减肥什么时候塑形最好 有氧健身操一天做几次最好
有氧塑形操什么时间段最好？女生是要先减脂还是先塑形，减脂坚持了很长时间，什么时候可以开始增肌塑型？产后什么时候塑形效果好？别错过哪个“黄金期”，妈妈要把握好？下午几点运动对减肥最有效，减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好。
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有氧健身操一天做几次最好
一般在饭后，睡前做比较好。。。
吃7分饱就可以了，做完后适量的喝点加盐的果汁恢复体能，散散步，不要即时就休息睡觉了。。。。。。
减脂塑形的最佳方法
减肥应该先减脂然后再进行塑型，只有瘦下来了，才能对身体有效的塑型。其实减肥一般是第一步减脂，第二步塑形。
1、减脂，是减肥的主要目标
减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。
要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。
减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。
因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式，将来伴随我们一生，那么我们最好能找到“核动力”，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。
从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
减脂到什么地步就可以增肌了
差不多维持了正常体型以后的吧，体重正常，就可以开始增肌塑形了。
产后快速恢复身材的三个阶段
作为母亲来说迎接一个新生命来到这个世界上，并且是自己生命的一种延续，这是一件非常幸福的事情，但在整个怀孕以及分娩过程当中，宝妈们受的痛苦也是非常大的，所以母亲是真的太伟大了，但是不仅仅是在分娩和怀孕的时候宝妈会比较麻烦、
就连生完孩子以后宝妈们也会遇到这样或者那样的问题需要解决，而恢复自己在分娩之前的体型就是一个急需解决的问题，由于在怀孕的时候需要给婴儿足够的营养，所以自己也就会吃很多东西也不会再去做任何大量的运动，这样也就会使宝妈们的体型产生了很大的变化那么在分娩之后，什么时候我们才能够进行树形减肥恢复自己原先的体态呢？
其实这个问题要根据，宝妈们是顺产还是剖腹产来进行判断，如果是顺产的话，那么两三天以后，宝妈们就可以下地做一些简单的运动，但是切记这个时候运动量不要太大，如果是剖腹产最少要恢复7~10天因为毕竟肚子上还有伤口，不能做太多的运动，否则会使伤口破裂。
其实最科学的方法就是在宝宝已经出生后的一个月左右的时间，宝妈们就可以控制自己的身形体态以及运动量了，在不影响喂宝宝母乳的前提下，宝妈们可以少吃一些食物来控制自己的饮食并且多吃一些水果和蔬菜。还有就是在喂完奶之后可以简单的做一些运动，比如说慢跑或者是用哑铃做一些器械练习，这都是能够很好地减掉自己身上多余脂肪的动作并且能够使自己更加快速的回到分娩之前的体态。
晚上哪个时间段运动减肥效果最好
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点
，下午3点
，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8rm的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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减肥锻炼到底是全身还是局部减肥
减脂的同时，减脂和塑型是同时进行的，只有脂肪减下来，才能塑型，一身肉根本塑型。减肥一般是先减脂，然后再做塑型的锻炼，最好采取科学减肥，合理的饮食，饮食要清淡，不要过于油腻，还篓当的运动，管住嘴迈开腿，多做有氧运动。减肥肯定是先减脂再塑型，当然减肥塑型超也是可以的。
