体脂率为什么不稳定 为什么一天之内体重忽上忽下
今日亮点：明明每天都有锻炼，为什么体脂率还是下不去？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？近年减脂瘦身很流行，为什么降低15%体脂率很难？最近一直在进行增肌训练，但是为什么我的体脂率还上涨了？体重减了10斤，为什么体脂率却没有发生变化？一个月内体重忽高忽低，这是什么原因呢？
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怎么才能知道自己体脂率的变化
每天都在锻炼，每次锻炼状态都大汗淋漓，为啥一身体脂还是降不下去？如果不是坚持的时间不够长，那么你要检讨一下，是不是忽略了这些问题！
●肌肉量不足，基础代谢太低！
我们身体每时每刻都在消耗热量，而除了大脑之外，我们体内的燃脂大户就属肌肉群了。体内肌肉量越高，每天消耗的热量越多。也就是说，肌肉量上来了，每天多吃一些也无所谓，因为你消耗足够大；而如果你肌肉量太少，每天吃进去的东西消耗不完，就会积累成脂肪。
所以，想要高效减脂的话，有氧运动的同时，也要增加无氧运动/力量型训练，增加身体的肌肉量，从而加速减脂的过程。
●记录每日饮食，做好热量控制
用笔记或者App记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。有了这本账之后，当你再问自己为什么每天跑5公里还瘦不下去的时候，翻开笔记一看，原来是薯片和可乐害的。
三不五时下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
●关注心率数据，帮你加速燃脂
有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。
如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。（而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
●做好体脂监测，及时调整健身方案
网上有不少关于“坚持一年天天跑步最终大胖变瘦子”的报道。这样的方法固然是可行的，但是效率太低。如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整方案，效果会更明显。
体脂超过28%：优先选择游泳/骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。
体脂在25%左右：开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。
体脂在20%左右：减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。
体脂在15%左右：恭喜你，减脂已经十分成功。身材不好，我都不信。
最后，敲黑板，帮大家划一下重点！想要高效减脂，光有氧是不够的，首先要稍微增加肌肉量，然后结合心率还有脂肪率进行运动方案的选择。同时控制好饮食，降低脂肪的摄入，适当多吃富含蛋白质的食物！
体脂率太低了适合锻炼么
做分析总结经验教训。制定新的运动计划，内容宽泛些，详细些。包括：运动量，饮食，休息，睡眠…多方面因素。并作好记录，三个月一次检查，调整。再次启程，从头再来呵呵。
减肥后期为何体脂下降越来越慢
这主要原因是因为想要把自身的体质降到15%，这是一个非常高的指标，这要增加肌肉的一些密度，不仅仅减肥就可以。还要经过一系列的力量训练才可以达到这样的效果，所以非常难。
体脂增肌最佳方法
获得一个好的身材是很多人想要的，人们通常通过健身这个方式来达到获得好身材的目的。对于一副好身材的标准，每个人都有不同的定义。较低的皮脂对于很多人来说是定义一副好身材的标准。
我们今天讨论的是健身180天虽然肌肉增长了，但体脂上涨从15%~19%，继续增肌是否可以。较低的皮脂被很大一部分的人群定义为好的身材，但是健身之后体脂却上升很多，对于很多刚接触健身一段时间的人来说是比较不能接受的一个阶段。
我们健身主要是分为两个阶段，增肌期和减脂期。这两个阶段可以说贯穿了我们整个健身过程。什么时候增肌什么时候减脂取决于自身的想法，而不是他人的目光。这两个阶段是可以在健身期间互相转换的。
