曲度不要小于90度，否则既不利于腿部发力伸膝，又容易损伤膝部。
5.下放时大腿不可过于贴近身体，以免臀肌和胭绳肌被过度拉长而不易发力起动，同时也会压迫胸腹部，影响呼吸。
6.两腿始终平行，不能张开、晃动，身体也不要扭动。
望采纳
怎么练蹬腿最快
空中蹬腿正确姿势：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
扩展资料：
蹬腿方式
为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。
1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。
2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。
参考资料来源：百度百科-蹬腿 （身体动作）
女生使用蹬腿机多重合适，重一点还是轻一点效果好
还是轻点好，因为你明蹬的重只能作十个的话减轻后能多作几个也有成绩感，随着时间的推移越做越多的情况下就可以加重，不能一下子把人累伤。
