减肥练腹肌不能吃什么 在练腹肌的时候不能吃什么东西呢
减肥练腹肌在饮食上要注意什么？想要练腹肌不可以吃哪些东西，练腹肌不能吃什么？练腹肌不能吃什么？吃什么对练腹肌有帮助？练腹肌不能吃的东西，吃哪个什么蛋白真的可以练出腹肌嘛？
本文导航
练腹肌的同时能减肥吗
一餐不能吃太多 不能吃得撑肚子 不要吃高蛋白高脂食物 高热量可吃这是合成肌肉必不可少的东西但主要看你的运动量来补充
练腹肌时要注意的饮食
早餐和餐后半小时吃水果~有助于消化吸收~ 果实类热量表 水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看) 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。 1.苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2.香蕉 100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。 4.凤梨 100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5.奇异果 100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6.柠檬 100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。 希望被采纳
练腹肌的饮食禁忌
什么都能吃。
就是脂肪过高、或者热量过高的可能会导致肥胖的东西，可能会让腹部有脂肪，练了腹肌也看不出来。
但实际上跟”练腹肌不能吃什么“没有直接关联。
练腹肌每天饮食这方面都要节制吗
增肌，就需要加大蛋白质的摄入，有饮食条件，可以多吃点牛肉等高蛋白质食物，平时少吃油腻辛辣甜食
在练腹肌的时候不能吃什么东西呢
不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了，推荐通过科学地锻炼相应的肌群，补充高蛋白量的食物锻炼肌肉
吃什么才能练出腹肌
许多健友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌，现在离夏天越来越近，越来越多健友开始快马加鞭的练腹肌了，但光锻炼想练出腹肌还远远不够。
三分练，七分吃，腹肌是吃出来的，只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。
练腹肌吃什么？今天小编就和大家探讨一下这个问题。
No.1 减脂期间可以吃什么
减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！
举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。
No.2 热量并非生而平等
虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，及时所含脂肪量相同，还是有区别的。
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体最有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分，但减脂小白最好遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；
·橄榄油胜于花生油；
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；
·新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉；
·选择低脂肪的食物；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好，但也不能多吃；
·白水比饮料好。
……
No.3 减脂期食物禁忌
禁忌一：餐馆
首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。
建议：
1、尽量自己做饭。
购买新鲜的、健康的食材，并且最好在吃饱的情况下采购，避免采购时的冲动行为。
2、随时携带健康小零食
比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉，可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。
3、出席活动前先吃饱
有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。
4、多喝水
喝水能降低对食物的的欲望。
禁忌二：吃了停不下来的水果
就像西瓜，吃了很难停下，但它含糖高、碳水高，一吃就过，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。
如果真的想吃，最好在运动后吃，但不能多吃，吃300-400g，充当糖的摄入，其他时间就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，并且还对人体无益，吃了只能使热量超标。
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麦。
禁忌五：茶叶蛋
减脂的人都会吃鸡蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶叶蛋，因为盐中含钠元素，盐太多不利于减脂。
禁忌六：白米饭
白米饭吃多容易血糖高，所以吃的话也要在健身后吃300g左右，不要多吃。
No.4 减脂食物
在介绍之前，首先健迷们应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
第一种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类
不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸
这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。
厨艺好的话，也可以很美味。