刚接触健身的时候，我们需要知道的是自身肌肉的含量并不是很多，可以说是非常的少了。尤其是在体脂并不是很高的情况下，在这个阶段，增肌是很有必要进行的。相对来说增肌较减脂来说困难太多太多。
肌肉的增长是需要多个方面的因素，训练对于增肌来说是最根本的一个方面，只有进行训练而且是那些容量不低或者是训练强度很大的训练方式才能增肌的必要条件，除去训练的因素还有的的能量的补充和充分的休息。
关于能量供应方面，大家都知道肌肉的增长需要的就是在热量补充足够的条件下蛋白质的充分补充。我们不可能精确到每次热量控制的刚好，一定程度上热量盈余是造成我们体脂升高的主要因素。此外充足规律的休息也是肌肉增长的关键因素。
将这三项做的都十分的完美的话，肌肉的增长也是十分的困难的在刚接触训练的第一年，肌肉的增长会是一个黄金时期，如果控制的好的话肌肉会有一个爆发性的增长，在此之后肌肉增长的速度会随着训练年限而减慢。
肌肉的增长在训练初期堪称井喷，在这期间就算以牺牲体脂或者形体为代价，小编认为完全是可以接受或者是很有必要的一件事，在这段时间为身体打下一个坚实的基础无疑是非常的有必要的，根本不要为之担心。
在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。
我们健身，肌肉才是我们需要在于和关注的，体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话，需要略微减小热量摄入，来达到减小热量盈余的目的，但是体脂还是会上升。
为什么体重下降体脂率反而升高
我们一般说减脂的时候一开始体重并不会有很大的变化，但是体脂率会下降的比较快，如果出现这样的情况话，就是好事，这是因为肌肉量上来了，脂肪被消灭了，所以我们的体重并不会减得很厉害，相反我们的体重还有可能长一点。但是最近有朋友和我说他减脂了一个月体重下降了10斤，这是好事，但是他的体脂率却没有什么变化，问我是怎么回事，我个人觉得是一下几种情况造成的！
1.减脂的初期太关注我们的体重了，并没有关注我们的脂肪率，不只是一次说到了减脂并不完全等于减重，如果说只是关注减重的话，最后的结果就是导致我们减脂失败。我们在减脂之前做一个详细的体侧，一般健身房都是会有这样的机器的，我们要分析自己的身体各项数据然后我们在哪些方面做出调整，并不是盲目的去减。
比起关注体重我们更加应该去关注我们的体脂率，在初期减脂的时候，不少朋友只要觉得体重下去了就是好事，的确从你的出饭点肯定是这么觉得的，但是你的认知出现了错误最后的结果肯定不是好的，我们开始减脂的时候千万不要心急，要打好运动基础，有的时候就是因为你急于降低自己的体重了，最后就是反弹了，虽然你的脂肪减了不少，但是你的肌肉也跟着掉了不少，最后就是体脂率没什么变化。
2. 没有正确的运动，我们说减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，主个有两个原因，第一个原因就是做无氧的抗阻力训练能够提升我们的基础代谢，这对我们减脂来说是至关重要的，我们做抗阻力训练能够提升我们的肌肉量，从内而外的改变，这样才能够更好的防止我们反弹。
第二个原因就是我们做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，什么意思呢？就是之前的无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而我们身体里面储存的糖原是有限的，如果不补充食物的话，肯定是不可能有能量的，所以我们在这个时候再去做有氧的话，可以缩短我们消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长！
3. 饮食上没有做出调整，主要就是因为我们锻炼之后没有及时补充，补充什么呢？当然是补充蛋白质，有氧运动是会让我们消耗蛋白质的，如果不补充的话，我们就会流失更多的肌肉，所以我们补充蛋白质就是保护我们自身的行为。再就是能够帮助我们减脂，因为蛋白质的热量是很低的，再就是蛋白质是不能被我们的身体直接转化为糖原的，所以说我们可以放心的去吃富含蛋白质的食物。
如果说一个不是那么胖的人（体重超过200斤），瘦10斤其实变化还是很明显的，但是你没有注重体脂的话，只是关注体重的话，那么瘦十斤了你也看不出什么太大的变化，主要就是因为肌肉的密度很大，丢一点你的体重就会受到影响！
为什么一天之内体重忽上忽下
这是非常正常的，因为说明你现在身体代谢非常的平稳，所以才会导致你的体重忽高忽低的。
