跑步为什么会减肌肉 跑步多了会练成肌肉吗
跑步与肌肉流失，跑步会不会减肌肉，跑步能够减轻体重，那么跑步减掉的是脂肪、水分还是肌肉？我想练肌肉请问跑步会不会把肌肉减掉，经常跑步会掉肌肉吗？跑步会消耗肌肉吗？
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跑步如何不流失肌肉
确实过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉.如果想减肥,那就把有氧运动放在后面吧.可以先适当进行少量的有氧练习,但一定不要过多,让身体微热就行了,否则一来会导致疲惫,让后面的器械练习没劲了,二来一开始有氧练习会消耗血糖,让血糖含量下降.而后面的器械练习会先消耗血糖,等血糖消耗一定量后,再会消耗脂肪和蛋白质,也会导致肌肉流失.但正常器械训练后,只要补充足够蛋白质就会弥补回来.
接着进行器械训练,训练过程中要保持注意力集中.最后进行时间长一点的有氧训练,此时消耗的主要是脂肪了,效果较好.如果是比较胖的人,我建议一开始就把脂肪减下来,把重点都放到有氧上,等减到差不多时再器械训练.如果不胖而只是单纯想加强肌肉线条的话,只要进行足够的器械训练就足够了,此时的有氧是用来加强心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械练习才能更持久.如果害怕肌肉流失的话,只要补充足够的蛋白质就没事了.
还有就是可以把一周健身的天数中安排专门的有氧训练,目的就是心肺功能.
健身过程中要有较多的组数达到力竭,但动作一定要标准,休息时间最好别太长,1到3分钟吧.
此外还有不了解的话,就去看看 健美先生 这本杂志吧,上面的讲解很细也很好.
如何跑步不会减肌肉
快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
扩展资料：
提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科
为什么跑步减肥反而体重还重了
我觉得跑步减轻的最多是脂肪，因为肌肉不是那么容易减掉的，而且水分也可以通过平时喝水补充的。
跑步能练出一身肌肉吗
如果只跑步不锻炼器械，是会掉肌肉的，建议有氧运动和无氧运动结合起来，不然不仅减了肥，肌肉也会掉下来的。
跑步一周三次会不会掉肌肉
经常跑步，肌肉发达。经常锻炼。身体健康。肌肉不会掉的。应该是肌肉结实了。身体抵抗力强了。
不会的。经常跑步的人不进不会掉肌肉而且还会增强肌肉。经常跑步的人，减掉的脂肪，锻炼的事身体，增强的是肌肉。所以说经常跑步有利于身体健康。
