减肥用什么坚持意志力 没有毅力的人怎么逼自己减肥

我想减肥怎样锻炼意志力？怎样增强意志力（关于减肥？减肥没有意志力，总是忍不住吃，有什么好办法？怎么减肥有意志力呀 ？在考验意志力减肥的时候怎么坚持 ？怎么在考验意志力减肥的情况下坚持下去 ？

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• 减肥没有毅力怎么说服自己
• 没有毅力的人怎么逼自己减肥
• 减肥吃得少没有饥饿感怎么办
• 我没有毅力怎么减肥效果不好
• 减肥时支撑你们坚持下去的信念
• 减肥怎么才能有毅力坚持下去

减肥没有毅力怎么说服自己

如果你要去减肥的话，那么肯定是要有一个极强的意志力，因为如果你在减肥的时候，没有意志力的话，那么我觉得你减肥也是筋疲不下去了当然锻炼意志力也是一个比较艰难又漫长的过程，如果你想要锻炼意志力的话，那么你就要去坚持做一件事情，无论是什么东西诱惑你，都不要去理，逼迫自己去做那件事情。

没有毅力的人怎么逼自己减肥

可以适当增加食物量，注意进餐顺序是先蔬菜-再吃蛋白质-最后吃主食。不要跟意志力对抗。如果有特别想吃的食物可以留出一点热量空间，适当的品尝一下，但记住一个基本原则：必须买最贵的，最好的，不要企图用大量的食物满足自己，否则一定会后悔。

减肥吃得少没有饥饿感怎么办

减肥没有动力，总是喊口号又没有实际行动，主要还是减肥的动力不够强，无法忍受减肥期间带来的50%精神压力和身体痛苦，50%忍受不了美食的诱惑！

除了自己主观意志薄弱之外，再加上周边环境的引诱，比如朋友同事之间的相约休息的时候逛街，吃美食，自然也就无法坚持减肥！

至于想把减肥坚持到底，我建议从以下几个方面去控制自己：

凡是任何人喊你去吃东西或者请你吃东西，一律拒绝，哪怕得罪他也不要紧，因为他在让你变胖，不是在对你好！

根据自己的身体情况制定合适自己的减肥计划，每日快走、慢跑、跳绳、呼啦圈等，然后配合HIIT交替进行！

饮食上来控制，绝对比运动见效来的更快，首先减掉一切高热高脂的食物，选用低卡饱腹的食物，多吃瓜果蔬菜、肉类选择鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等蛋白较高的食物。然后每日三餐可改为每日五到六餐，原来的一餐份量分为两份，采取少吃多餐的方式，可防止因饥饿而吃太多把胃撑大！

每日的作息时间调整，早睡早起，不要熬夜，工作中也不要久坐，一个小时后就要起身活动五分钟，让腰腹臀等部位血液循环得到释放，缓解颈椎和脊椎，预防走形！

在当真的下定决心要减肥，那么作为健身小白一定要结交几位健身老鸟，跟着他们一起锻炼，他们会在你的健身之路上给予一些指导和经验，防止你走弯路，也能起到一定的督促作用！

以上几点只要你能坚持做到，把减肥当成一种习惯，减肥是一定可以成功的，所谓管住嘴迈开腿，少吃多动才是保持苗条身材的基本原则！

最后祝题主能抵抗诱惑，减肥成功哦！

我没有毅力怎么减肥效果不好

减肥的意志力实际是个心理学概念。

是指一个人自觉地确定减肥的目的，并根据想要实现减肥这一目的控制自己的行为，克服各种减肥过程中的困难和诱惑，从而实现减肥的目的。

原因分析

少食多餐，隔一段时间吃点东西。保持一定的饱腹感，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。换只手吃饭，放慢食用速度，将注意力转移到你的食物上。

保持好心情，据研究，心情不好会导致暴饮暴食的恶习，保持美好心情，轻松减肥。

举措建议

每天坚持少吃多餐，有效控制饥饿感；换一只手吃，集中注意力；改善你的心情，控制情绪化进食。　　

1、学会奖赏自己

　　对：只要坚持健身1年，就去……

　　错：这和健身有什么关系？

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食品） 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 （运动食品）衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　2、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标--我每天要走20分钟。

　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。　

　3、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。

　　错：我昨天干什么了？忘了！

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　4、“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

　　虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

　　对：一个有健身计划的朋友。

　　错：单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

　　但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　其它提高意志力的方法

　1、10分钟冥想

　　冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

减肥时支撑你们坚持下去的信念

1、要坚持每天进行足够时间的大运动量锻炼。

2、要坚持合理的饮食结构，不因为减肥有了些许成绩而“奖励”自己。

3、要坚持保持良好的生活习惯，按时起床、按时就餐、按时运动、按时睡眠。

减肥怎么才能有毅力坚持下去

减肥，最最好的方法还是运动，外加节食，节食不是让你不吃不喝而是少吃油腻等高热量食物，贵在坚持，减肥药不管用，又有副作用，对人体消化系统不好，会使器官老化，想美无可厚非，但不要饮鸠止渴，我想你也不想这样吧，我就是这样，靠运动减下来的。减肥是最考验自己的意志力的，每到关键时刻，自己总是有放弃的想法。这个时候就要凭借自己的毅力了。可以鞭策自己，看看别人多健康，再看看自己的大肚子，自己的体重，以此来鞭策自己继续运动下去。无论现在你饮食有多么不注意，这不是问题，关键是，绝对不可以吃作为胖子时期的你的饮食！你的懂？比如你是胖子的时候，喜欢或者坚持吃某种某类型的食物，那么现在绝对不可以吃，宁可吃其他的高热量食物！

建议，饮食方面没什么好说的，找到适合你的方式，我个人的方式是间隔饮食，1天吃，1天绝食，搓开，而且绝食1天也好坚持，计算起来，1个月里，15天绝食，另外15天吃东西，那么问题就是15天的饮食上，只要热量控制好就没问题，另外绝食的15天重点是排水排便，另外，意志方面，需要用些手段，我一般是空腹喝纯的黑咖啡，咀嚼口香糖，对我来说是有效的，另外进食的时候，多买些低热量的食物备着，比如低盐无油或者少油的蔬菜，以及水果，反正都要有，不能全是那些不适合你吃的食物，意志力不够就一点要使用足够量的替代品~

您可以给自己定一个减肥计划，每天什么时候做些什么运动，做多长时间，饮食方面怎么控制啥的，根据这个计划按时按量的去完成，持之以恒，相信会减肥成功的，如果哪天坚持不下去了，看看现在的自己，想想以后瘦下来变漂亮的自己，咬着牙坚持下去，加油，相信你会成功的，愿你越来越美。