健身什么时候吃主食 健身后最佳进食时间
增肌健身吃饭时间，健身增肌前后如何进食，吃什么以及健身前后什么时候吃。详细点吧？晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？健身前后什么时候吃饭好？健身餐什么时候吃比较好？是健身前吃晚饭，还是健身后吃晚饭。
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健身增肌晚上怎么吃
呵呵，有些人认为在增肌的过程中蛋白质最重要，但是往往忽略了碳水化合物的重要性，在训练之后，肌肉急需补充的是碳水化合物，也就是糖类，其次才是蛋白质，也就是说，在训练前后只补充蛋白质是不行的，肌肉生长的速度很慢，而且充血时间不长，且不易充血；给你一个我的食谱吧，一个月吸收好的，能长10斤，不是脂肪！
早餐：7点，正常吃，但比平时的量要少一半，碳水化合物：蛋白质=6：4，碳水化合物以米饭等主食为主（一碗）、土豆、红薯，蛋白质以鸡胸（二两）或鸡蛋（一个），豆制品，奶制品为主
加餐：10点，酸奶一瓶，苹果一个，一个鸡蛋，半个馒头
中餐：三两牛肉，一碗米饭，土豆一个，青菜若干
下午训练前加餐：主要以易吸收的糖类和蛋白质为主，半个馒头+一个鸡蛋
训练后加餐：牛奶+蛋白粉一杯，把剩下的半个馒头就着蛋白粉吃掉
晚餐：三两牛肉，半碗米饭，土豆一个，青菜若干
睡前加餐：一杯牛奶
我不知道你的体重是多少，我是172cm，在增体重期间一直这样吃，我的吸收很好，一个月能长15斤，别忘记有氧，要不然，你的肌肉线条就不好看了，注意牛肉的摄入量，在增肌中很重要，还有训练前后糖类的摄入，没有能量，你的肌肉是不会配合生长的，你会发现在训练中你有用不完的精力，祝你增肌成功！
健身后增肌结束后吃什么
普通健美者随便吃高能食物，如果你想参加比赛的话，那就尽量少碳水化合物了，鸡蛋也只能只能吃蛋白，里面的黄也不能吃了。
一般是多吃鸡蛋 或煲鱼头汤
健身后多久吃主食
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身后最佳进食时间
一：健身前一个小时和健身完30到90分钟之间饮食最好。
二：健身前一个小时饮食有助于消化吸收，为健身过程提供所需能量。如果吃过后立即运动，会增加肠胃负担，对身体有害。刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。
三：每日食谱配备公式参考：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
健身时三餐吃什么最好
在训练前的饮食应该是一个组合的两件事情-蛋白质和碳水化合物，Prashant说。该建议可以去至少一个小时吃饭前的锻炼，是一种结合蛋白质和碳水化合物相当于0.25g／你的目标体重磅，或液体含同等的营养，至少半个小时的锻炼。
运动后的饮食不会差别很大从训练前的饮食营养方面的要求，Prashant说。他说理想的情况是在锻炼30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物。一个人可以有富含蛋白质的液体或富含碳水化合物的食物或两者结合。他补充说，高血糖饮食可能也是一种很好的锻炼后选择。高血糖饮食会提高血糖水平，但通常不喜欢，但在锻炼后。像白面包、饼干、白土豆等食物都是高血糖。）
当然如果健身前一段时间也能摄入食物，但是健身前我们一般选择一些水果包括单糖碳水化合物，复合碳水化合物。这里我们一定要好好提一下香蕉，香蕉这种水果不管是对增肌的朋友来说还是对于缴费的朋友来说都是不错的选择，一根香蕉含有100卡的热量，相当于三分之一碗米饭，2根香蕉几乎可以提供你进行力量训练90分钟。所以在健身前摄入一些水国也是对训练的一种提升。
不管是增肌还是减脂阶段，我们最好都是一日五餐，减肥的是少食多餐，增肌而言顿顿都是在给自己疯狂摄入热量保证肌肉的生长。增肌过程中最主要的两顿健身餐分别在早上和健身完后的一餐。这两餐摄入的碳水化合物和蛋白质要占总量的百分之60以上。
健身是先吃饭还是先健身
是运动健身前吃晚餐，或是运动健身后吃晚餐？立即给你，你想知道的答案！
首先，如果我们下班了，一般是先吃呢还是先锻炼？这个问题关键在于你自己，对你健身的危害并不算太大。如果你是下班了马上有饭吃，那么为了更好地省时间，你能先用餐，然后歇息一个小时上下，等候血糖值提高上去后，再逐渐锻炼。如果你是下班了训练方便，那么就立即去健身会锻炼，然后再回家补充维生素。如今许多企业，公司都调节了休息时间，5点半说早不早，说晚不迟的，晚饭不吃，饿得慌，吃完晚餐又撑腹部，毫无知觉，那么下班了到底该出路在哪里呢？最重要的一点，运动健身便是要坚持不懈，不管如何吃，你都不可以打捕鱼晒一晒网。运动健身三十分钟以前吃点新鲜水果，运动健身后三十分钟内填补蛋白粉和迅速消化吸收的糖分，例如葡萄糖水。运动健身一个小时以后开展主食。
运动健身前的早饭：为了更好地提升人体的水贮备，能够 喝一杯水果汁加一些冬季热饮。为了更好地贮备糖元，必须填补糖分，例如切片面包抹苹果酱，或别的含糖量的谷物食品类。女士一般非常容易缺少钙，还可以填补点乳制品。运动健身前的午饭白米饭或其他含糖分的谷类食品类，能使你健身运动时精力旺盛。假如做的是增肌训练，则应宜多吃蛋白的食材，如海产品或低脂酸奶，能协助肌纤维生长发育。运动健身前的晚饭：挑选能保持精力又不至于长胖的食材，例如谷类类、水果、瓜果蔬菜等。但要操纵好食量，由于夜里基础代谢率较低，非常容易积存不必要的热量。
最后给你一些拓展材料：
(1)冬天开展健身锻炼时热身活动要充足，特别是在在户外时，最先要搞好充足的热身运动提前准备再开展很大抗压强度的运动健身。
(2)服装薄厚要适合冬天开展健身运动要留意头、背、足部的防寒保暖。在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切勿立在有大风的地方吹风，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉锻炼时候穿的衣服，换一身干爽洁净的衣服。
(3)在房间内开展锻炼时，一定要维持室内空气质量的流通。
(4)在冬天运动健身时候，训练要提升身体的抗压强度和幅度，保持正确姿势和逐步提升个数和频次，另外提升有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进身体功能，发展健康趋势。重点在于吃素食，耗费体脂率，避免人体脂肪太多沉积。
(5)应依据本人身体素质多方面转换和调整，对心血管疾病病人，应严禁做大幅度健身运动，运动强度要由浅入深。身患呼吸道病症的中老年，如老慢支、肺炎、哮喘病、肺气肿、血压低等，应防止静止不动的全身肌肉用劲。
