为什么跑步时小腿酸痛 跑步为什么小腿的骨头会很疼
跑步时小腿前总是酸痛，是什么原因？为什么每次一跑步两个小腿就会很痛？为什么我的小腿一跑步的时候就疼痛？为什么有时长跑后会出现小腿前面酸痛？为什么在跑步时会小腿酸痛，是跑步姿势不对吗？
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为啥跑步的时候小腿酸痛
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
为什么跑步小腿两侧痛
如果长时间不跑突然开始跑或之前跑过停很长时间又开始跑的或，肯定会疼的，这是因为:身体消耗能量产生乳酸等代谢废物，这些废物积累在肌肉里（以腿部肌肉为最多，如果你强度够大，运动量够大的话，人全身酸疼）引起肌肉酸疼，医学上管这种酸疼叫“延迟性肌肉酸痛”，一般在运动后第二天出现，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。。
要想消除这种疼痛要作到以下几点：
1，跑前充分热身，正式跑前，先慢慢跑到身体微微出汗，然后作拉伸。
2，跑后整理，不要一下子就停下来，要慢慢的跑一段再停，慢跑大5分钟以上，然后作整理、拉伸
3，跑后2小时内进食，多摄入一些碳水化合物（米饭、馒头、面包之类），如果想减肥，怕吃多了发胖的话，可以把晚餐分两次吃，跑前吃一次，跑后吃一次。注意不要跑后立即进食，这样对身体不好，会扰乱你的消化功能
4.按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。网上有相应的教程，可以找来看看，如果实在不会，就用拳头捶腿也可以，专门捶酸疼的地方就行了，每次捶5分钟左右就差不多了，可以多捶几次
4.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。如果只是小腿疼的话，可以弄个桶，放热水至淹没小腿泡30分钟，注意水别太热，小心烫伤
5，口服一些维C。
6,开始跑时不要一下子跑太多，要订个计划，这个计划要循序渐进，让身体慢慢的适应，比如：每次先跑3000米，每周跑3次，一个月后身体适应了再加到4000.
跑步为什么小腿的骨头会很疼
跑步教学「100天成半马达人」第81天 跑者小腿疼痛综合康复训练
因为你不经常锻炼，所以要跑步的时候就会腿疼
跑步时小腿前面酸痛怎么办
很多人都喜爱长跑运动，特别一到冬天，练习长跑的人更多。在我国有很多城市，如北京等几乎每年都举行环城越野跑的竞赛活动，深受群众欢迎。上海有不少工厂、学校每年冬天还举行象征性长跑。长跑在冬季的确是一项比较适宜的活动，所以每年冬天在马路上练长跑的人很多。但是有些人在练长跑时，会感到小腿前面酸痛，这是什么道理呢？
小腿前面出现酸痛的现象，在田径运动中，各种距离跑，特别是练长跑的人发生的比较多。大家可能都注意到，我们平时走路是用脚跟先着地，然后是脚掌外缘，最后是全脚掌着地，这种动作对维持足弓的肌肉来说要求较低。而在跑跳的时候却不同，它既要有腾空阶段，又要求有一定的速度，一般都是以前脚掌着地，这是比较自然和合理的，但对维持足弓的肌肉来说，负担要大得多。
缺乏经常锻炼的人，由于小腿力量不足，一下子跑跳练习过多，使肌肉负担过大，难以适应。同时，因为小腿肌肉反复收缩，牵扯了骨膜，使骨膜表面受到轻度损伤，产生轻微炎症，引起酸痛。跑跳时，地面的反作用力，使骨骼不断受到震动，也可能引起骨膜轻度松弛充血而产生疼痛。此外，技术上有缺点，如肌肉过于紧张，落地支撑时不会缓冲，以及场地太硬等，都会使支持足弓的肌肉容易疲劳和受伤。
在长跑后出现小腿前面酸痛的现象，如果痛点是固定的，并且痛的程度比酸的程度大，这和初参加运动发生肌肉酸痛的现象有所不同，这种情况一般就称为疲劳性骨膜炎。疼痛轻的还是可以继续练习，但要减轻运动量，以不增加疼痛为宜。局部可以热敷和按摩，使血液循环加速，一般经过数日，酸痛就会消失。严重疼痛的应暂停练习，请医生检查和治疗。
平时不常参加体育锻炼的人，开始练习长跑时，必须注意运动量逐渐地增加，特别是在马路上跑，更要注意这一点。
跑步小腿两侧酸痛怎么解决
跑步前要做适当的热身运动，跑步姿势也很重要，另外跑完步一定要拉伸。
