医院有什么方法瘦肚子 小肚子怎么瘦下来最有效
瘦肚子有什么好方法？怎么才能瘦肚子？如何瘦掉小肚子？怎么瘦小肚子？腹部减肥的最好方法是什么？上班小肚子都有了，求减肚子赘肉简单方法。
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怎样调理瘦肚子
NO.1 仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
怎么样可以有效瘦肚子
怎么瘦肚子
一、侧身仰卧起坐虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
二、缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
三、船式运动揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。四、手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
五、多喝酸奶除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!
小肚子怎么瘦下来最有效
怎样瘦掉小肚子？
如何瘦小肚子的简单方法
如果小肚子上赘肉比较多，可以通过运动调整饮食结构进行减肥，等通过减肥以后一般可以减掉小肚子上面的赘肉，平时可以跑跑步，有条件的话做一下瑜伽，做一下仰卧起坐都会减掉脂肪，改善体形，运动要坚持一段时间，才能看出明显的效果。另外从饮食上也要注意，多吃一些清淡的食物比较好，比如新鲜的蔬菜水果，尽量不要吃油腻食物，以及含糖分比较高的食物以免造成脂肪增加。
一周腹部减肥最快方法
腹部减肥的好办法是什么？随着生活质量的不断提高，大家对饮食方面就越来越忽视，经常久坐不起，导致腹部赘肉越来越明显。到底如何减掉赘肉，恢复好身材呢？来看看吧！
腹部减肥的好办法有哪些？在这个以瘦为美的年代，腹部赘肉一直是大家的“痛处”，可以说是现在无论男女都想拥有好身材。所以很多人为了能有效瘦腹，甩掉赘肉都不知道花了多少心思，但效果还是不理想。那么到底如何真正做到瘦腹，恢复傲人身材？下面就随小编来看看吧！
一、运动法：运动可以说是一项既直接又有效的瘦腹大招，贵在坚持。而瘦腹的运动花样和种类都比较多，有简单有复杂。
1、仰卧起坐：仰卧起坐是一项需要充分的用到腰腹部力量的运动，所以它对腹部减肥所起到的作用非常好。每天睡前可以做上两到三分钟，但切记要保持正确的姿势来做并在做的过程中速度不要太快，这样稍有不慎可能会扭到。
2、健身球：现在很多人都喜欢借助工具来运动，而健身球就是一个很好的瘦腹器材。整个人躺在健身球上，把手放在胸前。用腰部的力量把整个人撑起，还得注意保持平衡，尽力保持这个姿势久一点，不断重复这个动作即可。
3、慢跑：慢跑一项非常好的有氧运动，它不仅能瘦腹，还能帮你塑造好身材。每天早晨或傍晚跑上半个小时或一个小时，坚持两三个月，效果就会非常的显著。不过在跑前或跑后都得对腿部肌肉进行放松，这样可以避免抽筋和腿部肌肉变结实。
二、饮食法：饮食对瘦腹也起着关键性的作用。在想减掉腹部赘肉的过程中，要养成良好的饮食习惯，远离高脂肪，高糖分的食物，该戒口就得戒口。
1、多吃蔬果：如苹果，香蕉，苦瓜，菠菜等这些都是清肠瘦腹的好帮手。
2、用瘦腹食物来代替高热量食品：如坚果，酸奶，麦片，豆制品这些都是很好的瘦腹食品。
3、多喝水：喝水能清肠排毒，促进体内脂肪加快流出。
4、一日三餐要定时定候：不要盲目的以为节食能起到很好的作用，不要吃夜宵。
5、制定瘦腹食谱：有条件的话可以制定一日三餐的瘦腹食谱，这样更加有助于帮你快速减掉腹部赘肉。
只要大家能坚持做到，保你快速恢复小蛮腰。
小肚子的肉肉怎么能减掉
减肚子赘肉的简单方法
通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排出，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
