腹肌什么时间练最好 锻炼腹肌要做哪些运动
什么时间段练腹肌才是最好的？怎么锻炼腹肌，什么时候锻炼好？中午、晚上这两段时间什么时候练腹肌最好？腹肌安排在什么时间练，效果才最好？什么时间练腹肌最好？什么时候是练腹肌最适合的时候？
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最有效的练腹肌时间表
你好，锻炼时间主要是看自己的时间，早上 下午 晚上 都可以的，切忌 不要在饱腹后 和 睡前 做就可以的。
腹肌可以每天都做，当感觉对腹部刺激变小的时候应改变训练动作及间歇时间，每组都要做到力竭。
希望能帮助到你。有问题可以追我
锻炼腹肌要做哪些运动
我看过一本美国海军陆战队60天腹肌徒手速爆训练法,但如果你是胖人,可能不适合这种方法,因为要在60天内完成,要求本身你是有一定身体素质的,胖人太激进地用这种方法心脏受不了.如果你觉得自己身体素质还吃得消,可以一试(但很难有人坚持下来): 先跑步一段时间锻炼心脏功能.然后开始减腹肌(刚开始可能做不完要求的次数,慢慢加起来)------(按照书上翻译): 1.坐岩石上(板凳也可)手扶臀左右岩石上稳定,身躯竖直,双膝并拢离地抬起靠拢胸部尽量挨着稍停,双脚快速放下轻轻点地再起(不许蹬起借力),反复20次,起身快速跑出50米(腹部收紧),慢跑回来,算一组,坐下重复,一共五组. (也就是20次起膝+快跑+慢跑+坐下为一组). 休息一分钟后: 2.手扶岩石身体面朝下持平与沙滩呈30度角(地面也可)斜撑,一腿支撑另一腿快速抬膝向前靠胸口,稍停于胸口,快速向后放回原位,重复抬膝(不能有脚尖蹬腿的借力),20次一组.每组休息几十秒,左右腿各5组. 休息一分钟后: 3.躺下面朝蓝天(房顶也可), 臀和双腿保持始终不离地 ,后脑勺稍微离地,双手握拳靠拢额头前挨紧,然后头和后背离地朝大腿方向坐起,能多高就多高,快速躺下,反复20次为一组(也就是说快速只抬起和放下头与上身),每组之间翻身趴地休息几十秒.重复5组. 休息一分钟后: 4.快速狗爬来回10米:双手手掌与双脚脚尖撑地爬行,方法不限(一般为左脚右手支撑,右脚左手向前迈,反之亦然).来回10米为一组,5组.每组间休息几十秒. 5.蛙跳(原地来回越远越好)20次一组,5组. 慢跑结束一天的练习. 对有点身体素质基础的人来说,在练习此法之前,起码要有一个月的启动期,先过腹肌痛这一关才能开始练.最后有段翻译好像是说此方法是针对有腹肌但又想腹肌犀利鼓起的方法,我纠结了,对于初练者到底合不合适,我也茫然了----能练的朋友就练吧.
怎么样才能在一两个星期练出腹肌
几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
锻炼腹肌的话晚上最好
望采纳
腹肌最好是几天练一次
腹肌一般成型需要三个月，一个月是锻炼量比较大，不以时间为准，跟据自身条件，最好是刚开始不要计数，从自己腹肌有酸痛感开始计数，可以做二十个，随着锻炼效果的提高，可以逐渐增加
练腹肌最佳练习时间
很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。
从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：
A.在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。
B.清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
C.经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。
从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。
运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。
在什么时间练腹肌最好
早上和傍晚，除了仰卧起坐还有举哑铃，双手把哑铃直举在胸前然后一手往右一手左循环移动，但要记得呼吸要均匀，每天5组，没组10个，等到你这样做轻松了才加大量。
